Дар'я
23.09.2020 09:14

Дневник питания за 22.09.2020

Белки, белки.... Что же с вами делать? Где вас брать? Всегда считала, что я мясоедка и ем кучу мяса, а по факту вышло как-то совершенно наоборот. Белков все время не хватает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кабачковый блин с ягодами
275
291 11.8 16.8 20.9
Декристол D3 2000 МО
1
0.8 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
350
3.5 0 0 1.1
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
110
91.3 3.4 0.3 15.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
80
199.2 18.2 13.5 0
Салат помидоры, огурцы, перец
315
164.1 3.5 11.3 10.7
Арбуз
485
131 3.4 0.5 28.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Банан
220
211.2 3.3 1.1 46.2
Морковь
185
64.8 2.4 0.2 12.8
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
50
21.5 0.8 0.3 4.1
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
56
58.7 8.8 1.2 3
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Пахлава
40
133.6 2.1 9.1 11.7
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 31
Галин@ 23.09.2020 09:39
Коллега))). Такая же история. Могла бы худеть и без дневника. Примерно (с погрешностью в 10%) могу определить вес продуктов на глаз и помню калорийность почти всего. Но белки..... дай мне свободу - будет их в рационе не больше 50 гр. Посему приходится их записывать и даже планировать. Я не сильный любитель мяса. Нет, не вегетарианка ни разу, ем его с удовольствием, но не так много как нужно. Меня выручают всякие творожные запеканки или сырники. Ну и молоко. Просто так его хлестать литрами не весело. Поэтому делаю молочные коктейли в блендере. с бананом,клубникой, абрикосами. нектаринами ( фрукты предварительно морожу в морозилке) 50-100 гр фруктов+ 200-250 мл молока. Вроде  так, побаловаться, но тоже плюсик к белкам в рационе. недавно придумала дыню замораживать. С дыней вообще бомбический коктейль получается, как мороженое.
Эль Файзуллин 23.09.2020 09:55
Галин@, закажите протеин на валдберисе и будет вам счастье
Галин@ 23.09.2020 09:58
Эль Файзуллин, Да, если честно, уже подумываю об этом. Что-то достало меня уже этот белок набирать.
Кристина 23.09.2020 09:59
Галин@, странно, а я вот без труда набираю, хотя и вегетарианка - 100 грамм творога, 20-30 грамм сыра,  20 грамм арахиса, вегетарианская котлета из бобовых, 1 яйцо. Остальное добирается из круп, молока, хлеба и прочего. В результате белка от 70 грамм и больше. Если в меню гречка, то можно и без яйца обойтись
Эль Файзуллин 23.09.2020 10:01
Галин@, это и вкусно и полезно. По деньгам выходит не дороже творога, если в пересчете на 1 г белка.
Галин@ 23.09.2020 10:03
Кристина, Так, если озадачиться, то да, все набирается. А если забить на это, то могу не съесть за весь день ни сыра. ни творога ни яйца.....
Татьяна №17 23.09.2020 10:03
Бедные мы,бедные.Кому-то белков не хватает,а я никак угли не доберу.А белки прям с гаком.
Ирина 23.09.2020 10:04
А у меня они набираются без проблем, просто в каждый прием включаю что-то белковое, на завтрак - яйцо, на перекус - сыр, на обед - котлета, на второй перекус -творог, на ужин -рыба/мясо/омлет
Галин@ 23.09.2020 10:05
Татьяна Смирнова написал:
,а я никак угли не доберу.

Тоже мне проблема в сезон дынь и арбузов)))
Желатин - это белок. Поэкспериментируйте с желе.
Elena 23.09.2020 10:08
Просто в крылышках жира больше чем мяса, если их заменить на грудку то сразу жиры упадут, а белки подрастут. Если грудки не идут, то можно покупать филе бедра индейки. Ещё отличный вариант тунец, можно консервы, главное в собственном соку у не в масле.
Кристина 23.09.2020 10:10
Галин@, если не следить, у меня сразу же крен в сторону углеводов образовывается. Поэтому стараюсь контролировать этот процесс. В принципе, ежедневное меню очень схожее, меняются только гарниры. Так проще, чем каждый день заморачиваться, а однообразие не напрягает, мне вообще проще в системе, иначе расслабляюсь без меры 
Галин@ 23.09.2020 10:25
Кристина, Да я вот  уже думала о набирании белка  без дневника. Надо тоже составить себе некий список обязательно ежедневно  съедаемых продуктов
Дар'я 23.09.2020 22:18
Elena, спасибо! Но иногда забываешь разморозить грудь, а крылышки 10 мин и можно готовить. Поэтому так и получилось.
Дар'я 23.09.2020 22:19
Ирина Рекс, так я тоже вроде как. На завтрак обязательно яйцо, почти через день +творог. На обед мясо обязательно и на ужин мясо, а бывает мясо +сыр. Вообще не понимаю почему их не хватает...
Дар'я 23.09.2020 22:20
Татьяна Смирнова, Как так? Угли ж везде! У меня всегда их в 1,5-2 раза больше нормы. Фрукты, овощи, каши, они везде!
Валентина 23.09.2020 22:21
Галин@, вау! Это идея насчёт замороженной дыни мне понравилась!
Дар'я 23.09.2020 22:22
Кристина, у меня по норме 90-100 г белка в день, а на практике выходит около 70-80. Хотя каждый день яйцо, чеоез день творог иимясо на обед и ужин, и сыр бывает несколько раз в недклю. Я не понимаю в чем дело. Думаю, нужно менять вид мяса...
Дар'я 23.09.2020 22:23
Галин@, не, молоко точно не мое, фека. А творог ем через день примерно. И сыр ем. И мясо 2 раза в день. И мясо обожаю, вот в чем весь прикол.
Дар'я 23.09.2020 22:29
Валентина, а куда эту замороденную дыню потом? Я вот как бы и хочу наморозить ягод, но не понимаю, что с ними потом делать.
Elena 23.09.2020 22:37
Дар'я, если есть хороший блендер способный молоть лёд, то можно делать мороженое. В замороженные ягоды добавляете сливки и сахар(или сахарзам) и все пюрируете блендером. Получается консистенция мягкого мороженого. Можно разложить по формочкам и дать застыть, а можно есть в виде мягкого мороженого.
Или можно без сливок получится сорбет.
Валентина 23.09.2020 22:39
Дар'я, я добавляю в смузи и в творог.
Кристина 24.09.2020 09:39
Дар'я, я мясо и рыбу вообще не ем, так что посоветовать ничего не могу. По собственному опыту - из молочки и бобовых вполне можно набрать суточную норму. Но они должны быть в меню каждый день.
Дар'я 24.09.2020 21:52
Elena, ну сахар у меня в принципе отсутствует. Но спасибо большое за идею!
Дар'я 24.09.2020 21:53
Валентина, но они же замороженные. Вы их размораживаете перед тем как в творог добавить?
Моя❤️Ми 24.09.2020 21:56
В чечевице много белка.но у меня обычно перебор с белками. На обед и ужин 120 гр грудки или рыбы
Дар'я 24.09.2020 21:57
Не дружу я с бобовыми 😕 Мясо лучше 😊
Валентина 26.09.2020 23:09
Дар'я, когда как. Если время есть, то размораживаю. Можно и в замороженом виде + тёплой воды. В смузи всё равно будет всё вперемешку.
Дар'я 30.09.2020 11:03
Валентина, спасибо! Нужно попробовать!
Nunsia №1 30.09.2020 11:20
3 инстаграме есть класная група с физ упражнениями и рецептами с КБЖУ. Так на ужин есть много белковых рецептов. Завела себе тетрадочку, поделина на завтрак, обед, ужин и потихоньку буду переписывать рецепты
Валентина 30.09.2020 23:26
Nunsia №1, что за группа? Скиньте, плиз, ссылочку?
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты