Ирина

Ирина 06.12.2025 17:55

Дневник питания за 06.12.2025

Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 81,9 ( -0,1 кг ко вчерашнему дню) 🙂🙂🙂🙂🙂
Сегодня рацион такой:
Завтрак: икра сельди, масло, хлеб и творог с бананом и виноградом с напитком из цикория с молоком.
Обед: печень куриная, тышёная с луком и яблоками, капуста квашеная, нут, морковь, сельдерей и хурма.
Ужин: орешки и семечки, сыворотка творожная и отруби, яблоко. Ещё добавила белок от варёного яйца и немножко печени трески 🙂🙂🙂🙂🙂🙂

На день

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Хлеб мой

15 г · б 3 · ж 2 · у 0.8

34.1

ккал

Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Продукт икра сельди

30 г · б 2.6 · ж 6 · у 0.6

66.3

ккал

Творог "Софийка"

109 г · б 16.4 · ж 5.5 · у 1.6

121

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

71 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.9

68.2

ккал

Виноград (Мытьё, нарезка)

61 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.4

43.9

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

115 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5.5

74.8

ккал

Итого 438 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 32

Обед

Печень тушеная с овощами, яблоком

205 г · б 26.9 · ж 17.2 · у 11.9

312

ккал

Хурма

177 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 27.1

118.6

ккал

Капуста квашеная моя

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нут (турецкий горох)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 430 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 39

Ужин

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Арахис

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5

27.6

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Пшеничные отруби

25 г · б 4 · ж 1 · у 4.2

41.3

ккал

Сыворотка творожная

300 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.5

ккал

Печень трески. Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень вареная

50 г · б 12.3 · ж 2.6 · у 0.5

74.5

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Печень трески. Консервы

5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1

30.7

ккал

Итого 458 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 32

Итого за день 1335 ккал · Б 80 · Ж 63 · У 106

Макронутриенты

Калории
1335.3

min 1305 1394

95.8%

Белки
80.3

95.6%

Жиры
63.9

105%

Углеводы
106.8

127

84.1%

Вода
2652.3

2476

107%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

2084%

b-car

58.4%

В1

108%

277%

Холин

108%

282%

164%

105%

B12

1129%

114%

53.5%

93.9%

92.5%

вит.К

103%

197%

Калий

139%

101%

273%

127%

63.6%

203%

42%

272%

109%

490%

363%

274%

276%

286%

104%

106%

159%

Энергетический баланс

Приход

1335 ккал

Расход

1834 ккал

Итого

-499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы