ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
20.06.2021 22:58

Дневник питания за 20.06.2021

Сегодня Троица. Работать не получилось совсем. Устроила велопробег в 15 км. Если б не жара, можно б и больше.

Сегодня решила измерить свой рост, который последний раз измеряли 38 лет назад в роддоме.
Короче, стала я короче. Аж на 4 см!!!!
То есть, по 1 см в 10 лет убывало куда-то... Теперь рост 156 и вес 65,5.
*
И опять ИМТ 27, и опять до ИМТ менее 25 грести и грести.. Вот засада..
НО, хорошие новости тоже есть. Массажист хвалит состояние тела и мышц. Гордость распирает!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Малина
145
66.7 1.2 0.7 12
Яблоко (Запекание)
110
44.6 0.4 0.4 9.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
44.4 2.4 2 3.8
Козинак подсолнечник
50
282 8.4 20.4 16.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
44.4 2.4 2 3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Клубника
450
184.5 3.6 1.8 33.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
92
124.1 17 6.2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Зелень микс
60
17.2 1.3 0.2 2.1
Капуста белокочанная
56
15.7 1 0.1 2.6
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 30
Валентина 20.06.2021 23:40
Конечно, есть за что хвалить. У вас в рационе достаточно белка около 1.5 грамма на кг. организму есть из чего строить, ну и ваша физкультура конечно помогает) 👍🌹
Александра 21.06.2021 00:17
Я тоже в школе была 176 см.Третью дочь рожала уже с ростом 173 см.Теперь 170 см осталось...Но у меня грыжи,протрузии..так что ничего удивительного...
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 21.06.2021 00:36
Валентина, это я 2013 году. Крепкая девченка, да? Мышца была) и есть)
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 21.06.2021 00:38
Александра, кругом враги..сантиметры и те свиснули..
Елена 21.06.2021 02:51
А я чем толще становилась тем короче,видно под тяжестью приземляюсь с годами!
Svetlana Sergeevna★ 21.06.2021 03:01
Умничка))))
ВХ 21.06.2021 08:52
Меньше знаешь, крепче спишь  Велик - молодец, так держать! Я пробежалась позавчера 9 км.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 21.06.2021 09:04
Вит, да не говори. Реально не выспалась, видно так меня проняло. Уже осенью меня весы "обокрали". По механическим худела, купила электронные. Они показали на 4 кг больше.. Выбесило тогда, ужОс. Одно утешает, что и начинала с бОльшего веса.
.
Короче, есть над чем подумать.
Где находить 10 кг для сброса ..
Программа вообще 16 кг считает лишними. Но я это приняла к сведению, но сама решу, когда «стоп» будет.
.
Как ни странно, одна мама моя одобрила тихонько продолжать сброс веса. Дети не советуют, а остальные шумят: хватит, хватит же!
Валентина 21.06.2021 10:18
ГалинаЯ, красотка, ну значит при плавном похудании мышечную массу особо и не потеряли, а сейчас ещё и наращиваете. Всё идёт по плану!) 🔥👍
Татьяна 21.06.2021 10:27
Валентина, как мышечную массу можно нарастить на дефиците.... ? 🙄
Валентина 21.06.2021 10:34
Татьяна, тренировками и повышенным потреблением белка) Вес может стоять, а при этом тело структурно меняется жир уходит, а мышцы растут 😉
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 21.06.2021 10:38
Валя, именно это и наблюдаю. Вес стоит, стоит, иногда одним днём 0,5 кг ррраааз, и ступенчато сходит. Дефицит-то у меня малый, а белок всегда избыточный.
Наглядно вижу замещение тканей, изменение формы.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 21.06.2021 10:43
Таня, вот мой месячный отчёт .. Возможно, это помогает телу меняться в лучшую сторону.
Татьяна 21.06.2021 10:48
Валентина, ну не знаю.... Как по мне, так в данном случае реально не потерять эту мышечную массу.... Но о какой гипертрофии идёт речь, я не знаю.... Может ошибаюсь конечно
Татьяна 21.06.2021 10:52
ГалинаЯ, отчёт хороший, спрору нет... Просто я когда занималась силовыми в зале, на небольшом профиците (200-300 ккал) и прогресси веса снарядов и в 30 лет моя мышечная масса гипертрофировалась очень медленно ))) только спустя месяцев 8 я увидела намётки крупных групп мышц... Намётки.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 21.06.2021 11:03
Татьяна, так я не говорила, что нарастает или убывает. Я не была дистрофичной никогда. Жир уходит, мышцы в наличии. Может их было и больше. Массажист спросил, не занималась ли я т.атлетикой? Типа мышцы плеча и шеи хорошо развиты . да,говорю, всю жизнь физические нагрузки, но не в спортзале
Татьяна 21.06.2021 11:36
ГалинаЯ, ну так и я изначально вопрос свой адресовала Валентине ☺️ а то, что мышечный корсет у вас хороший, так это очень круто! Сохраните его, как можно дольше! И конечно можно и рекомпозицию тела сделать! Но только на дефиците, даже если он и небольшой, это ну ооочень сложно. Мое мнение...
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 21.06.2021 11:50
Татьяна, а мы все разные. Кто похудеть не может, кто поправиться.
Я вижу результат, мне он нравится. И я очень придирчива к себе!
Увидим итог. Через два месяца промежуточный и через год ещё один.
.
И хромая коза дойдёт, если волк не унесёт.
Александра 21.06.2021 12:29
ГалинаЯ, и не говорите))
ВХ 21.06.2021 13:42
ГалинаЯ, ну, моё мнение про ИМТ и "лишний вес" вы знаете =) Тело вам нравится?
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 21.06.2021 13:56
ВХ, да я тоже с ИМТ не согласна. Это направление, но не догма.
.
Тело мне нравится больше, чем год назад. И даже каждая неделя это шаг к лучшему.
.
Поняла уже про себя, что буду отыскивать поcтоянно, над чем поработать. За то скучать некогда!
.
С массажистом учусь делать массаж. Он сыну делает, я дублирую (имитация движений) свинья грязи нйдет - это про меня.
Оксана 23.06.2021 08:09
Представляешь, как я сильно удивилась, когда обнаружила 166см. роста вместо привычных 175(школьных)
Виктория 23.06.2021 08:17
О Боги! Хочу быть такой же активной и задорной в 61 год, как вы
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 23.06.2021 08:20
Виктория, ах, мне совсем скоро 62.. Надеюсь, не буду ленивкой и к др ещё подкачаю трицепс))
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 23.06.2021 08:22
Оксана, блин блинский, я от -4 см в шоке, у тебя ваще -9 см!!!????
Оксана 23.06.2021 08:38
ГалинаЯ, угум-с...стаптываюсь со страшной силой... Всему виной, подозреваю, плоскостопие...
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 23.06.2021 08:42
Оксана, да всё, диски сплющиваются тоже
Виктория 23.06.2021 08:56
ГалинаЯ,а ещё скромной 
Оксана 23.06.2021 08:57
ГалинаЯ, я всегда была выше мужа, хоть всего на три сантиметрика, но выше, прикалывались всегда по этому поводу, а тут он меня всё малюпусик, да малюпусик...блин, говорю, какой я тебе малюпусик, я младше тебя на три года, зато выше на три сантиметра)))) а он подводит меня к зеркалу и говорит:" Смотри)))"....плечи и правда ниже...измерили рост...166...вот ведь засада... Видимо раньше, пока была толще, я этого не замечала, пространство объёмом занимала))) а тут уменьшилась в разы))
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 23.06.2021 09:20
Оксана, я за мужа рада!!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты