Дневник питания за 21.10.2020

Короче, дело к ночи. Съедено всё полезное и запланированное. Остался кефир, ложка мёда и ежевика. Типа йогурт на ночь. Поэтому, можно отчитаться и планировать завтрашний день.
*
Сегодня снова собрала две горсти малины. Как не хочется пообщаться с летом. Топим уже дом, денежки горят в топке.
*
Завтра хочу примерить вещички из отложенных в "я никогда в это не влезу"
Уже кое что можно достать.
Как это радует.
*
Всем стройнеющим здоровья и добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	400	257	37	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч	8	11.2	1.7	0.5	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	268	97	1	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыплёнка с шампиньонами луком и морковью	90	157.3	8.6	10.9	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	372	258	10	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Итого	130	193	5	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Салат из цветной капусты.	200	69.4	3.6	3.4	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Итого	471	205	12	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	850	154	7	2	22
Итого за день	2491	1166	74	53	85