Дневник питания за 16.04.2021

Короче, вчерашний вечер сделал мне невиданную доселе калорийность и все равно почти тютелька в тютельку :oops:
Утром выяснилось, что вес сполз вниз. Как? Не понимаю...
Вчера была так же тренировка на ягодичную, удивительно, но вроде даже нормально потянула, плохо себя после нее не чувствовала. Белка не добрала, как-то не уследила. Тренер настаивает, чтобы белок был из рассчета 2г на килограм веса, программа кажется, считает по 1,5 грамма. Надо бы разобраться с этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с айсбергом	265	147.1	3.7	9.8	11.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Мидии (Жарка)	164	102.5	15.3	2.2	5.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1199	462	23	22	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогуртовый десерт с чиа	235	220.4	15.5	9.6	12.9
Папайя	110	47.3	0.5	0.3	10
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	355	333	17	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Голец	45	60.8	8.6	2.6	0
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Кукуруза, консервы	56	32.5	1.2	0.2	6.3
Итого	207	310	15	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Папайя	100	43	0.5	0.3	9.1
Итого	250	113	1	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Капучино стандарт	120	62.2	2.9	3.5	4.9
Итого	135	160	5	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)	100	231	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Сочники	80	235.2	9.4	8.3	30.5
Итого	380	543	9	8	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3276	1924	72	74	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Викторовна Корякина 17.04.2021 15:02

Ешьте шоколад, пейте какао,бананы-и настроение улучшается и вес прибавляется, поэтому многие из нас шоколад себе редко позволяют.

Alpaca 17.04.2021 16:00

Елена Викторовна Корякина, мне сильно не всегда сладкое заходит. Часто из-за него тошнит Печально

Бананы ем, но не слишком часто)

Елена Викторовна Корякина 18.04.2021 08:21

Я сама сладкое не особо ем, только 10 г чёрного шоколада в полдник для настроения. Чтобы поправиться-ешьте вечером только углеводную пищу, в ужин -НИКАКИХ БЕЛКОВ!

Alpaca 19.04.2021 11:51

Елена Викторовна Корякина,ну, у меня же цель не жирка набрать, а мяска, с углеводами так не получится. А вес мышц очень медленно приходит.

Елена Викторовна Корякина 19.04.2021 17:44

Согласна! Вес мышечной массы тяжело нам достаётся!