ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

16.10.2020 12:25

Дневник питания за 16.10.2020

61 год, 160/71. Белгород, Россия.
(отвес 6 кг) нужно ещё минус 4 кг, а там посмотрим.
:-)
На сегодня уже всё, что можно было выжать/всунуть в рацион, сделано.
Ощущение, что с начала диеты я только ем и ем. Не успеет одно провалиться, уже очередь следующего подходит.
Наверное, нужно постепенно переходить на более компактные и концентрированные продукты.
Кто по рациону даст совет полезный, или дельное замечание, тому спасибо и хороших отвесов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	170	120.7	4.3	2.6	17.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	741	318	10	14	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	50	112	2	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	140	266	40.5	10.4	0
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Яйцо перепелиное (Варка)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	536	379	47	16	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Рябина черноплодная	15	8.3	0.2	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	573	167	4	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	585	240	17	7	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2685	1217	82	51	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 16.10.2020 12:31

А что вам советовать, вы и так все знаете, судя по всему. Могу посоветовать семена льна, а так же кунжут и семечки смалывать в кофемолке, иначе они просто в почву выходят.
Еще добавлю, что потреблять, к сожалению, не значит усваивать. Но надо смотреть на самочувствие. Если есть недомагания, лучше проверить содержание основных полезных элементов в крови. Так у меня был большой недостаток б12 и железа при контроле питания. Отличный рацион!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 12:37

Elena chibambam, сейчас у нас ну жуть какая медицина. Где и работают, так можно набраться больше радости, чем пользы. Стараюсь не сорваться ни зачем к медикам. Что не есть хорошо. По думаю ещё.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 12:41

Elena chibambam, по поводу "вы и так всё знаете", это не так.
Пытаюсь знать больше, психую на свою глупость, почему раньше не взялась.
Вам спасибо за совет.
Про помол тоже думала, но кофнмолку выбросила, новая нужна.. Мелю челюстями, как чукча.

Elena chibambam 16.10.2020 12:43

Галина, а немеленные вкуснее))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 12:45

Elena chibambam, конечно надо слушать себя.
Пока радует, сил прибавилось, даже вроде мир ярче стал.Но надо смотреть на самочувствие

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 12:47

Elena chibambam, меленные не пробовала, жевать обычные приятно.

Elena chibambam 16.10.2020 12:48

Галина, меленные вкусно в салаты добавлять. Вроде и не чувствуешь, а вкус ярче.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 12:50

Elena chibambam, в кашу тоже вкусно. В овсянку малину и кунжут... Ни сахара, не мёда не требуется.

Dea 16.10.2020 13:58

Пользователь Олег С. очень серьёзно подошёл к составлению полезных рационов - посмотрите у него. Кажется, там где-то был один на 800 ккал с рейтингом 100. (Больше 2-х недель назад, думаю...)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 14:02

Dea, спасибо, найду конечно С улыбкой

Elena chibambam 16.10.2020 15:02

Галина, я от каш отказалась. Я ем 2 раза в день и на каши калорий не остаётся. Я ем нут или горох, сою...они полезнее.

Elena chibambam 16.10.2020 15:03

Dea, Тоже хотела это посоветовать, но я туда даже не заглядывала, думаю там куча экзотики.

Dea 16.10.2020 15:07

Elena chibambam, для России - в самый раз: много диких ягод, которых нам, экспатам, не найти. А в остальном - обычная еда как раз.

Любовь Журавлёва 16.10.2020 15:15

Галина , поздравляю вас ! Отвес в 6 кг это просто прекрасный результат ! Искренне рада за ваш успех .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 15:19

Elena chibambam, ага, сама думаю, что каши калории тянут на себя.
У меня макарон запасы, кому скормить, думаю.. Раньше это не печалило С улыбкой

Elena chibambam 16.10.2020 15:20

Dea, Гречка, сало, творог, кефир, селёдка, квашеная капуста, морская капуста....все это обычная и мне недоступная еда, поэтому, я очень редко заглядываю в чужие рационы.)

Dea 16.10.2020 15:22

Elena chibambam, а-а, вы про такую экзотику!.. Тогда конечно. )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 15:42

Elena chibambam,
https://health-diet.ru/people/user/458320/blog/241256/

Elena chibambam 16.10.2020 16:02

Галина, Это 100% ный да? Ну с печенью да, самый богатый продукт.

Ирина 16.10.2020 16:24

Я тоже думаю, что у вас прекрасный рейтинг рациона - 88. Это очень хорошо. Есть дефицит тоже отличный. А выводы делать в зависимости от результата. Если есть отвесы и вас устраивает, то значит, и дальше следовать подобным рационам. А если нет результата, то искать причину и посмотреть дневники за те даты (по графику веса их легко найти), когда были устраивающие отвесы. Можно прямо скопировать дневник за то число и попробовать дня 2-3 питаться так или подобно (с тем же дефицитом, цифрами кбжу).

Rempsy 16.10.2020 16:26

Галина, я с творогом ем и с кашей) тоже вкусно

Ирина 16.10.2020 16:29

Я уверена, что раз вы справились с 6 кг, то оставшиеся 4 тоже в вашей власти. Может быть, чуть медленнее, чем хотелось бы вам, но этот день придёт. Не переживайте, ведь у вас уже многое получилось! Поэтому этот результат должен вас окрылять. Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 16:56

Elena chibambam, ты знаешь, разнеслас всё вышеперечисленное в рацион, вышло калорий выше 1000, а 94%.. Жиры зашкаливает. Витамин А превышение десять раз(печень кур)
Может обработка другая.. Но не вышла у меня картинка 100%-ная.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 17:01

Ирина, сейчас ещё почти лето, Зеленки всякой много, куры несутся, молочку купить можно. Я так легко и сняла 6 кг за 6 недель, в день до 1000 ккал держала.
Теперь тоже могла бы так, но не считаю правильным рисковать здоровьем в такое время в угоду капризы моему. Хочу идти медленно и красиво к цели.

Elena chibambam 16.10.2020 17:13

Галина, Таааак.....сейчас мы введём на чистую воду мошенника. Кстати, до меня только сейчас дошло, что 100% й рацион я видела на 1200 калорий у Бэтти Ханг. Там из экзотики было свиное сердце и нори. А Олег видно прихимичил что-то. Точно!)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 17:28

Elena chibambam, ой, не надо скандала.. Я же могла ошибиться в выборе обработки продуктов, варки, жарки и прочее. И мне надо практиковаться, я и тыкаю, собираю.

Elena chibambam 16.10.2020 17:40

Галина, Я шучу, Олег мой друг, но обработка ни при чем. 1200 минимум который я видела за 3 года. Чудес не бывает. Нахимичил.

Dea 16.10.2020 17:42

Галина, можно же у него самого совета спросить - он с тех пор ещё поднаторел. Широкая улыбка

Дебора 16.10.2020 17:51

Dea, Да, точно! Вещий Олег- это наш вымпел! Я давно ему советую начать писать книжечку- потом к нему будут за рецептами обращаться))) А у него уже куча наработок.

Дебора 16.10.2020 17:52

Elena chibambam, А почему молочка недоступна? Молока вообще нет? Я творог и кефир делаю из молока всегда и не покупаю.Сыр лень, но тоже легко делать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 17:59

Любовь Журавлёва, да сама себе не верю, когда в зеркало смотрю, когда одеваюсь.. Рада как дитя.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2020 18:05

Дебора, это хорошо, когда человек увлечённо чем то занимается.

Elena chibambam 16.10.2020 20:15

Дебора, кефир только. У меня тут такая молочка, что я только ради нее сижу на даче. Молоко, йогурт, масло сейчас моя любимая еда. Сюзьме, это вообще отвал башки. Не могу наесться))