ГалинаЯ
13.01.2021 14:50

Дневник питания за 13.01.2021

Сегодня вареники лепить надо. Будут с картошкой и грибами. Семью накормлю, сама есть не буду. Потому, что один вреник, или десять не насытят, и начинать не буду.
Пачка творога меня дождётся, а пока я жр.. ем миндаль и весь мир пускай подождёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морс
1000
16 0 1 4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
87
230.6 11.6 3.7 31.3
Горбуша, с костями, консервированная
202
260.6 39.8 10 0
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста (ламинария)
4
1 0 0 0.1
Шампиньоны (Варка со сливом)
50
12.8 2 0.5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Миндаль
35
213.2 6.5 18.8 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
170
193.8 34 3.4 5.1
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
ГалинаЯ 13.01.2021 15:01
Первый снег в Белгороде.
Вероника 13.01.2021 15:04
Точно. Вчера лепили с мужем пельмешки. Решила попробовать. Отварила на двоих. В итоге, не смогла остановиться: съела и свою порцию, и порцию мужа))) Пришлось ему самому стоять у плиты))))

А миндаль разве не калорийный?
ГалинаЯ 13.01.2021 15:09
Вероника, нам ВСЁ можно есть, но в пределах рациона. Он у меня весь зелененький. Вместо варенников ем миндаль, я миндальный алкаш.
ГалинаЯ 13.01.2021 15:16
Вероника, 35 гр миндаля и 20 гр арахиса, и ещё худеть буду. Потому, что дефицит соблюден.
Вероника 13.01.2021 15:20
Галина, Какой у Вас красивый нутриентный отчёт. И количество клетчатки соблюдено, и жиры не превышают норму... Это как Вы так? У меня сильный недобор углеводов, зато жирыыыыыыы 
Ирина Живанова 13.01.2021 15:23
Сразу видно сильный ,целеустремленный человек У нас сегодня то же снег 
ГалинаЯ 13.01.2021 15:26
Вероника, изучайте матчасть. Дневник свой изучите, советы и статьи читайте. Очень многие не читают советы сайта, а зря.
МариКа 13.01.2021 15:43
мы вчера лепили пельмени)))) вкуснота!!!
ГалинаЯ 13.01.2021 16:02
МариКа, пельмени я леплю сотнями, морожу и потом кормлю худеньких. Сама не ем.
А вы аж мужа обьели вчера , как он там, голодным не остался?
Солнечное лето 13.01.2021 16:12
Галина, Красиво стало!))
Рита Скит 13.01.2021 16:33
10 вареников насытять вроде, но я бы тоже воздержалась от них в обычные дни, только на праздники такие сытные вкусняшки кушаю 
ГалинаЯ 13.01.2021 16:46
Солнечное лето, чистенько, беленько. Метель.
ГалинаЯ 13.01.2021 16:48
Рита Скит, в рацион не поместились, всё. Проехали. Я часто так живу, ничего нового.
МариКа 13.01.2021 16:52
Галина, Муж вчера отсутствовал (ему не повезло)))), мы с детьми лепили, потом ели
МариКа 13.01.2021 16:55
Галина, я на поддержании уже, применяю раскачку, несколько дней в неделю ккал чуть больше поддержания, а дня 3-4 в дефиците. Проверяю как организм реагирует) Пока нормально, когда стану набирать, увеличу количество дней дефицита. Все время на дефиците мне тяжело...
Dea 13.01.2021 17:00
МариКа, о, и у меня такая тактика (сама собой получается), тоже на поддержании, и тоже долго на дефиците тяжело.
ГалинаЯ 13.01.2021 17:09
Dea, я подбираюсь к сохранке малыми шагами. Добавляю почуть каллораж и смотрю, когда встанет. Чтобы знать свой реальный рацион сохранки, и когда уже плюс пойдёт.

А вам ступеньками если удобнее, то почему нет?
ГалинаЯ 13.01.2021 17:10
Dea, у меня сами ступеньки у веса рисуются.
Dea 13.01.2021 17:20
Галина, мои "ступеньки" разухабистей. )) 
Впрочем, на постоянном дефиците перепады примерно такие же, но добавляется тенденция к уменьшению.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги