Ирина

Ирина 03.12.2025 19:17

Дневник питания за 03.12.2025

Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 83,1 ( +0,9 кг ко вчерашнему дню) 🙁🙁🙁🙁🙁
Вчера вечером наелась халвы и других сладостей. Понимала, что вес прибавится, но не думала,что настолько! 😭😭😭😭😭

Сегодня купила аэрогриль. Буду осваивать. Кто использует подскажите рецепты пожалуйста 🙂

Сегодня рацион такой:
Завтрак: полиндвица солёная и творог с бананом и виноградом с чаем.
Обед: гуляш из куриной грудки, макароны отварные и капуста маринованная, мандарин и яблоко.
Ужин: полиндвица солёная, салат из сельдерея, яблок и сыра, орешки и семечки, молоко и отруби, хурма. 🙂🙂🙂🙂🙂🙂

На день

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Полиндвица свиная солёная

38 г · б 10.5 · ж 3.8 · у 1.1

ккал

Творог "Софийка"

100 г · б 15 · ж 5 · у 1.5

111

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

78 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.4

74.9

ккал

Виноград (Мытьё, нарезка)

72 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11.1

51.8

ккал

Итого 318 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 30

Утренний перекус

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 2

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Гуляш

100 г · б 14.8 · ж 2.9 · у 4.2

103.3

ккал

Капуста маринованная ( от Тани)

72 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 6.9

61.4

ккал

Мандарин

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6

28.5

ккал

Яблоко

59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8

27.7

ккал

Итого 318 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 42

Ужин

Полиндвица свиная солёная

50 г · б 13.9 · ж 5 · у 1.4

106.6

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

66 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.5

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Сыр полутвёрдый " Брест-Литовск классический" с массовой долей жира в сухом веществе 45%

16 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 0

54.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3

56.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Арахис

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5

27.6

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

180 г · б 5.8 · ж 6.5 · у 8.6

117

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Итого 767 ккал · Б 33 · Ж 46 · У 53

Итого за день 1432 ккал · Б 81 · Ж 64 · У 128

Макронутриенты

Калории
1432

min 1317 1402

102%

Белки
81.4

96.9%

Жиры
64.3

104%

Углеводы
128.5

128

100%

Вода
2596.5

2491

104%

Клетчатка
21.1

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

235%

b-car

187%

В1

172%

69.4%

Холин

61.4%

82.6%

133%

49.1%

B12

121%

137%

103%

112%

97.9%

вит.К

67.9%

123%

Калий

128%

116%

424%

130%

153%

173%

109%

99%

115%

426%

178%

260%

180%

117%

57.8%

155%

67.5%

Энергетический баланс

Приход

1 432 ккал

Расход

1 845 ккал

Разница

−413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы