Дневник питания за 08.11.2025

доброго дня, включила в рацион авокадо , на сладости вообще не тянет, ещё Омегу 3 дополнительно , что в организме изменилось, даже белого хлеба не хочется😃🌹

У меня так же, в первый раз была такая радость и энтузиазм, что похудела больше, чем нужно и с опережением графика. Каждый следующий приход к дефициту дается сложнее. Хорошо, что больше одного лишнего килограмма не наедаю.
На поддержании с 2023 года, сначала боялась есть свою норму, поэтому были периоды недобора-перебора. Позже, в процессе вычислила, что при моей активности можно на поддержании смело есть на 2 000 кк. Правда все равно случаются, недоборы-переборы. Когда подряд праздники, стресс, усталость, все смешано и очень много событий, набирается один килограмм. Но в периоды затишья, килограмм успешно уходит. Слава Богу.

Вчера слушала лекция психолога (специализируется на РПП) про то, как жить со всеми этими кондитерскими вкусняшками.

Она говорит, что сама долго страдала от перееданий. Но в конечном итоге помог метод наверное лучше назвать "от противного". Т.е. у нее как бы на уровне подсознания получилось убрать этот запрет. И в результате, в течение дня хватает 1 или 2 конфетки или печеньки.

По магазинам ходить не любит, но закупает разные конфетки-печеньки через интернет. И главное, чтобы этого было много дома. Т.е. мозг должен наконец-то понять, что такая "еда" всегда в доступе и тогда логично, что отпадает необходимость съедать больше 1й конфеты.

Подумала, что тоже надо попробовать такой метод. Но уперлась в то, что в мой холодильник вряд ли поместится именно много. А так будет лежать дома в тепле - еще начну переживать что испортится, и тогда уже такое себе "средство".

Но если у Вас нормально с психикой, когда можете спокойно выбросить еду. То тогда почему бы и не попробовать, раз другим помогло?

Да вообще не должно этого дома быть, не покупайте и всё. Гораздо легче вообще не покупать, чем отказаться от того, что уже лежит перед глазами и манит.

Татьяна, Добрый день. Вот в моём случае именно так и происходит 😁 хожу по магазину скупаю вкусняшки. А потом дома лежат и глаз радуют. Хорошо внучка приходит, съедает

Татьяна, согл. Запреты опасны. Я помню как перлась в час ночи за пирожеными, так голову срывало (ну да, дома не было, и это не останавливало).
Сейчас пеку стабильно, шоколад с орехами сделала и чудеса -- не ем. Попробовала и лежат. Я спокойно на них смотрю, они на меня.
А во времена жестких запретов на сладкое я бы смела все, пока не успела подумать.
И выбор вкусняшек (ну можно и пп) успокаивает, нет ощущения, что все отобрали, а взамен ничего не дали.

Не купил - не съел, это самое лучшее средство от срывов.

Мне всегда было странно, что еду связывают только с психикой. Да, конечно, какая-то компонента есть, особенно, в компульсивных перееданиях. Но я вообще-то верю в то, что тело тоже не дурак и сигнализирует о дефицитах важных веществ. С шоколадом у меня какое-то время был полный покой, 10г съесть и забыть - без проблем. Но вот уже несколько недель я не могу остановиться и съедаю по 50-100г шоколада в день. При этом дома как раз конфет до хрена и никакого запрета я не чувствую, стресса особого нет, в жизни ничего не происходит странного. Уверена на 100%, что психика не при чем. Чувствую дикую потребность в чем-то, но не могу понять, в чем. Уже и цинк принимаю в таблетках, и магний, и железо, и фрукты ем, и мясо, и сливочный сыр, но бешенная тяга к шоколаду не отпускает.

найдите сладости, которые не вызывают такой сильной тяги и  меньше по калорийности. В моем случае это пастила/лукум/зерна рисовые в патоке, низкокалорийные рецепты десертов для себя открыла. Кекс из банана мой любимый вариант и не заморочено и ко вкусу уже привыкла.  Если будут альтернативы более менее здравые на запрещенку то особо и не тянет

Алин@, Спасибо! 🌹
Понаблюдаю обязательно как омега 3 повлияет на мою тягу к сладкому. С авокадо не получится. Я однажды им отравилась. Теперь даже вид вызывает приступ тошноты(

Эна, Я в этот раз прибавила 8 кг(

Татьяна, Спасибо!🌹Я пробовала. У меня не работает. Ем тогда каждый день каждой сладости понемногу, но вместе получается много(

Ann, Спасибо! 🌹Вот и я сметаю, не успев и подумать. :⁠-⁠)

MoonCat, Спасибо!🌹тоже решила, что лучше не покупать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо!🌹Так и сдалаю

Страна дождей, Мне кажется, что у меня сформировалась зависимость от сладкого(((

asura5ka, Спасибо! 🌹Я банан каждое утро ем. А пастила и лукум - это те сладости, которые пока не съем, не остановлюсь. Они у меня самые любимые)))

Наталья, Нет, Я не могу удержаться, если дома лежат

Ирина, по моему лучше поискать проблему в запретах или калораже диеты. Я к тому, что вы скорее всего недоедали. На диете надо очень очень аккуратно, легко себя передавить и срывает

Ann, Я не ограничиваю себя больше, чем программа предлагает

Ирина, Я полгода худела спокойно, а потом пришлось через каждый месяц делать поддержание, иначе срывало крышу уже.
Тоже на адекватном дефиците.
Но, это же дефицит и ограничений до фига, если за питанием следишь, к ним еще привыкнуть надо морально (годы)

Ann, Спасибо! 🌹Мне очень понравился ваш совет. Даже не подумала, что так можно. Буду тоже чередовать дефицит и поддержание. Мне кажется, что мне это поможет)

Ирина, Да, немного успокаивает все эти порывы. 💚Пусть получится

Ann, Спасибо!!!🌹🌹🌹

Ирина, а вы фруктов достаточно едите? Может, эволюционно нас организм толкает на сладкое, потому что это были фрукты = витамины/минералы? Я летом по дыне маньячила, а сейчас вкусных фруктов почти нет. Разве что хурма. Надо мне побольше замороженных ягод хотя бы есть. Посыпать какао, раз уж так хочется.

Страна дождей, Банан и виноград каждый день с творогом на завтрак, яблоки, когда хочется. Это каждый день. И другие фрукты покупаю, когда захочется.
А какао снижает тягу к сладкому?

эти 0,9 это всего лишь вода, на  доп углеводы.
я спокойно ем чокопай, орешки, зефир... тягу к сладкому сменила обильным плотным рационом +  по началу сильно налегала на сах зам. это сильно помогает.
но основа это отсутствие голода.
возможно стоит добавить больше листовых овощей и плотных углеводов.

Ирина, какао-порошок теоретически может заменить шоколад 😊 Если на шоколад тянет, например, из-за дефицита железа или стимуляции нервной системы. В шоколаде помимо какао-порошка есть еще масло какао, довольно калорийное, и сахар. Но мне иногда кажется, что мой организм хочет именно масло какао. Я пыталась найти в научных источниках, что в нем может быть исключительного. Но либо это пока не исследовали, либо мне просто хочется жира. 😊