Дневник питания за 11.07.2021

И такая ....., каждый день, каждый день )) Овощи не пишу, лениво и бессмысленно, ибо нет в них особенной полезности кроме клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	300	1029	39.8	10.2	184.5
Индейка, грудка, только мясо	300	342	71	4.4	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Вода	3000	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
опти-мэн	100	0	0	0	0
Итого	4070	2210	164	54	250
Итого за день	4070	2210	164	54	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taтьяна 11.07.2021 17:52

Свекла и помидоры это ещё углеводы, если что

Людмила 11.07.2021 17:54

Морковь каротин, картошка калий

Евгений Ш 11.07.2021 18:42

Вне всякого сомнения !! но 200 огурцов+200 томатов+200 салата=менее 100калорий ! и для чего замарачиваться ? а вот свекла та да, та продукт серьезный ))) ем ее отдельно от других и в целях почистить жкт.

Евгений Ш 11.07.2021 18:43

Людмила,Не вижу смысла, но не утверждаю что его нет, в поедании каротина, калия, магния и всего остального из продуктов питания. Витаминки решают.

Алексей 11.07.2021 23:13

Жирка маловато что-то

Έλενα 12.07.2021 06:52

А вы витамины сразу по 100 гр пьете?

Евгений Ш 12.07.2021 08:38

Έλενα, нет, просто забил порцию, но в ед.измерения оставил 100гр. это не принципиально

Евгений Ш 12.07.2021 08:38

Алексей, согласен, маловато

Дарья 12.07.2021 16:31

А как вы осилили 300 грамм гречихи ?

Евгений Ш 12.07.2021 16:52

Дарья, 300 грамм сухой гречки заливаю кипятком. Через пару часов (точное время до готовности не знаю) получаю 600 гр. Употребляю ее в 3 захода. В утренний перекус, обед, и дневной перекус, вместе со 100 гр. индогрудки. Если по времени , то примерно в 10 в 13 и в 16 часов. Не поверите ! ))))) до к 19 я малость голоден ) и овощи (огурцы помидоры) грамм 300-500 за милую душу съедаю. А творог примерно в 21-30. Овес и яйца на завтрак.

Римма Амировна 12.07.2021 17:47

Евгений Ш, я тоже люблю пареную гречу. Легко, просто и калорий мало.
Еще сильно выручает когда торопишься на работу, а детям на завтрак ничего не сготовила. А овощи записывать надо, в них витамины, клетчатка. Я сейчас на огурцы налегаю, они нормализуют баланс калия - натия.

Aysonaky 14.07.2021 18:34

Клетчатки в огурцах и помидорах, как оказалось, очень мало. А огурцы в больших количествах не советуют, так как желудок растягивают

Евгений Ш 14.07.2021 18:49

Aysonaky,Я когда то был 112кг, Вы думаете меня испугают огурцы которые растянут желудок ? )))))) Я еще и помидорами их придавлю, и возможно листом салата прикрою ))

Евгений Ш 14.07.2021 18:51

Евгений Ш,я не вижу смысла все писать в рацион ((( потому про псиллиум не упомянул. Оооочень крутая вестчь для жкт )