????????? Ксения
14.09.2021 21:29

Дневник питания за 14.09.2021

Сначала я следила За калориями, потом за БЖУ, а сейчас я начала следить за рейтингом витаминов, развиваюсь) 😇
Вопрос такой: За сколько времени организм, привыкает к питанию?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Маршмеллоу [Сладкий Снег]
45
153 1.8 0 36.5
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Попкорн с Карамелью МАККОРН
40
133.2 1.8 2.4 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
176
170.4 37 2.2 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
23
5.3 0.5 0.1 0.2
Магний Mg Витамин B2
1
0 0 0 0
Кукуруза, консервы
150
87 3.3 0.6 16.8
Хлеб Чиабатта ржаная
81
187 5.8 0.8 38.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Злаковый батончик Fitness с клубникой
26
95.4 1.6 1.4 18.6
Мак, семя
20
111.2 3.5 9.5 2.9
Сладкие кукурузные палочки
10
41 0.6 1.3 6.7
Печенье юбилейное традиционное
11
50.9 0.8 2 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Zn Цинк
1
0 0 0 0
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Помидор (томат), грунтовый
214
51.4 2.4 0.4 8.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
14
85.4 0 9.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила 14.09.2021 22:14
Все зависит от мотивации. Если она сильная, то сразу без всякого привыкания.
Инна В. (Винни) 14.09.2021 22:20
Я бы сказала, месяца за полтора-два.
Людамила 14.09.2021 22:28
Думаю, за месяц, хотя у всех по-разному
????????? Ксения 15.09.2021 00:00
Людмила, При чем тут мотивация?
Галин@ 15.09.2021 00:15
Смотря что иметь в виду под привыканием к питанию.
Людмила 15.09.2021 07:27
????????? Ксения,
Мотивация определяет все. Она легко забивает привычки. С тех пор, как я по-настоящему решила похудеть, никакой тяги к продуктам, которые считаю вредными, и которые не дают ничего в плане витаминов, не испытываю. Уже четыре месяца смотрю на зеленые полоски. К чему привык организм, к витаминному питанию или к смотрению на полоски? Не знаю, мне нет дела. Это другая методика, не про привычку к какой-то еде.
Здесь привыкаешь не к ощущениям, а к действиям: считать калории, взвешивать еду.
Евгений 15.09.2021 07:36
безсмысленное занятие следить за витаминами.
Похудение определяет: Калорийность - найдя свой правильный "коридор калорийности" вы можете гарантировано худеть.
БЖУ - определяет цели - сохранить мышцы или худеть все равно за счет чего.
Витамины определяют ваше здоровье, гормональный баланс и т.д. Но есть одно маленькое "НО" МЗР не знает сколько витаминов в ваших продуктах и блюдах на вашем столе (он даже КБЖУ ваше не знает = это все условные цифры))), а тем более каких витаминов вам не хватает. И если у вас витаминный дисбалланс "едой" вы его не выровняете. 
Это такая "игрушка" заманушка))
Евгений, Если игрушка не вредит, а развивает, я буду играть, и получу результат.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 15.09.2021 08:18
Людмила, согласна, когда мотивация сильная, влезешь в игольное ушко. Но надо и знания иметь, чтоб лезть а не вляпываться.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 15.09.2021 08:22
Людмила, зелень, это хорошо. И я полгода держала её, теперь я злостый топовый нарушитель. То есть, перебор белков, жиры впритык или перебор, и недобор углей. Но, так как за нижние и верхние границы по балансу не выхожу, микро/макро высокие, рацион всегда в топе.
Людмила 15.09.2021 09:47
Евгений, И да, и нет. С точки зрения точности это игрушка, с точки зрения ориентации на полезную еду очень сильный и серьезный мотиватор.
????????? Ксения 15.09.2021 10:10
Евгений, Да я читала насколько не точными могут быть сдешние расчеты
????????? Ксения 15.09.2021 10:12
Галин@,Я перешла на поддержание, так как организм привык к моему прежнему питанию, и не худел при 1200-1300 калорий. То я решила сделать перерыв. И вот жду когда организм привыкнет к этому питанию, чтобы вернуться в ряды худеющих
Галин@ 15.09.2021 10:16
????????? Ксения, А, в этом смысле. Тут нет конкретной цифры. У всех индивидуально. Честно, я не знаю. Я не доводила до плато ни разу. Я перехожу обычно на поддержание в профилактических целях, пока плато еще не началось. Но из опыта знакомых месяца 2-3 и придется пожертвовать парой-тройкой сброшенных килограммов.
Галин@ 15.09.2021 10:17
????????? Ксения, А Вам нужно еще худеть? Вроде, у Вас уже идеальный вес.
ВХ 15.09.2021 10:34
Это не такой простой вопрос, как кажется. Смотря, к какому питанию, и как сильно вы его меняли по сравнению с предыдущим. И какие у вас скрытые/видимые болезни. Я набираю/теряю вес уже много лет. У меня было несколько разных этапов. Я ещё и обнаружила, что от глютеновых продуктов живот болел. Когда от них отказалась, несколько лет были фантомные боли - искала аналоги без глютена. То макароны покупала без глютена, то равиоли, то пирожки пыталась печь. Но это всё не то, обман зрения. Выглядит похоже, а на вкус ничего общего. Сейчас иногда тоже делаю что-то типа пиццы и хлеба без глютена, но теперь именно из-за удобства формы, потребности во вкусе больше нет. А насчет полезных продуктов - от сахара и прочего сладкого я постепенно отказывалась много лет, чай и кофе пила без сахара, максимум, с молоком. Обещала себе любые фрукты, если тело перестанет есть печеньки. Делала более полезные печеньки. Овощи добавляла постепенно разные в рацион. Так что на этом сайте я уже оказалась, можно сказать, подготовленной. В прошлом году ещё это программа подсказала, что я мало белков ела и слишком много углеводов. Я поменяла в соответствии с рекомендацией, и это прям вот то, чего мне не хватало, мне идеально подходит такой режим питания - много рыбы/мяса/яиц/молока с овощами, орехами и семенами, поэтому к нему уже привыкла быстро. Единственное, что у меня жиры чуть выше нормы уезжают постоянно. Можно сказать, получается LCHF.
????????? Ксения 15.09.2021 10:37
Галин@, у меня процент жира 20% хочу чтоб было хотябы 18% чтоб кубики видно было))) На счет лишних килограммов, да, я перешла на поддержание, и прибавила в весе примерно на 1 кг. Но возможно за счёт мышц, так как я активно их качаю. Уже 20 день на поддержании, смотрю на свой правда не большой, но все же жирок, и хочеться скинуть его.
Евгений 15.09.2021 10:38
Людмила, Опять вы про "мотивацию"))) Если ваша мотивация "набрать зеленые полосочки" которые никак не влияют на ваше похудение и здоровье - в чем смысл этим мотивироваться?)))) Если ваше цель к примеру ПОХУДЕТЬ..... вместо того чтобы искать свой "коридор калорийности", свой БЖУ, свои продукты - свой рацион помогающий худеть - вы "мотивируютесь" рейтингом - который вас вообще никуда не ведет))) 

Да и кстати Мотивироваться нужно РЕАЛЬНОЙ Целью - ПОХУДЕТЬ, а не Процессом - Набрать виртуальные зеленые полосочки.. )))
Евгений 15.09.2021 10:39
Лариса Брусенцева,в чем она вас развивает? и какой результат вам может дать виртуальный НО АЖ 100% рейтинг витаминов?)))))))
Евгений 15.09.2021 10:41
????????? Ксения,А щитовидку мониторите?
????????? Ксения 15.09.2021 10:42
Евгений, Нет, а с чего бы?
Вера М. (кето) 15.09.2021 10:45
Да нихрена, извините, организм не привыкает к полезному питанию. То есть, мозг не привыкает к ПП, на каком бы принципе оно у вас ни было построено. Вероятно, это история многих лет, а не месяцев. У меня максимальный непрерывный стаж - 9 месяцев, и все равно хотелось нехорошего, и приходилось себя контролировать, и т.д.
Ирина 15.09.2021 10:50
Вера М. (кето), ох как согласна!
Чуть дал слабину и мозг возвращается настройкам, при которых было меньше энергозатрат. Зачем напрягаться,  когда можно в одну минуту заточить кучу всего рафинированного и не сообо полезного, и  углеводов быстренько набрать и стресс снять и т.д. и т.п. )))
Юджин (кето+ИГ) 15.09.2021 10:50
????????? Ксения, Вы никого не слушайте. Делайте как считаете необходимым, если получается. Многие советчики сами совершенно не образованы, а тупо чужие слова повторяют, не понимая сути. Удачи.
Евгений 15.09.2021 11:25
????????? Ксения, Ну хотя бы с того если у вас на дефиците встал вес или не горит жир (тем более на чуть выше 100 углеводах) - то это первый признак того "оттормозилась" щитовидка.
Ирина 15.09.2021 11:30
Организм привыкает ко всему...если питание сбалансированное и полноценное, без перекосов, то все реже выходишь за установленные рамки....правда, надо всё равно питание контролировать
Евгений, игра в рейтинги помогла мне достичь цели без срывов и зажоров. Вот о каком результате речь. МЗР работает, проверено на себе. Многие пользователи скажут тоже самое.
Галин@ 15.09.2021 12:09
????????? Ксения, Ну, в Вашем случае стоит делать циклы масснабора и сушки. Так постепенно снизится процент жира. Я так понимаю, Вы уже именно это и делаете.
Людмила 15.09.2021 12:51
Вера М. (кето), именно! Привыкнуть можно себя контролировать, это да. Привыкнуть есть полезное можно только если все калорийное, сладкое и жирное исчезнет из пределов досягаемости. И то если оно вдруг появится, опять придется себя контролировать. Мы природой запрограммированы на предпочтение высококалорийной пищи. Инстинкт не переломишь.
????????? Ксения 15.09.2021 13:49
Извините, что делаю? Немного не поняла вас
????????? Ксения 15.09.2021 13:50
Юджин (кето+ИГ), Спасибо☺ Вам тоже большой удачи)
Юджин (кето+ИГ) 15.09.2021 14:05
Людмила,
Людмила написал:
Мы природой запрограммированы на предпочтение высококалорийной пищи.

Может, конечно, Вы да, но у других людей такой программы нет.
Людмила написал:
Инстинкт не переломишь.

Нет у человека инстинкта есть именно высококалорийную пищу. Большинство людей даже не знает что такое калории и нет внутреннего прибора, что бы это как-то ощутить. Да и смысла в этом нет...
Галин@ 15.09.2021 20:57
Галин@, Ну, в кратце так. Добиваем последние килограммы не просто похудением. А делаем даже не поддержание, небольшой ( прямо крошечный профицит) вот допустим сейчас Вы весите 48, хотите 46. Тогда набираете до 49 и потом худеете до 47, затем набираете до 48 и худеете до 46.
????????? Ксения 15.09.2021 21:50
Галин@, Ого, а к чему такие скачки? 😄 Я еще даже не знаю свою повседневную активность, она у меня стоит как низкая, но мне кажется выше... А может и просто кажется 🤷‍♀️
Галин@ 15.09.2021 22:05
????????? Ксения, Ладно, проехали. Я думала, Вы в качалку ходите. Видимо, нет . Ошиблась.
Светланка 15.09.2021 22:13
????????? Ксения написал:
Я еще даже не знаю свою повседневную активност

питайтесь как обычно, вновсите все в дневник. в том числе и двигательную активность с фитнес браслета. взвесьтесь сейчас и через пару недель. и зайдите в отчеты - энергетический баланс. посмотрите прогноз веса и фактическое изменение веса. фактический и плановый расход энергии. это и будет значение на которое можно опереться
????????? Ксения 15.09.2021 22:36
Галин@, Ходила, да пока что перестала. Дома немного посижу, потом опять пойду. Дома тоже не плохо можно подкачаться если что
Галин@ 15.09.2021 23:42
????????? Ксения, Понятно. Просто когда я сказала про циклы масснабора и сушки, Вы так удивились, как будто я что-то иностранное сказала)))). Многие так делают. Это обычный подход.
????????? Ксения 16.09.2021 10:08
Галин@, Да надо будет попробовать 😌
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги