Дневник питания за 12.01.2021

Вот когда молодец, то молодец! Много ела, 7149 шагов нагуляла, и резинки чуть от усердия не порвала! Дефицит соблюден. Вечерком ещё погуляю.
Короче, скоро на тренерскую работу пора будет переходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Морс	1000	16	0	1	4
Итого	1000	16	0	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Омега 3-6-9	0	0	0	0	0
Биотин	1	2.3	0	0.3	0
D3 vita	1	0	0	0	0
Итого	400	228	33	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	135	54.7	0.5	0.5	11.4
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Итого	145	60	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	83	94.6	19.6	1.2	0.1
Винегрет 11.01.	100	77.7	2.8	2.5	9.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Кофе с молоком	250	55.5	3	2.5	4.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	582	388	29	8	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	121	111	19.8	2.4	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Майонез легкий, 22% жирности	8	19	0	1.8	0.7
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	276	368	36	17	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	300	142.5	8.7	6.6	9.3
Куриная грудка (филе)	49	55.4	11.6	0.9	0.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	359	214	21	7	11
Итого за день	2762	1276	121	41	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 12.01.2021 16:44

ГалинаЯ 12.01.2021 16:52

Я теперь приближаюсь к сохранке и ищу свою цифру. Спешить больше некуда.

Ilana 12.01.2021 17:39

Галина, у меня процентов 30% дней с профицитом как правило.. мне трудно всегда быть в дефиците, и даже с профицитом он мне прогнозирует похудение (которого никак не случается)

Ана-на 12.01.2021 17:41

Пациентка моей мамы - тренер по фитнесу для девушек за 50. Ей самой под 60, прошла школу, слала экзамены. Тренировки онлайн проводит. Много желающих очень. Потому что на фитнес для молодежи не могут, а какие-то «старческие» потягушечки не хотят, хотят нормальный фитнес, адаптированный под возраст.
Вас вижу в этой роли!

ГалинаЯ 12.01.2021 17:45

Ана-на, а посмотрим, у нас всё спареди Подмигиваю

Vika Viktor 12.01.2021 17:48

Может мне тоже резинки купить? А то с палкой скучно

ГалинаЯ 12.01.2021 17:49

Ilana, ну, у каждого свой организм. Я вот переключилась на высокобелковую диету, и сытнее гораздо, и что-то вес оживился вдруг в плане падения.. Может не система, а разовое падение.. Наблюдаю. А может, углеводы мне не давали худеть и при их большем относительно белков, количестве, вызывали желание есть.

ГалинаЯ 12.01.2021 17:54

Vika Viktor, мне понравилось. Ещё такая штука есть у меня давно.