Дневник питания и тренировок за 18.06.2013

Питалась рационально, вкусно. Есть перебор в питании- опять ягоды. Буду что-то убирать, но ягоды только добавлять!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Печень куриная тушёная с морковью	63	99.4	8.6	5.8	3.3
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Апельсин	121	52	1.1	0.2	9.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1371	265.8	14.7	7.3	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Мороженое эскимо	50	135	1.8	10	9.8
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	1001	348.5	6.3	11.9	51.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Рыба под шубой	267	315.3	24.8	20.6	6.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	1016	475.7	27.8	21.8	39.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	793	136.8	1.9	0.9	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Сельдь атлантическая нежирная (Жарка)	90	111	16	5.2	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пекинская капуста	61	9.8	0.7	0.1	1.2
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	233	55.9	2.6	0.5	8.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	1010	394.7	23.5	26.5	13.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	600	240	24.8	1.6	29.8
Итого за день	5791	1781.2	98.4	61.4	196.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 18.06.2013 20:45

Н-да...Заметила ошибку в графике энергозатрат: за 14 июня два раза ввела упражнения, а 15 июня ни разу. Так, нет- исправить нельзя. Раньше можно было.