Ирина

Ирина 06.11.2025 17:18

Дневник питания за 06.11.2025

Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес 85,1 )))
Сегодня - 0,4 🙂🙂🙂🙂
Хорошо!!!! 🕺🕺🕺
Сегодня рацион практически такой, как вчера, только граммы немного меняются:
Завтрак, как обычно: творог, банан и виноград, цикорий с молоком + хлеб и паштет из куриной печени.
Обед: скумбрия, запечённая в микроволновке, салат из капусты, нут + мандарин и сыворотка
Ужин: куриная грудка на пергаменте, пюре картофельное, орешки и семечки + яблоко и отруби. 🙂

На день

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Цикорий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

4.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

94 г · б 3 · ж 3.4 · у 4.5

61.1

ккал

Творог "Савушкин хуторок" 5%

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Софийка"

136 г · б 20.4 · ж 6.8 · у 2

151

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

83 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.4

79.7

ккал

Виноград (Мытьё, нарезка)

21 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.2

15.1

ккал

Хлеб Старажытны Полацк

27 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 12.3

ккал

Печёночный паштет

33 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Перец сладкий красный

37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 409 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 43

Обед

Рыба, запечённая в микроволновке

111 г · б 20.6 · ж 14.5 · у 0.1

213.8

ккал

Капуста маринованная ( от Тани)

137 г · б 2.1 · ж 9.6 · у 12.7

147.5

ккал

Сыворотка творожная

308 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 10.8

61.6

ккал

Мандарин

128 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.6

48.6

ккал

Нут (турецкий горох)

15 г · б 3 · ж 0.6 · у 6.9

46.4

ккал

Итого 517 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 40

Ужин

Курица на пергаменте

67 г · б 19.6 · ж 1.8 · у 1.5

101.1

ккал

Пюре картофельное

100 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 14

86.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Итого 458 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 34

Итого за день 1385 ккал · Б 89 · Ж 59 · У 118

Макронутриенты

Калории
1385.5

min 1329 1413

98.1%

Белки
89.9

106%

Жиры
59.8

96.5%

Углеводы
118.2

129

91.6%

Вода
2668.2

2510

106%

Клетчатка
21.1

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

237%

b-car

68%

В1

73.9%

111%

Холин

72.4%

130%

183%

69.4%

B12

664%

251%

178%

101%

67.1%

вит.К

78.2%

180%

Калий

143%

93.8%

647%

120%

146%

208%

121%

92.8%

58.9%

506%

187%

163%

204%

243%

88.5%

230%

80.6%

Энергетический баланс

Приход

1386 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги