Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Белок Яичный [ВкусВилл] |
150
|
75 | 16.5 | 0 | 1.5 |
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp] |
1
|
40 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
2
|
22 | 0 | 0 | 6.8 |
Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Сыр Голландский [Сыр Стародубский] |
20
|
66.8 | 5.4 | 5 | 0 |
Кабачок (Тушение) |
200
|
43.8 | 1.1 | 0.6 | 8.3 |
Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Кофе в Капсулах [Nespresso] |
2
|
34 | 1.6 | 1.8 | 0.6 |
Итого | 1340 | 504 | 31 | 21 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
5
|
4 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
Чиа Семена [Житница Здоровья] |
5
|
26.5 | 1.1 | 1.6 | 1.9 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Адыгейский Сыр [Красногвардейский Молочный Завод] |
40
|
92 | 6.8 | 7.2 | 0 |
Итого | 950 | 387 | 13 | 14 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
Тушеные кабачки с помидорами |
100
|
31.1 | 0.8 | 0.8 | 5.2 |
Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
Итого | 1100 | 216 | 33 | 3 | 10 |
Итого за день | 3390 | 1107 | 78 | 39 | 95 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
2
|
22 | 0 | 0 | 6.8 |
омлет белковый |
100
|
51.8 | 5.7 | 1.7 | 3.3 |
Омлет на молоке |
88
|
111.9 | 8.6 | 7.7 | 1.8 |
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp] |
1
|
40 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
Сыр Голландский |
20
|
70.4 | 5.2 | 5.4 | 0 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Ne Moloko Напиток Овсяный Классический [Сады Придонья] |
50
|
30 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
Итого | 1101 | 457 | 24 | 28 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хурма |
290
|
194.3 | 1.5 | 1.2 | 44.4 |
Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Семена тыквы очищенные |
5
|
27.1 | 1.2 | 2.3 | 0.7 |
Фундук |
10
|
70.4 | 1.6 | 6.7 | 1 |
Итого | 920 | 441 | 8 | 16 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Итого | 1110 | 245 | 33 | 4 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3531 | 1143 | 66 | 50 | 98 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp] |
1
|
40 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
Сыр Голландский |
20
|
70.4 | 5.2 | 5.4 | 0 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
5
|
4 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
1
|
11 | 0 | 0 | 3.4 |
Итого | 1561 | 584 | 32 | 41 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоки Гренни Смит [Дикси] |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.7 | 0.5 | 16.3 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Итого | 1030 | 291 | 10 | 7 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
Итого | 1100 | 202 | 33 | 2 | 7 |
Итого за день | 3691 | 1077 | 76 | 51 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2% |
270
|
262.7 | 11.1 | 6.8 | 40.5 |
Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp] |
1
|
40 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
Сыр Голландский |
20
|
70.4 | 5.2 | 5.4 | 0 |
Грецкие Орехи [Natur Foods] |
20
|
132 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
5
|
4 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 1135 | 562 | 21 | 28 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хурма |
330
|
221.1 | 1.7 | 1.3 | 50.5 |
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp] |
2
|
80 | 2.4 | 0.6 | 13.8 |
Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский] |
70
|
159.6 | 11.6 | 12.6 | 0 |
Сыр Голландский [Сыр Стародубский] |
40
|
133.6 | 10.7 | 10.1 | 0 |
Итого | 860 | 594 | 26 | 24 | 64 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Треска |
150
|
103.5 | 24 | 0.9 | 0 |
Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Итого | 1050 | 150 | 27 | 1 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3445 | 1307 | 74 | 54 | 124 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp] |
2
|
80 | 2.4 | 0.6 | 13.8 |
Творог 9% жирности |
10
|
16.9 | 1.8 | 0.9 | 0.3 |
Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2% |
270
|
262.7 | 11.1 | 6.8 | 40.5 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1140 | 560 | 18 | 26 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.7 | 0.5 | 16.3 |
Киви |
170
|
79.9 | 1.4 | 0.7 | 13.8 |
Яблоко Гренни Смит |
180
|
104.4 | 0.8 | 0.3 | 19.5 |
Итого | 1000 | 271 | 3 | 1 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хурма |
340
|
227.8 | 1.7 | 1.4 | 52 |
Итого | 340 | 227 | 1 | 1 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
Итого | 1000 | 186 | 32 | 2 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3580 | 1245 | 56 | 31 | 167 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 218 | 5 | 8 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Слива |
200
|
92 | 1.4 | 0.6 | 20 |
Итого | 200 | 92 | 1 | 0 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
Треска тушеная, по 1-362 |
200
|
202 | 19.4 | 10.2 | 7.8 |
Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 900 | 363 | 25 | 12 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 570 | 258 | 32 | 11 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
Итого за день | 2570 | 1108 | 73 | 42 | 102 |