ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.01.2021 14:50

Дневник питания за 13.01.2021

Сегодня вареники лепить надо. Будут с картошкой и грибами. Семью накормлю, сама есть не буду. Потому, что один вреник, или десять не насытят, и начинать не буду.
Пачка творога меня дождётся, а пока я жр.. ем миндаль и весь мир пускай подождёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морс(питьё на день)	1000	21	0	1	5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	1210	37	1	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	355	185	7	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	87	230.6	11.6	3.7	31.3
Горбуша, с костями, консервированная	202	260.6	39.8	10	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария) свежая	4	1	0	0	0.1
Шампиньоны (Варка со сливом)	50	12.8	2	0.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	608	553	54	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Итого	45	218	6	18	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с грибами	200	256.6	6	12.8	27.2
Итого	200	256	6	12	27
Итого за день	2418	1252	75	57	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2021 15:01

Первый снег в Белгороде.

Вероника 13.01.2021 15:04

Точно. Вчера лепили с мужем пельмешки. Решила попробовать. Отварила на двоих. В итоге, не смогла остановиться: съела и свою порцию, и порцию мужа))) Пришлось ему самому стоять у плиты))))

А миндаль разве не калорийный?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2021 15:09

Вероника, нам ВСЁ можно есть, но в пределах рациона. Он у меня весь зелененький. Вместо варенников ем миндаль, я миндальный алкаш.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2021 15:16

Вероника, 35 гр миндаля и 20 гр арахиса, и ещё худеть буду. Потому, что дефицит соблюден.

Вероника 13.01.2021 15:20

Галина, Какой у Вас красивый нутриентный отчёт. И количество клетчатки соблюдено, и жиры не превышают норму... Это как Вы так? У меня сильный недобор углеводов, зато жирыыыыыыы Извини!

Ирина Живанова 13.01.2021 15:23

Сразу видно сильный ,целеустремленный человек Браво!

У нас сегодня то же снег С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2021 15:26

Вероника, изучайте матчасть. Дневник свой изучите, советы и статьи читайте. Очень многие не читают советы сайта, а зря.

МариКа 13.01.2021 15:43

мы вчера лепили пельмени)))) вкуснота!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2021 16:02

МариКа, пельмени я леплю сотнями, морожу и потом кормлю худеньких. Сама не ем.
А вы аж мужа обьели вчера Подмигиваю

, как он там, голодным не остался?

Солнечное лето 13.01.2021 16:12

Галина,

Красиво стало!))

Рита Скит 13.01.2021 16:33

10 вареников насытять вроде, но я бы тоже воздержалась от них в обычные дни, только на праздники такие сытные вкусняшки кушаю Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2021 16:46

Солнечное лето, чистенько, беленько. Метель.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2021 16:48

Рита Скит, в рацион не поместились, всё. Проехали. Я часто так живу, ничего нового.

МариКа 13.01.2021 16:52

Галина, Муж вчера отсутствовал (ему не повезло)))), мы с детьми лепили, потом ели

МариКа 13.01.2021 16:55

Галина, я на поддержании уже, применяю раскачку, несколько дней в неделю ккал чуть больше поддержания, а дня 3-4 в дефиците. Проверяю как организм реагирует) Пока нормально, когда стану набирать, увеличу количество дней дефицита. Все время на дефиците мне тяжело...

Dea 13.01.2021 17:00

МариКа, о, и у меня такая тактика (сама собой получается), тоже на поддержании, и тоже долго на дефиците тяжело.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2021 17:09

Dea, я подбираюсь к сохранке малыми шагами. Добавляю почуть каллораж и смотрю, когда встанет. Чтобы знать свой реальный рацион сохранки, и когда уже плюс пойдёт.

А вам ступеньками если удобнее, то почему нет?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2021 17:10

Dea, у меня сами ступеньки у веса рисуются.