Дневник питания за 26.11.2022

Доброго субботнего вечера всем!
С питанием всё более менее.
Но не могу заставить себя тренироваться. А понимаю, что надо! Была ли у кого-нибудь эта проблема и как вы с ней справились?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	66	8.6	0.6	0.1	1.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлебцы хрустящие с клюквой	10	26	0.7	0.2	5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Куриная грудка (филе) варёная	39	62.6	13.6	0.8	0.3
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%	2	15	0	1.7	0
Красная смородина перетёртая с сахаром	4	9.1	0	0	2.2
Итого	645	446	29	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком	500	154	4.5	4	24.5
Полиндвица свиная солёная	30	58.9	7.7	2.8	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	310	201.5	9.9	11.2	14.9
Хлебцы хрустящие " Злаковый коктейль"	10	32	0.9	0.2	0
Хлеб пшеничный со льном	35	80.5	3	0.5	15.4
семя льна	1	5.2	0.3	0.4	0.2
Итого	1186	532	26	19	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	227	45.4	1.8	0.5	7.9
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	387	120	2	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла, вареная	142	62.5	2.4	0.3	11.3
Куриная грудка (филе) варёная	60	96.2	20.9	1.3	0.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	549	355	28	18	18
Итого за день	3067	1454	86	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 26.11.2022 18:33

Главное начать,пойдет- хорошо, не пойдет- еще будет время позаниматься)) Все должно быть в удовольствие))

Ирина ?? 26.11.2022 22:10

Алла, Вот как бы научиться получать удовольствие от физкультуры

Алла 26.11.2022 22:18

Я каждое утро стараюсь ходить, уже так привыкла, что если не иду- ломка начинается😭😭, уже и вечером хочется походить🤔
Наверное нужно время, что бы организм приучить🤔 потихонечку.....

Ирина ?? 26.11.2022 22:21

Я мног хожу с собакой. Правда в обычном темпе, не быстро.