Блог Андреа

Андреа

20.12.2022 08:48

Дневник питания за 20.12.2022

Впервые все полосочки зелёные.Даже углеводы в норме ,видно,гранат посодействовал.Сегодня оттепель ,всего -5, после трёхнедельных сильных морозов.Ночью хоть снежок нападал.Разгружаю понемногу ужин,основные калории набираю в обед.Есть желание постепенно перейти на двухразовое питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнелис B6	2	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30	101.9	3.5	1.8	17.8
Яйцо куриное (Запекание)	103	151	12.6	10.9	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	77	43.9	2.1	2.3	3.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Гранат	180	129.6	1.3	1.1	26.1
Итого	640	520	19	26	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой	250	79.5	4	0.5	14.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Котлеты домашние	120	243.1	27	12.4	6
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	1098	538	37	23	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой	183	58.2	2.9	0.4	10.6
Свекла	67	28.1	1	0.1	5.9
Котлеты домашние	80	162.1	18	8.2	4
Укроп	0	0	0	0	0
Итого	330	248	21	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Имбирная смесь	30	26.5	0.3	0.1	5.2
Итого	1030	26	0	0	5
Итого за день	3098	1334	79	58	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андреа

19.12.2022 12:37

Дневник питания за 19.12.2022

Вроде калории в норме в среднем за неделю,но вес стоит.Преобдадают в основном белки и жиры.Углеводы не добираю,а те,что есть,набираю из овощей и на завтрак злаки.Продолжаю изучать меню других,беру себе на заметку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнелис B6	2	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30	101.9	3.5	1.8	17.8
Яйцо куриное (Запекание)	105	153.9	12.8	11.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	31	17.7	0.9	0.9	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	576	443	18	24	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой	250	79.5	4	0.5	14.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Котлеты домашние	120	243.1	27	12.4	6
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	1098	538	37	23	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой	185	58.8	3	0.4	10.7
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Котлеты домашние	100	202.6	22.5	10.3	5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	365	294	26	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Имбирная смесь	30	26.5	0.3	0.1	5.2
Итого	1030	26	0	0	5
Итого за день	3069	1303	82	59	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андреа

16.12.2022 15:03

Дневник питания за 16.12.2022

Сегодня все полосочки жёлтые.Переела.Надо составлять и считать заранее менюа я сегодня вначале съем,потом записываю,вот и результат. Буду исправлять свои ошибки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	95	108.3	19	1.9	2.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Напиток малиновый	200	40.4	0.8	0.6	6
Итого	1136	453	28	12	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	287	103.3	7.2	3.4	10.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Гранат	70	50.4	0.5	0.4	10.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1094	433	34	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Капуста тушёная	100	52	1.6	2.7	5.3
Кабачки припущенные по 1-216	200	78	1.4	3.6	10
Салат свекольный	100	178.7	2	14	11.2
Имбирная смесь	30	26.5	0.3	0.1	5.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	648	546	22	34	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3378	1433	85	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Андреа

14.12.2022 21:03

Дневник питания за 14.12.2022

Сегодня полный крах! Всё началось с рыбы в обед,переела,да ещё оказалась соленоватой.Жажда на грани тошноты.Пыталась запить водой и кофе . Ничего не помогала,тогда решила заесть гранатом.Короче,состояние до сих пор отвратительное.Не скоро вновь рыбу захочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Икра Палтуса [Noris]	17	18.2	3.4	0.5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Творог 2% жирности	83	94.6	16.6	1.7	2.5
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Гранат	65	46.8	0.5	0.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	675	368	26	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в фольге 13.02.16	246	393.4	50.4	20.9	0.2
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Гранат	180	129.6	1.3	1.1	26.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	736	783	58	45	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирная смесь	30	26.5	0.3	0.1	5.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Гранат	146	105.1	1	0.9	21.2
Итого	776	260	4	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3187	1413	89	62	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андреа

13.12.2022 13:16

Дневник питания за 13.12.2022

Вчера была метель,а сегодня резко похолодало.Погода переменчива как и моё настроение.Изучаю кето и ИГ.От муки и сахара уже отказалась,но вот
с фруктами и овощами пока не хочется расставаться .Думаю ещё с месяц на таком рационе посидеть,посмотрю,как организм будет реагировать.Да и за это время лучше разберусь с питанием на кето.Хорошо,что на сайте у нас можно почитать как питаются на ИГ и кето.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Палтуса [Noris]	15	16.1	3	0.5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Ряженка 4,0% жирности	20	13.4	0.6	0.8	0.8
Овсянка	120	103.3	3.7	1.8	18
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Гранат	69	49.7	0.5	0.4	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	680	375	26	8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в фольге 13.02.16	120	191.9	24.6	10.2	0.1
кабачок тушеный с овощами	150	50.7	0.9	2.3	6.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Капуста тушёная	150	78	2.4	4.1	8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Салат свекольный	100	178.7	2	14	11.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	951	657	33	37	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Имбирная смесь	50	44.1	0.6	0.1	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	630	264	17	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3261	1297	77	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

41

Андреа

12.12.2022 12:21

Дневник питания за 12.12.2022

Думаю,что я для себя вывела формулу правильного питания.Попробую придерживаться этого рациона.Всю неделю читала ваши посты и комментарии.Многое взяла для себя на заметку .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Палтуса [Noris]	16	17.1	3.2	0.5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Ряженка 4,0% жирности	52	34.8	1.5	2.1	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	114	115	4.8	1.2	21.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Гранат	70	50.4	0.5	0.4	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	702	421	28	10	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние	120	243.1	27	12.4	6
Салат свекольный	100	178.7	2	14	11.2
кабачок тушеный с овощами	150	50.7	0.9	2.3	6.5
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Клубника замороженная	180	63	0.8	0.2	12.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Капуста тушёная	150	78	2.4	4.1	8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	911	696	38	35	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Палтуса [Noris]	15	16.1	3	0.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Ряженка 4,0% жирности	102	68.3	2.9	4.1	4.3
Итого	371	208	14	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2984	1325	81	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Андреа

11.12.2022 14:49

Дневник питания за 11.12.2022

Сегодня немного превысила калораж,так получилось , очень что- то захотелось кофе со сливками.Наверное,морозная погода подействовала,хочется погреться изнутри.Завтра посмотрю ,как это отразится на весах .А вот сладкого не хочется,поэтому и углеводов мало́.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра щучья	15	13.1	2.6	0.3	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Гранат	76	54.7	0.5	0.5	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	755	444	25	12	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекольный	100	178.7	2	14	11.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
кабачок тушеный с овощами	150	50.7	0.9	2.3	6.5
Капуста тушёная	150	78	2.4	4.1	8
Клубника замороженная	180	63	0.8	0.2	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	1158	710	42	37	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	26	30.9	0.7	2.6	1.2
Итого	256	35	0	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Икра Палтуса [Noris]	15	16.1	3	0.5	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	269	141	12	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3438	1331	81	59	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андреа

10.12.2022 14:40

Дневник питания за 10.12.2022

Ну уж коли решила принять участие в марафоне" Желание", то буду публиковать свои дневники.Самоконтроль!Если будут советы по рациону,буду благодарна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ряженка 4,0% жирности	40	26.8	1.1	1.6	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	725	437	29	12	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Капуста тушёная	100	52	1.6	2.7	5.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
кабачок тушеный с овощами	100	33.8	0.6	1.5	4.3
Итого	915	577	35	31	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Ряженка 4,0% жирности	132	88.4	3.7	5.3	5.5
кабачок тушеный с овощами	130	43.9	0.8	2	5.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	436	248	12	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3076	1263	78	58	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1