Дневник питания за 12.07.2022

Стала меньше спать. На голодный желудок плохо засыпается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Корень солодки отвар	200	11	0	0	2.8
Витамин D	1	6	0.2	0.6	0
Омега-3	2	16.6	0.4	1.6	0.2
Кофе Капучино	200	56.8	0.8	1.6	9.4
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	35	126.7	4.2	2.4	20.8
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	1413	383	17	9	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	28.4	1.4	1.2	0.2
Компот из черники	140	67.9	0.6	0.3	16.8
Итого	340	96	2	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на курином бульоне	400	110.8	10	0.8	15.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат) желтый, сырые	50	7.5	0.5	0.1	1.1
Итого	550	135	11	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай диетический	1	0	0	0	0
Чай с мятой	200	1.4	0	0	0.2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат) желтый, сырые	60	9	0.6	0.2	1.4
Итого	392	32	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль адыгейская	5	1.5	0.3	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кисель из клюквы по 2-126	130	68.9	0	0	16.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Печень индейки	130	166.4	23.7	7.2	0
Лук репчатый	55	22.5	0.8	0.1	4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Морские водоросли вакаме, сырые	60	27	1.8	0.4	5.2
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат) желтый, сырые	60	9	0.6	0.2	1.4
Итого	655	656	34	41	34
Итого за день	3350	1304	67	53	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 12.07.2022 23:40

Зачем спать на голодный желудок? Есть же запас калорий. Я иногда вечером кусочек сыра съем и сплю прекрасно

Ольга 13.07.2022 11:50

Да, перед сном очень полезно выпить тёплого молока треть стакана, в нём триптофан, а он нужен для выработки серотонина днём. А серотонин это счастье и радость.