Как дачнику поддержать спину.

Девочки-селяночки и мальчики-помогайчики!
Это из многолетнего опыта, как подготовить спинку к сезонным работам. Конечно, это не для спин с глубокой патологией.
На видео хорошо показано и положение, и исполнение нужного движения. Но есть ньюансы.
.
Давно мне посоветовали делать эти простые движения. По 15 мин раз пять в неделю.
.
Делаем махи ногами поочерёдно.
1. Одной ногой "пишем" цифры в воздухе от 1 до 10.
2. Другой ногой то же самое.
Цифры чем больше, тем лучше!
.
Повторяем от трёх раз блок. Я делаю десять повторов каждой ногой.
.
Чего мы добиваемся этим простым упражнением?
.
Улучшаетмя кровообрщение и питание мышц и связок, которые удерживают диски на своих местах. И чем большие выкрутасы ногами делаем, тем лучше прорабатываем эту зону.
.
Я нередко ложусь на пол с целью пошариться в телефоне. И именно тогда ногами и кручу что попало, не считая-хуже не будет, если больше.
.
Когда спина болела от прополки, получила этот совет болтать ногами.
Честно скажу, отнеслась скептически. Но зимой от скуки начала это делать. Весна для меня была сказочной, спину не чувствовала. Ну и, конечно же, забросила занятия.. Следующая весна уже дала мне понять, что занятия прекращать не стоило.
.
Сейчас опять сезон полевых работ. И то, какой великолепной буквой "зю" я стою, посыпая семенки в бороздку, приводит в изумление и восторг не только моего дедулю. Так я это делаю играючи!
.
Короче, я поделилась, а вы как знаете )))