Дневник питания за 07.10.2020

Доброго вечерочка!
Попробовала привязать сезонные продукты и составить рацион.
Вот что получилось. Не 100%, но пойдёт.
Там, где рагу овощное и солянка овощная, есть рецепт в хим составе. Готовила и рецепт записала.
Хорошо сейчас, у нас на Белгородчине ещё по помидорами и яблоками ходим, малину собираем. Но скоро лафе конец..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Рагу овощное	100	45.9	1.2	2.1	5.1
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Итого	410	166	12	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибы курица	250	253.7	23.8	2.5	34
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Перец сладкий красный (Тушение)	105	25.8	1.3	0.1	5
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	423	332	29	3	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	245	217	5	13	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Рябина черноплодная	3	1.7	0	0	0.3
Итого	33	182	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная солянка.	250	77.8	5	1.3	9.8
Яйцо перепелиное (Варка)	60	100.8	7.1	7.9	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	525	296	20	13	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3136	1195	73	53	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 16.10.2020 17:48

Ох у вас жизнь бьёт ключом, аж завидно!)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 18:01

Elena chibambam, так мы в деревне живём. Правда, деревенька не слабая и областной центр рядом. А так, все прелести садовой огородные имеем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 19:52

этоя!, действительно, какая-то бабка во саду ли, в огороде.. Ну вырастила овощи-фрукты, ну смоталась на работу на лисапете, а так.. Деревня.. Шо уж

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 20:24

этоя!, а кому это интересно.. Это моё хобби велосипед.

Ирина 17.10.2020 00:15

этоя!, лук убран, заготовка зелени на зиму идёт полным ходом (это на фото). +из рассказа - малину собирать, яблоки... Для меня это тоже бурная деятельность. Я этой весной на лоджии дачу устроила, и то целыми днями работа там находилась. А тут участок такой + хозяйство. Я тоже восхищаюсь Галиной!

Ирина 17.10.2020 00:17

Галина, я вот тоже оглядываюсь на молодые годы, когда 16 соток земли было - и сейчас не понимаю, как я всё успевала. А в этом году - и на лоджии со своим огородом еле управлялась. Решила, что больше на следующий год ничего сажать не буду. С улыбкой

Ирина 17.10.2020 00:18

Галина, а вы - большая молодец! Дарю цветочек

Солнечное лето 17.10.2020 00:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2020 06:00

Ирина, всё нужно делать в удовольствие, не иначе. И сад, и огород, и даже диета должна радовать.
По моим наблюдениям, только то, что приносит радость, стоит нашего внимания.
Если вам огород перестал радовать, убирайте с балкона и обустраивайте как комфортнее.

Ирина 17.10.2020 11:42

Галина, Благодарю! Отличного дня, прекрасного настроения и успехов во всём! Дарю цветочек