Ирина

Ирина 27.05.2026 20:25

Дневник питания за 27.05.2026

Всем доброго дня! 🙂
Сегодня опять экспериментирую с выпечкой. На этот раз сделала ржаные хлебцы и коврижка с добавлением гречневой крупы и чернослива.
Тоже ничего получились. Есть можно. Буду делать ещё 🙂

На день

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3 · у 29.5

169.3

ккал

семя льна

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Малина красная, замороженная

70 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 5.8

39.2

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Полиндвица свиная солёная

16 г · б 4.3 · ж 1.6 · у 0.2

32.5

ккал

Итого 516 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 45

Утренний перекус

Сыворотка творожная

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 7

ккал

Апельсин, все сорта

215 г · б 2 · ж 0.3 · у 20.1

101.1

ккал

Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 27

Обед

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Укроп (Варка со сливом)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Рыба, запечённая

211 г · б 28.3 · ж 10.6 · у 2.3

221.1

ккал

Ржаные хлебцы

47 г · б 4.6 · ж 4.1 · у 24.6

154.6

ккал

Итого 473 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 34

Дневной перекус

Творог "Савушкин хуторок" 5%

150 г · б 24.8 · ж 7.5 · у 2.3

181.1

ккал

Простокваша 1%

50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.1

ккал

Клубника замороженная

45 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.2

15.8

ккал

Коврижка гречневая

35 г · б 2.5 · ж 3 · у 14.1

94.4

ккал

Итого 311 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 21

Ужин

Куриные стрипсы в отрубях

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Коврижка гречневая

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Итого 204 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 18

Итого за день 1652 ккал · Б 97 · Ж 69 · У 148

Макронутриенты

Калории
1652

min 1293 1570

105%

Белки
97.6

104%

Жиры
69

100%

Углеводы
148.7

143

104%

Вода
3340.2

2789

120%

Клетчатка
32.4

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.6%

b-car

14.7%

В1

113%

115%

Холин

56.1%

109%

96.1%

73.6%

B12

285%

231%

125%

78.6%

103%

вит.К

102%

134%

Калий

150%

140%

510%

126%

167%

260%

139%

71.2%

136%

596%

377%

284%

210%

159%

122%

238%

88.4%

Энергетический баланс

Приход

1 652 ккал

Расход

2 066 ккал

Разница

−414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы