Наталья
28.03.2021 11:22
Дневник питания за 28.03.2021
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе сладкий растворимый |
200
|
22.2 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
48.1 | 2 | 1.3 | 7.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 288 | 181 | 7 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капустные котлеты |
70
|
62.4 | 2.6 | 2.2 | 8.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 441 | 104 | 3 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
159.9 | 18.2 | 6.3 | 6.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Борщ московский (4 сезона) 26.03 |
200
|
96.2 | 1.6 | 7.4 | 5.8 |
| Зелень (лук, укроп, петрушка) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сосиски столичные |
20
|
36.6 | 2.4 | 3 | 0.1 |
| отруби льняные |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 570 | 369 | 24 | 22 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 215 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель куриный |
50
|
120.8 | 6.2 | 8.9 | 4.1 |
| Морковь по-корейски |
50
|
55 | 0.5 | 4.5 | 3.5 |
| Спаржа "По-корейски" |
20
|
23.3 | 1.7 | 1.3 | 1.1 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
2
|
30.2 | 2.1 | 2.4 | 0.1 |
| Зелень (лук, укроп, петрушка) |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Токана овощная Unimarka |
50
|
55.2 | 1.2 | 1.8 | 8.4 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
110
|
103.4 | 5.2 | 0.4 | 18.7 |
| Итого | 335 | 397 | 17 | 19 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
6
|
35.9 | 1.3 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 6 | 35 | 1 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крик вишневый |
450
|
271.3 | 1.8 | 0 | 40.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 271 | 1 | 0 | 40 |
| Итого за день | 3005 | 1396 | 55 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.03.2021 12:23
Поздравляю, круто.
