Евгений Ш

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений Ш

18.08.2012 16:31

Дневник питания и тренировок за 18.08.2012

Предкомандировочное меню ! 5 следующих дней буду жить "нормальным пацаном" со всеми вытекающими Печально

Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин изолят	100	92	23	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	300	153.6	29	0.1	9.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Кофе жареный в зернах	20	66.2	2.8	2.9	5.9
Итого	380	470.7	38.2	19.1	35.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1.1	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	350	313	37.4	2.3	34.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг	170	173.4	30.3	5.8	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
опти-мэн	100	0	0	0	0
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	430	305.2	33	16.1	7.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин изолят	100	92	23	0	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	160	268.8	38.1	11.8	0
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Итого	460	392.8	64.1	12.2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	100	130	23	0	2
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	2000	0	0	0	0
Фисташки	20	111.3	4	10	1.4
Итого	2330	363.8	34.9	15.5	14.5
Итого за день	4250	1996.6	236.5	65	104.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Автор Алла

Творожный хлеб

Автор Ольга Юсупова

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко