Дневник питания за 18.11.2020

Рациончик так себе, 86/1139кк
Без творога белки набрать так, чтобы жиры не вылезли, не получается. Короче, как есть сегодня, а завтра куплю творог и овощи тушить буду. Будет легкое, вкусно и полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
БутерВрот	41	99.3	5.2	4.7	9.7
Итого	691	222	19	9	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	700	7	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Омлет белковый	157	132.8	22.1	3.8	2.8
Итого	187	221	23	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Винегрет 11.01.	300	233.1	8.4	7.5	28.5
Итого	475	544	17	30	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	225	146	9	3	17
Итого за день	2278	1141	69	52	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 18.11.2020 15:34

Творог здорово выручает! Как хорошо, что я его люблю С улыбкой

каждый день в рационе, но не надоел ни разу!!! Так это я ещё лентяйка, можно ведь ещё и запеканку замутить, вообще вкуснотень С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.11.2020 15:38

Ирина Рекс, да я тоже творог утром как часы лет 12 уже. Вчера на сутках была, не купила. Думаю, попробую вырулить. Нет, сложно, если курогрудью не запихиваться.

Ана-на 18.11.2020 15:40

Творог обожаю!!! Я всю молочку должна была исключить на 150%, когда сына кормила грудью, 2 года и 7 месяцев я мечтала о твороге с мёдом - 2 сильнейших аллергена! Потом наесться не могла, с мая балдею С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.11.2020 16:15

Ана-на, какая прелесть, кормить малыша. Как это давно было, у меня уж меньший внук кухню осваивает и порой под моим руководством готовит ужин для семьи. Ему скоро 7 лет.