Ирина

Ирина 16.11.2025 17:19

Дневник питания за 16.11.2025

Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес сегодня 83,6 ( -0,4 кг ко вчерашнему дню).🙂🙂🙂🙂
Я рада!🙂 Заметила закономерность, что если не обедаю, то вечером можно есть столько, сколько хочется и на завтра на весах минус! У меня так уже 3 дня было.
Сегодня рацион таков :
Завтрак, как обычно: творог, банан и виноград, цикорий с молоком + паштет из куриной печени, хлеб и перец.
Обед: что нашла в холодильнике. Купила говяжья тушёнку. Попробовать. Два вида купила. Они совсем разные по вкусу, но обе мне понравились. Только пока не знаю что с ней готовить.
Ужин: орешки и семечки, сыворотка с отрубями, морковь и капуста. 🙂🙂🙂🙂🙂🙂

На день

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Цикорий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

4.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

88 г · б 2.8 · ж 3.2 · у 4.2

57.2

ккал

Творог "Савушкин хуторок" 5%

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Софийка"

100 г · б 15 · ж 5 · у 1.5

111

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

117 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6

112.3

ккал

Виноград (Мытьё, нарезка)

57 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.8

ккал

Хлеб Старажытны Полацк

24 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 10.9

50.6

ккал

Печёночный паштет

30 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 0.6

28.2

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Итого 410 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 52

Обед

Пхали

74 г · б 3.2 · ж 7.1 · у 8

109.4

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

107 г · б 13.6 · ж 11.7 · у 0.7

162.4

ккал

Хлеб Старажытны Полацк

23 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 10.5

48.5

ккал

Масло рапсовое

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Форель радужная филе-кусок слабосолёная

20 г · б 3.6 · ж 2.4 · у 0

ккал

Консервы мясные кусковые стерилизованные говядина сибирская высший сорт

53 г · б 7.4 · ж 1.2 · у 0.1

40.8

ккал

Консервы кусковые мясные стерилизованные из говядины Говядина тушёная вкусная

32 г · б 3.8 · ж 1.6 · у 1.7

36.4

ккал

Сыворотка творожная

300 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.5

ккал

Итого 546 ккал · Б 35 · Ж 27 · У 38

Ужин

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Арахис

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5

27.6

ккал

Сыворотка творожная

302 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.6

60.4

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 257 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 23

Итого за день 1214 ккал · Б 73 · Ж 50 · У 115

Макронутриенты

Калории
1214.5

min 1317 1607

75.6%

Белки
73.2

76.3%

Жиры
50.1

70.6%

Углеводы
115.1

147

78.3%

Вода
3233.4

2854

113%

Клетчатка
23.7

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

310%

b-car

136%

В1

61.4%

128%

Холин

107%

136%

53%

B12

252%

137%

55.3%

60.2%

118%

вит.К

80.2%

145%

Калий

131%

102%

674%

109%

125%

219%

87.3%

96%

64.8%

261%

242%

115%

227%

198%

56.6%

72.7%

86.3%

Энергетический баланс

Приход

1 215 ккал

Расход

2 114 ккал

Разница

−900 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы