Ирина

Ирина 30.05.2026 15:08

Дневник питания за 30.05.2026

Всем доброго дня! 🙂
Сегодня сморозилке обнаружила блинчики с ливером и с творогом о которых давно забыла.
Приятно, что вкусно и готовить не надо.
Да надо съедать морозилку и загружать по новой)))))))

На день

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3 · у 29.5

169.3

ккал

семя льна

10 г · б 2.6 · ж 3.9 · у 1.6

52.4

ккал

Семена чиа, сушеные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Малина красная, замороженная

70 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 5.8

39.2

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Полиндвица свиная солёная

10 г · б 2.7 · ж 1 · у 0.1

20.3

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Ржаные хлебцы

8 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 4.2

26.3

ккал

Итого 500 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 50

Обед

Блинчики с Ливером

130 г · б 15.6 · ж 18.2 · у 41.6

390

ккал

Творог 2% жирности

30 г · б 6 · ж 0.6 · у 0.9

34.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5

12.7

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Апельсин, все сорта

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14

70.5

ккал

Сыворотка творожная

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.3

ккал

Итого 638 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 72

Дневной перекус

Блинчики с творогом

62 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 6.6

86.8

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 147 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 7

Ужин

Индейка, грудка, только мясо

150 г · б 35.5 · ж 2.2 · у 0.2

171

ккал

Яблоко (Варка без слива)

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.3

18.9

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 278 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 11

Итого за день 1570 ккал · Б 90 · Ж 63 · У 143

Макронутриенты

Калории
1570.6

min 1287 1564

100%

Белки
90.4

96.2%

Жиры
63.4

91.9%

Углеводы
143.4

143

100%

Вода
2937

2778

106%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

132%

b-car

32.9%

В1

70.7%

70.1%

Холин

50.6%

95.7%

114%

43.4%

B12

116%

152%

76.9%

73.4%

65%

вит.К

172%

122%

Калий

139%

75.4%

450%

116%

139%

152%

121%

119%

666%

316%

283%

122%

149%

121%

97%

63.7%

71.4%

Энергетический баланс

Приход

1 571 ккал

Расход

2 058 ккал

Разница

−487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Elena***

30.05.2026 15:13

У меня дома холодильник с объемной морозилкой и отдела я большая морозильная камера. В те моменты, когда размораживаю, всегда нахожу что-то забытое .. Хотя, если честно сказать, мы с нашими запасами ( каждый из нас тут, наверняка) , проживаем с месяц без закупок. Иногда и у меня возникает желание все доесть и только потом идти закупаться. Но куда там! Постоянно забиваем и забиваем!

Ответить

Катерина

30.05.2026 15:15

Elena***, я именно так и делаю, закупаюсь раз в месяц.

Ответить

Ирина

30.05.2026 15:18

Elena***, Точно и у меня так. 😃
А сейчас сезон ягод и овощей начинается надо всё съесть, чтобы разморозить и было место для новых заготовок)

Ответить

Ирина

30.05.2026 15:20

Катерина, Я тоже стараюсь так теперь, но пока плохо получается. Всё подкладываю и подкладываю)))

Ответить

Катерина

30.05.2026 15:27

Ирина, мне легче, у нас в деревне магазинов нет, только после перевода пенсии , едем в центральное село и отовариваемся, хлеб сама пеку

Ответить

Ирина

30.05.2026 15:29

Катерина, А как хлеб печёте? Я так хочу научиться печь свой вкусный хлеб!

Ответить

Elena***

30.05.2026 15:48

Ирина, я яголы-фрукты на морожу, но у меня запасы мяса и рыбы ой-ой-ой! Сейчас вас прочитала, и пошла делать мороженое ! Машинка для мороженого есть, фрукты тоже , чуть позже покажу, чищу фрукты!

Ответить

Elena***

30.05.2026 15:48