Нат
06.09.2021 23:01
Дневник питания за 06.09.2021
Мама попросила приготовить ей шарлотку и запеканку. Пришлось
попробовать микрокусочек и того, и другого. Я даже не знаю как
такое посчитать, взяла 1/10 от всего рецепта. Никакого
удовольствия... мне нравится отсутствие аппетита сейчас и не
хочется провоцировать его возвращение. Пришлось устроить
дополнительную прогулку на 7 тыс шагов + тренировку с Хлоей
Тинг.
Начала новый челлендж Хлои на 21 день. Буду отписываться тут, чтобы не было соблазна пропускать тренировки. Что по-вашему, кстати, активный образ жизни? Я раньше делала зарядку и проводила почти весь день сидя. Думала что раз с утра попрыгала, значит все, я уже молодец. Но фитнес браслет сказал, что я не права. Говорит что надо заниматься активно спортом минимум 2 часа в неделю, а лучше три, не считая разминок по утрам и ходьбы по 10 тыс шагов в сутки.
А еще новость - со сливками очень очень легко перебрать ккал, больше половина ккал за сутки - с моих сливок в кофе. Вот почему оно так голод утоляло всегда!!))
Начала новый челлендж Хлои на 21 день. Буду отписываться тут, чтобы не было соблазна пропускать тренировки. Что по-вашему, кстати, активный образ жизни? Я раньше делала зарядку и проводила почти весь день сидя. Думала что раз с утра попрыгала, значит все, я уже молодец. Но фитнес браслет сказал, что я не права. Говорит что надо заниматься активно спортом минимум 2 часа в неделю, а лучше три, не считая разминок по утрам и ходьбы по 10 тыс шагов в сутки.
А еще новость - со сливками очень очень легко перебрать ккал, больше половина ккал за сутки - с моих сливок в кофе. Вот почему оно так голод утоляло всегда!!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
30
|
45.5 | 3.8 | 3.3 | 0.2 |
| Ширатаки |
50
|
4 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
50
|
9.5 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Хек (Варка) |
58
|
45.4 | 8.8 | 1.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
75
|
150 | 13.3 | 10.8 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
70
|
205.1 | 1.6 | 21 | 2.2 |
| Яблоко (Запекание) |
70
|
28.4 | 0.3 | 0.2 | 5.9 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Манная крупа |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
7
|
22.5 | 0.7 | 0.1 | 4.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
25
|
5.3 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 31% жирности |
110
|
321.2 | 2.4 | 34 | 3.3 |
| Итого | 1079 | 1445 | 86 | 107 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит Диабет |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
0 | 5 | 0 | 0 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Аспаркам (Калий, Магний) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
110
|
370.7 | 2.4 | 38.5 | 3.5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1428 | 616 | 13 | 59 | 8 |
| Итого за день | 3444 | 2064 | 99 | 167 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Людамила
06.09.2021 23:09
Не совсем понятно, вы на поддержании, или на наборе веса?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
06.09.2021 23:27
мне нравятся сухие с меньшей жирностью...для кофе самый
раз
Nata
06.09.2021 23:36
Я делаю шарлотку с эритролом вместо сахара, без яичных желтков
(беру только белки), муку беру цельнозерновую и смешиваю ещё с
отрубной, яблок добавляю побольше. Получается диетический вариант.
Частенько съедаю полкилограмма — килограмм и на утро всегда
минус)))
Ирина Макс
07.09.2021 08:07
Нат,
Яблоко на кето нельзя и манную крупу тоже.
Юджин (кето+ИГ)
07.09.2021 08:58
Ирина,да,
манку лучше не надо, а чуток не очень сладкого яблока можно.
Главное, что бы не каждый день и вместе с другой пищей не было бы
перебора углеводов. Можно, но лучше всё же не нужно.
Юджин (кето+ИГ)
07.09.2021 08:59
Nata,этот
вариант не для тех кто на кето...
Юджин (кето+ИГ)
07.09.2021 09:02
А еще новость - со сливками очень очень легко перебрать ккал
да, лучше вообще всю молочку исключить. Не смотря на то, что при кето ккал не особо актуально жёстко держать.
Я раньше делала зарядку и проводила почти весь день сидя
этого, конечно, очень мало. Но слишком много тоже может быть минусом, т.к. рост мышц или их гипертрофия при усиленных тренировках добавят веса...
Нат
07.09.2021 16:21
Svetlana
Sergeevna★, у меня тоже лежат, но я думаю что не смогу их
нормально дозировать.
Нат
07.09.2021 16:24
лучше вообще всю молочку исключит
Молочка довольно удобная и вкусная штука просто. Пока что трудно от нее отвыкнуть
Тем более
что с детства ею кормят.. в нашей семье это всегда было синонимом
здорового питания. Дело только в молочном сахаре, или еще в
чем-то?рост мышц или их гипертрофия при усиленных тренировках добавят веса..
Мне кажется, девушкам трудно такого добиться занимаясь просто с собственным весом. Или все возможно?)
Майя
07.09.2021 16:26
Чем вам нравятся тренировки с хлоей?
Юджин (кето+ИГ)
07.09.2021 17:20
Нат,
Да я сам всю жизнь люблю молоко. А сыр - это просто моё пристрастие какое-то.
Но от всего молочного я отвык довольно быстро. Но сыр немного вместо хлеба употребляю. В основном твёрдые сыры.
У молочных продуктов ГИ выше чем у орехов, некоторых ягод и некоторых фруктов. Так же в молоке довольно приличное количество углеводов, если его пить стаканами, а не рюмками.
Всё, конечно, возможно. Зависит от количество тренировок и их интенсивности. На кето по разным причинам лучше всего аэробные средней интенсивности нагрузки, но длительные.
Нат написал:
Молочка довольно удобная и вкусная штука просто.
Да я сам всю жизнь люблю молоко. А сыр - это просто моё пристрастие какое-то.
Но от всего молочного я отвык довольно быстро. Но сыр немного вместо хлеба употребляю. В основном твёрдые сыры.
У молочных продуктов ГИ выше чем у орехов, некоторых ягод и некоторых фруктов. Так же в молоке довольно приличное количество углеводов, если его пить стаканами, а не рюмками.
Нат написал:
Мне кажется, девушкам трудно такого добиться занимаясь просто с собственным весом. Или все возможно?)
Всё, конечно, возможно. Зависит от количество тренировок и их интенсивности. На кето по разным причинам лучше всего аэробные средней интенсивности нагрузки, но длительные.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.09.2021 19:26
Нат,
чайной ложки 5 гр норм
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Лучшие рационы
