Дневник питания и тренировок за 08.09.2020

Мой первый день! И уже на завтраке я прокол 🙄 У сотрудницы ДР и она принесла осетинские пироги, не сдержалась, съела кусочек...
Мой инсайт в первый день - я ем дохрена клетчатки!
Посмотрим, чоо будет дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кабачок (Припускание)	180	37.4	1	0.5	7
Изюм, золотистый, без косточек	35	105.4	1.1	0.1	26.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	5	17	0.6	0.3	3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	100	270	2.8	12.2	38.5
Итого	606	674	16	34	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Шоколад полугорький	45	247.1	2	15.9	23.6
Итого	445	417	5	16	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Печень куриная, жареная на сковороде	50	86	12.9	3.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	100	324	2.9	9.1	57.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	651	678	23	24	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	440	118.8	3.1	0.4	25.5
Итого	440	118	3	0	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	223	16.6	17	0
Итого	65	223	16	17	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	50	119	7.6	6.8	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	119	7	6	6
Итого за день	2707	2233	72	99	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Водный спорт же считается одним из самых энергозатратных! Да я так старательно упражнения выполняла, что аж крепотура была на следующий день! Как так только 187 ккал сожгла! Не верю!

аква-аэробика

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 60 мин

Татьяна №17 11.09.2020 12:05

С почином вас!Водичку пейте! Дарю цветочек

Эль Файзуллин 11.09.2020 12:11

У меня клетчатки всегда больше, думаю это хорошо. А пироги дело такое, больше активности и сгорят, куда же они денутся.

Дар'я 12.09.2020 10:28

Татьяна Смирнова, пытаюсь, но никак она в меня не лезет. Не хочется мне пить. Заставляю себя, когда вспоминаю, но что-то она никак не вспосинается...

Татьяна №17 12.09.2020 12:21

Дар'я, когда я стала пить положенное кол-во воды,вес пошёл легче!Надо пить!Учитывается вся жидкость,употреблённая за день.Супы,чаи,кофе и т.д.Удачи вам,всё получится! Дарю цветочек

Дар'я 12.09.2020 12:26

Татьяна Смирнова, у меня как бы с весом нет проблем 🙂 Мне бы только жирок убрать из ненужных мест 😄 и фсе! я красотка! 💃

Дар'я 12.09.2020 12:27

Эль Файзуллин, Не много клетчатки нкльзя. Норма для женщины 20-25 г, если больше 30 г в день, то она не дает усваиваться полезным веществам. Я погуглила 😊

Эль Файзуллин 12.09.2020 13:57

Дар'я, понятно