Блог Дар'я

Дар'я

05.07.2021 20:06

Дневник питания за 25.02.2021

Где найти соевый соус с нормальным составом? И какой он должен быть, чтобы считатьчя нормальным? Мне попадаются только из соевого порошка с сахаром и усилителем вкуса. Или вообще не заморачиваться? Ведь не так много и не так часто я его употребляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	51	141.3	4.6	0.6	29
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	74	6.6	0.4	0	2
Заменитель сыра, моцарелла	42	104.2	4.8	5.1	9.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	589	429	19	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	957	188	2	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки с грибами в сливках	250	233.8	28	12.8	5.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Айсберг (салат кочанный)	31	4.3	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	488	507	35	25	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	360	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	50	44	1.5	0.4	9.3
Соевый соус	32	17	2.6	0.2	1.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	336	190	20	5	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3080	1370	79	56	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Дар'я

05.07.2021 19:12

Дневник питания за 24.02.2021

Кукурузная мука для запеканки мне не понравилась. Цельнозерновая намного оучше по вкусу. Да даже с о рубями она намного вкуснее. Хотя может это я не в настроении была...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Запеканка с кукурузной мукой	250	387.5	31.8	19.8	17.5
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Итого	700	451	32	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Помело	148	56.2	1.1	0.1	12.8
Итого	1017	220	4	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус с овощами	272	237.7	8.4	0.5	46.2
Треска (Запекание)	175	110.7	25.8	0.9	0
Итого	447	348	34	1	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	30	95.7	0.7	0.4	22.9
Хлебцы рисовые	4	9.4	0.4	0.1	2.6
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	384	105	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	275	290	16	20	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3173	1415	88	51	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Дар'я

05.07.2021 18:58

Дневник питания за 23.02.2021

Результаты отличные, уверенно иду к своей цели! 🙂
Шоколадная овсянка в банке - не мое 😋 Какая-то она очень странная на вкус, мне абсолютно не зашла, не понииаю восторга от нее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная овсянка в банке	260	451.4	24.4	15.9	51
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	610	451	24	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Помело	269	102.2	2	0.1	23.2
Итого	619	102	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый бризоль	209	496.4	47.7	31.4	4.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	35	126.7	2.6	0.9	25.5
Айсберг (салат кочанный)	31	4.3	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	442	751	52	40	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь с курицей под соевыиюм соусом	253	212.8	16.7	6.1	23
Итого	253	212	16	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% [Северодвинск-Молоко]	50	20	1.5	0.5	2.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	300	37	2	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2574	1555	97	64	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Дар'я

05.07.2021 18:56

Дневник питания за 22.02.2021

Продолжаю свой марафон правильного питания с целью похудения. У меня есть готовый рацион, но не все блюда мне нравятся, поэтому я активно его правлю, а сюда вношу для контроля 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Запеканка с кукурузной мукой	250	387.5	31.8	19.8	17.5
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	769	551	35	28	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Помело	146	55.5	1.1	0.1	12.6
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	554	101	2	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус с овощами	272	237.7	8.4	0.5	46.2
Треска (Запекание)	175	110.7	25.8	0.9	0
Итого	447	348	34	1	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые	8	18.7	0.8	0.1	5.1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	816	61	1	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Итого	367	351	17	24	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3303	1413	90	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дар'я

23.02.2021 16:13

Дневник питания за 21.02.2021

Воскресенье - день замеров. Замеры меня не особо впечатляют, но результаты есть и это все равно радует 🙃 Пусть это будет не так быстро как хотелось бы, но я верю, что буду любоваться собой в зеркале!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная овсянка в банке	210	307.7	13.2	6.3	48.3
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	560	307	13	6	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый бризоль	209	496.4	47.7	31.4	4.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	35	126.7	2.6	0.9	25.5
Айсберг (салат кочанный)	23	3.2	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	409	701	51	38	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное клубнично-банановое	105	91.8	1.5	2	16.3
Мороженное шоколадно-банановое	40	47.7	1.2	1.3	7.6
Итого	145	139	2	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь с курицей под соевыиюм соусом	235	197.6	15.5	5.6	21.4
Итого	235	197	15	5	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций-Д3 Никомед Форте	1	0.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0
Итого за день	2050	1346	82	53	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Дар'я

23.02.2021 16:10

Дневник питания за 20.02.2021

Драники с курицей на обед без гарнира очень даже зашли. Боялась, что буду голодная, но нет. Насыщение отличное! Как и настроение 😁 Ну а как иначе? Без хорошего настрояния - никуда!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Овсяная каша с бананом	350	279.7	10.5	4.6	48.7
Итого	700	279	10	4	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Конфеты из фиников	15	53.1	1.1	2.8	6
Итого	365	53	1	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники с курицей	355	446.2	36.2	12.1	46.9
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Огурец соленый	19	2.5	0.2	0	0.3
Итого	528	470	37	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная индейка с овощами	300	292.5	31.8	8.1	21.6
Помело	180	68.4	1.4	0.1	15.5
Оладки из ц/з муки	50	152.1	5.1	9.9	11.6
Итого	530	513	38	18	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций-Д3 Никомед Форте	1	0.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0
Итого за день	3174	1316	87	37	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Дар'я

23.02.2021 16:08

Дневник питания за 19.02.2021

Ужин по меню мне как-то не зашел и я решила прибегнуть к помощи моего доброго и верного салата из капусты и моркови. Ну и рыбку коасненькую немного поела 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Омлет с курицей и овощами	224	299.7	24.9	14.3	17.7
Итого	574	299	24	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из фиников	150	531.2	11.4	27.9	60.2
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	500	531	11	27	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с сыром и помидором	128	245.8	35.8	10.5	2.2
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Морская капуста (ламинария)	175	43.6	1.6	0.4	5.3
Итого	343	426	42	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	1	0.2	0	0	0
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	50	44	1.5	0.4	9.3
Итого	256	208	14	8	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций-Д3 Никомед Форте	1	0.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0
Итого за день	2374	1466	92	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Дар'я

23.02.2021 16:07

Дневник питания за 18.02.2021

Давно я не ела овсянку. Оказалось очень даже ничего. Банан дает приятный вкус, если кинуть его во время варки. Хотя я никогда не любила сладкие каши 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Овсяная каша с бананом	350	279.7	10.5	4.6	48.7
Помело	180	68.4	1.4	0.1	15.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	910	516	15	17	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники с курицей	355	446.2	36.2	12.1	46.9
Итого	355	446	36	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная индейка с овощами	467	455.3	49.5	12.6	33.6
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	477	517	52	17	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций-Д3 Никомед Форте	1	0.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0
Итого за день	2793	1481	103	47	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Дар'я

23.02.2021 16:05

Дневник питания за 17.02.2021

Оказывается рисовая мука совершенно такая же на вкус как и пшеничная высшего сорта. Из нее получились обалденные блины! Особенео в сочетании с сыром и укропом 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из рисовой муки с укропом и сыром	200	376.6	16.4	15.4	41.4
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Груша	108	50.8	0.4	0.3	11.1
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	739	605	21	29	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба с овощами в фольге	270	291.1	30.5	4.3	26.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Помело	217	82.5	1.6	0.1	18.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	611	441	33	8	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат со стручковой фасолью	283	211.1	30.8	6.5	8.2
Итого	283	211	30	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций-Д3 Никомед Форте	1	0.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0
Итого за день	2334	1259	86	43	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Дар'я

20.02.2021 21:57

Дневник питания за 16.02.2021

А с утра продолжение банкета. Решила отказаться от пепекуса в пользу чизкейка. Было вкусненько, чизкейк выглядел вполне себе невредным 😀 А свой перекус - конфеты из фиников, отдала детям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Омлет с курицей и овощами	224	299.7	24.9	14.3	17.7
чизкейк	100	293.3	2.5	21.3	22.1
Итого	674	593	27	35	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из фиников	50	177.1	3.8	9.3	20.1
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	400	177	3	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с сыром и помидором	128	245.8	35.8	10.5	2.2
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Морская капуста (ламинария)	113	28.1	1	0.2	3.4
Итого	281	410	41	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат со стручковой фасолью	283	211.1	30.8	6.5	8.2
Итого	283	211	30	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций-Д3 Никомед Форте	1	0.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0
Итого за день	2339	1392	103	62	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2