Ирина

Ирина 09.06.2026 09:14

Дневник питания за 09.06.2026

Всем доброго дня! 🙂
Вчера испекла ржаной лаваш, вместо хлеба. Мне вкусный. С удовольствием съела уже половину. Почему-то быстро приедается еда. Хочется новых и новых вкусов. Наверное потому, что нет сахара и жиров. Она, эта еда, такая похожая каждый день(

На день

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3 · у 29.5

169.3

ккал

семя льна

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Простокваша 1%

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Варенье из персиков

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.7

18.1

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Полиндвица свиная солёная

17 г · б 4.6 · ж 1.7 · у 0.2

34.5

ккал

Колбаса, свинина, сырая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Ржаные хлебцы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хрустящий ржаной лаваш

12 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 6.5

39.9

ккал

Итого 494 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 50

Обед

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редис (Мытьё, нарезка)

31 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.2

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Руккола

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Рыба, запечённая

200 г · б 42.6 · ж 7.4 · у 0.6

239.2

ккал

Апельсин, все сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко (Варка без слива)

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.6

21.8

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Тыква (Запекание)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.3

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 485 ккал · Б 48 · Ж 18 · У 31

Дневной перекус

Хрустящий ржаной лаваш

18 г · б 2 · ж 1.8 · у 9.8

59.8

ккал

Творог 2% жирности

51 г · б 10.2 · ж 1 · у 1.5

58.1

ккал

Сыворотка творожная

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.3

ккал

Арахис

15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5

82.8

ккал

Итого 230 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 18

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Запекание)

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 19.2

103.8

ккал

Филе куриное в маринаде замороженное

50 г · б 10 · ж 1.9 · у 1.3

61.7

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Фасоль стручковая (Запекание)

100 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2.6

20.1

ккал

Чеснок, зелень (Запекание)

30 г · б 1.8 · ж 0 · у 1.3

12.2

ккал

Лук зеленый (перо) (Запекание)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Укроп (Запекание)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 298 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 26

Итого за день 1513 ккал · Б 105 · Ж 64 · У 127

Макронутриенты

Калории
1513.3

min 1287 1560

97%

Белки
105.4

112%

Жиры
64

94.1%

Углеводы
127.4

142

89.7%

Вода
2969.3

2772

107%

Клетчатка
29.3

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

208%

b-car

80%

В1

100%

109%

Холин

51.7%

90.3%

115%

50.3%

B12

70.4%

98.8%

50.4%

71.2%

62.6%

вит.К

210%

163%

Калий

162%

92.4%

795%

140%

126%

231%

112%

88.8%

73.4%

781%

371%

186%

238%

116%

121%

386%

89.6%

Энергетический баланс

Приход

1 513 ккал

Расход

2 053 ккал

Разница

−540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ЛАНА

09.06.2026 09:23

да-да-да!! согласна!! очень приедается!!
и вот же ж засада, - готовить ничё не хочется 😎 решила сегодня доедать то, что есть

Ответить

Марина

09.06.2026 11:56

ЛАНА, ооо, я не одна такая😂Мне на кухню к вечному огню в последнее время вообще идти не хочется. И блюда то все приелись и нового то ничего не придумывается и есть то не очень хочется. Вчера согрешила в кофейне, съела кусочек медовика. Вкусно, но повторить не хочется.

Ответить

ЛАНА

09.06.2026 12:20

Марина, сейчас сезон фруктов, ягод, зелени
хочу упростить всё до невозможности
в жару и мяса хочется не каждый день
летом, вообще, проще сбрасывать вес
мне кажется 😉

Ответить

Марина

09.06.2026 18:44

ЛАНА, я сейчас с трудом добираю белок и с клетчаткой засада, хоть иди в свой же дневник месячной давности и копируй рационы.

Ответить

ЛАНА

09.06.2026 18:53

Марина, зашла посмотреть в свой рацион
творог, мясо, рыба и остальное по мелочи
дают белок

Ответить

Марина

09.06.2026 19:53

ЛАНА, да, но на всё это уже смотреть не хочется. У меня творог и курица почти каждый день.

Ответить

ЛАНА

09.06.2026 19:55

Марина, меня творог с бананом спасает, если надоест - даже не знаю, чем заменить🙃
а курицу можно и уволить 😁
до лучших времён

Ответить

Lanana

09.06.2026 21:00

Я подписалась в максе на пп рецепты. Вроде продукты те же, а еда другая.
Черпаю идеи.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты