Дневник питания за 15.07.2021

Для овса, гречки и мяса, указан вес сырого продукта

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Итого	75	196	9	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	100	343	13.3	3.4	61.5
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Икра кабачковая. Консервы	70	83.3	1.3	6.2	5.4
Итого	270	540	38	11	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	100	343	13.3	3.4	61.5
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Икра кабачковая. Консервы	70	83.3	1.3	6.2	5.4
Итого	270	540	38	11	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	100	130	23	0	2
опти-мэн	100	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	210	218	23	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	50	171.5	6.6	1.7	30.8
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	450	327	32	3	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
псилиум	1	35	0	0	8
Итого	110	180	21	5	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4385	2002	162	47	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2021 20:08

По ходу, качаешься?

Ксения 14.07.2021 20:17

Впечатляет. А какой Вы принимаете протеин? Как раз сегодня днем задумалась о том, что может начать принимать протеин, но я в них не разбираюсь, чтобы знать какой выбрать

Евгений Ш 14.07.2021 20:35

ГалинаЯ, ага, физкультурю помаленьку ))

Евгений Ш 14.07.2021 20:55

Ксения,Если не горит, посмотрите на айхербе ! (я там покупаю, Россию люблю, но к бизнесменам нашим отношусь осторожно) в последний раз покупал акционный "Universal Nutrition, Ultra Whey Pro, протеиновый порошок, двойная порция шоколадной крошки, 2,27 кг" брал за 2,6к, сейчас он правда 3300. Предположил, что Вы покупаете на Wildberries )) там считаю достойным продуктом Syn Matrix 2 lb (907 г.). Чем тяжелее банка, тем дешевле порция (( Матрикс 1810р за 900гр. 30 порций в банке.
А зачем Вам протеин ? он точно не заменит прием пищи ! однозначно нет. Только как перекус с целью добора белка.

Ксения 14.07.2021 21:02

Евгений Ш, большое спасибо за ответ! Мне для добора белка потому как не хватает его добрать как не пытаюсь. За неделю жиров получилось больше чем белка, каждый день та же картина. А мне надо и вес сбросить и здоровье укрепить