ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

24.07.2021 11:11

Дневник питания за 24.07.2021

Как я уже писала, сколько рацион не вейся, а минус 1 кг выдавлю из себя. Надеюсь, это не мышцы. Вес у меня стоит подолгу, кривую кардиаграммы пишет, но в итоге -1 кг отжимаем за 30 дней. Это жалкие 35 гр в сутки. И я ими горжусь, потому что дорога моя к стройности два года, на МЗР с октября. И радует то, что привычки пищевые сложилсь, рацион составляю одной левой. Отчёт за месяц:

Среднее 1280кк в сутки меня устраивает. Если вес уйдёт ниже, чем мне будет надо, поменяю жирность у молочки, добавлю хлеб, гречку и орехи.
Пока всё отлично. Продолжаю садовые дела по сбору урожая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Итого	575	281	28	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ореховая смесь "полезное печенько»"	25	134.5	4.2	10.7	5.4
Итого	325	137	4	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Салат: петрушка укроп базилик сельдерей щавель лук огурец масло соль	152	42.6	1.5	2.1	4.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	67	64.9	14.1	0.8	0.3
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	528	342	26	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Ирга	35	16.5	0	0	4
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ореховая смесь "полезное печенько»"	25	134.5	4.2	10.7	5.4
Итого	360	228	7	13	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Ореховая смесь "полезное печенько»"	25	134.5	4.2	10.7	5.4
Итого	405	175	4	11	14
Итого за день	2893	1273	77	56	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 24.07.2021 11:16

привет! вот и я цинк не добираю... а еще мне интересно, чем Вы набираете омегу 3

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2021 11:19

Светланка, вот из месячного отчёта

Анфиса 24.07.2021 11:22

Как всегда и во всё идеально. Мы знакомы ~35 лет. И это талант!!!! От всей души желаю здоровья!!!

Светланка 24.07.2021 11:26

ГалинаЯ, спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2021 11:26

Оля, спасибо.
Не идеально, но я специально не дотягиваю за уши. Мне хватит, готовить плюшки не планирую. Что есть дома,то и схомячу. А взвесить мне не долго))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.07.2021 11:38

два года это - подвиг Дарю цветочек

и главное-радуют результаты Дарю цветочек

супер

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2021 12:44

Svetlana Sergeevna★, та какой подвиг, это уже жизнь, я не напрягаюсь по еде. У меня мысли о мышцах, форме

Надежда 24.07.2021 13:22

Здравствуйте, я тут недолго (6 недель), ваша подписчича. Как и другие удивляюсь, какой у вас шикарный рейтинг рациона, и результат в целом. Подсмотрела уже про семена льна, купила, так они капец невкусные и не могу их приткнуть никуда. Пробовала молоть и добавлять в кефир, на мой вкус гадость получается. Как вы их едите, молете и добавляете куда-то?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2021 13:27

Надежда, я ленюсь молоть, покупаю готовой.

И это не гадость

Мне нравиться

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.07.2021 17:38

ГалинаЯ, а это уже достижение Дарю цветочек

здорово

мне к этому наверное еще года 2 идти Широкая улыбка

Taтьяна 24.07.2021 17:49

Масло льна заменит семена льна?

Мы белые и пушистые 24.07.2021 18:20

Светланка, 20 грамм грецких орехов в день и вы полностью покроет потребность в омега и три и шесть

Светланка 24.07.2021 18:34

Мы белые и пушистые, для меня это много!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2021 18:38

Татьяна, масло это омега 3, клетчатки там нет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2021 18:40

Светланка, да, 20 это имне жесть. Один орех, мне хватит.

Светланка 24.07.2021 18:42

ГалинаЯ, я орехи ем каждый день: грецкий, миндаль, фундук, кешью по 4 гр

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2021 18:47

Светланка, чел советует 20 гр грецких орехов.
У меня ежедневно два раза по 25 гр ореховое печенько. А это по составу такое:

Светланка 24.07.2021 19:01

ГалинаЯ, а зачет чего оно держит форму? Чем клейкость обеспечена?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2021 19:14

Светланка, я ж раскладку дала. Патока. И мне это готовит подруга. "Строка ореховое полезное пиченько" кликабельна. Там и фото есть

Светланка 24.07.2021 19:24

ГалинаЯ, а где купить патоку?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2021 20:24

Светланка, мне готовит подруга кулинар. Я этим не занимаюсь. У них закупки на кулинарию.

ИринаГол 24.07.2021 20:56

Замечательный рацион)))

Taтьяна 24.07.2021 22:05

ГалинаЯ, а если оно ради клетчатки, то у меня есть другие источники))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2021 22:46

Татьяна, вы спросили, равноценно ли масло и семя, я ответила. Семечки подсолнечное и масло не одно и то же? И тут есть различия.
Есть утверждают, что омега 3 из льняного семени мало усваивается. Может и так. Мне просто нравится посыпать молотым льняным семенем творог. Из пачки моей оно с прижаром, душистое и вкус как у орехов.

Taтьяна 25.07.2021 15:01

ГалинаЯ, вот, убедили, нашла лен, смолола в кофемолке и вкус мне понравился, действительно ореховый!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.07.2021 15:22

Татьяна, а я что, каждый день как попка тут твержу, потом и забуду.. Покупаю такую. Ст.ложка даёт и вкус, и сытно. Можно салат посыпать.

Cчастливая Бабушка 25.07.2021 19:57

Сильно не увлекайся Омега 3.
«Рыбий жир ингибирует образование сгустков крови, а значит повышает вероятность того, что хрупкие сосуды головного мозга могут начать кровоточить, приводя к кровоизлиянию в мозг» Джоэл Фурман «Питание как основа здоровья».

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.07.2021 20:21

Ой, спасибочки, Счастливая Бабуля, что й то я без очков недоглядела..

Asya 25.07.2021 20:24

Счастливая Бабушка, Омега 3 растительная (лён) несколько другая и усваивается не вся.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.07.2021 20:32

Asya, сасибо за поддержку, я знаю это))
Омега-3 из льняного семени, как и биотин из крыжовника, цифра сильно преувеличена в программе.

Taтьяна 26.07.2021 10:02

Счастливая Бабушка, не знала, и нигде такое не встречала, знаю что Омега разжижает кровь, у меня густая, если у вас есть ссылка на такие исследования, бросьте, плиз!