Ирина

Ирина 05.11.2025 10:03

Дневник питания за 05.11.2025

Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес 85,3 )))
Вес понемногу уходит (сегодня - 0,5) 🙂🙂🙂🙂
Как же это радует!!!! 🕺🕺🕺
Сегодня рацион таков:
Завтрак, как обычно: творог, банан и виноград, цикорий с молоком + хлеб и паштет из куриной печени.
Обед: скумбрия, запечённая в микроволновке, пюре картофельное, салат из капусты + яблоко
Ужин: куриная грудка на пергаменте, нут, орешки и молоко с отрубями.
Граммы немного будут корректироваться в течение дня 🙂

На день

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Цикорий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

4.6

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

99 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.8

64.4

ккал

Творог "Савушкин хуторок" 5%

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Софийка"

112 г · б 16.8 · ж 5.6 · у 1.7

124.3

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

72 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Виноград (Мытьё, нарезка)

21 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.2

15.1

ккал

Хлеб Старажытны Полацк

21 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 9.6

44.3

ккал

Печёночный паштет

40 г · б 4.6 · ж 1.8 · у 0.8

37.6

ккал

Перец сладкий красный

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10.3

ккал

Итого 369 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 38

Обед

Рыба, запечённая в микроволновке

80 г · б 15 · ж 15.8 · у 0.1

204.2

ккал

Пюре картофельное

100 г · б 2 · ж 2.3 · у 13.5

83.2

ккал

Салат из капусты мой

130 г · б 2.9 · ж 9 · у 12.1

144

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 505 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 40

Ужин

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Курица на пергаменте

80 г · б 23.4 · ж 2.2 · у 1.8

120.7

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

250 г · б 8 · ж 9 · у 12

162.5

ккал

Нут (турецкий горох) (Варка)

20 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 8.3

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Итого 535 ккал · Б 43 · Ж 28 · У 26

Итого за день 1411 ккал · Б 91 · Ж 67 · У 105

Макронутриенты

Калории
1411.2

min 1329 1418

99.5%

Белки
91.8

108%

Жиры
67.7

109%

Углеводы
105.5

129

81.8%

Вода
2443.7

2519

97%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

298%

b-car

86.9%

В1

65.6%

106%

Холин

73%

127%

141%

47%

B12

511%

209%

246%

87.7%

65.3%

вит.К

93.7%

164%

Калий

142%

101%

655%

127%

125%

200%

106%

105%

179%

669%

195%

160%

175%

210%

54.3%

214%

83.2%

Энергетический баланс

Приход

1 411 ккал

Расход

1 866 ккал

Разница

−455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nataly?

05.11.2025 11:51

Как у вас с нутом? Сколько пробовала - живот потом надут как шарик, а раньше прям любила фасоль во всех видах. По этой же причине минимум отрубей и клетчатки, а она мне нужна

Ответить

Ирина

05.11.2025 12:08

Nataly?, У меня всё нормально. Нут я даже не варю. Мне нравится он пророщенный. Он проклёвывается буквально через сутки)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги