Григорий
04.02.2021 07:26

Дневник питания за 03.02.2021

Мой вчерашний рацион ,отвык я от перекусов но вчера без них не хватало калорий....)потому как хоть и домашние но тренировки забирают силы и ккалории.....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Творог 9% жирности
140
236.6 25.2 12.6 4.2
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
300
216.9 5.8 1.1 45.8
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
180
484.2 41.6 33.9 0
салат из пекинской капусты с перцем и помидором
250
51 2.8 0.3 9.3
Шоколад Черный 74% [Millennium]
23
127.9 2.2 9.5 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
23
75.4 0.2 0 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
260
377 44.2 22.1 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
салат из пекинской капусты с перцем и помидором
250
51 2.8 0.3 9.3
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы