ELENA
15.01.2021 18:52
Рейтинг плохой, на улице холодно, двигаться не хочется совсем, обойдусь сегодня без 10 тыс. шагов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Белок Яичный [ВкусВилл]
150
75 16.5 0 1.5
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp]
1
40 1.2 0.3 6.9
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]
2
22 0 0 6.8
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Сыр Голландский [Сыр Стародубский]
20
66.8 5.4 5 0
Кабачок (Тушение)
200
43.8 1.1 0.6 8.3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе в Капсулах [Nespresso]
2
34 1.6 1.8 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Яблоко Гренни Смит
150
87 0.7 0.3 16.2
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
5
4 0.4 0.2 0.3
Чиа Семена [Житница Здоровья]
5
26.5 1.1 1.6 1.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Адыгейский Сыр [Красногвардейский Молочный Завод]
40
92 6.8 7.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Тушеные кабачки с помидорами
100
31.1 0.8 0.8 5.2
Брокколи
100
34 2.8 0.4 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ELENA
14.01.2021 20:50
Совсем неплохо, полосочки зелененькие, рейтинг тоже не низкий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]
2
22 0 0 6.8
омлет белковый
100
51.8 5.7 1.7 3.3
Омлет на молоке
88
111.9 8.6 7.7 1.8
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp]
1
40 1.2 0.3 6.9
Сыр Голландский
20
70.4 5.2 5.4 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Ne Moloko Напиток Овсяный Классический [Сады Придонья]
50
30 0.5 1.6 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
290
194.3 1.5 1.2 44.4
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена тыквы очищенные
5
27.1 1.2 2.3 0.7
Фундук
10
70.4 1.6 6.7 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
400
2.8 0.4 0 0
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
ELENA
13.01.2021 19:45
Сегодня опять много белка и мало углеводов и клетчатки. Зато по калориям зеленая полосочка!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Вода
800
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp]
1
40 1.2 0.3 6.9
Сыр Голландский
20
70.4 5.2 5.4 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
5
4 0.4 0.2 0.3
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]
1
11 0 0 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоки Гренни Смит [Дикси]
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Грейпфрут
250
87.5 1.7 0.5 16.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Вода
400
0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ELENA
12.01.2021 20:43
Да уж, сыр сегодня все испортил:D. Пока работала за компьютером сгрызла и сыр, и хлебцы, странно, что тарелка осталась. Но вечером поужинала правильно + 10 тыс. шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2%
270
262.7 11.1 6.8 40.5
Вода
800
0 0 0 0
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp]
1
40 1.2 0.3 6.9
Сыр Голландский
20
70.4 5.2 5.4 0
Грецкие Орехи [Natur Foods]
20
132 3.2 12.2 2.2
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
5
4 0.4 0.2 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
330
221.1 1.7 1.3 50.5
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp]
2
80 2.4 0.6 13.8
Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский]
70
159.6 11.6 12.6 0
Сыр Голландский [Сыр Стародубский]
40
133.6 10.7 10.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Треска
150
103.5 24 0.9 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ELENA
11.01.2021 20:52
сегодня перебрала углеводов существенно, не выдержала, сорвалась на фрукты, первый рабочий день после отдыха выдался нервным, хорошо, что заранее позаботилась, чтобы дома  не было ничего сладкого, иначе все смела бы. Хотя и рейтинг у меня сегодня выше, чем обычно, странно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
5
16 0 0 4
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp]
2
80 2.4 0.6 13.8
Творог 9% жирности
10
16.9 1.8 0.9 0.3
Авокадо
10
16 0.2 1.5 0.2
Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2%
270
262.7 11.1 6.8 40.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
250
87.5 1.7 0.5 16.3
Киви
170
79.9 1.4 0.7 13.8
Яблоко Гренни Смит
180
104.4 0.8 0.3 19.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
340
227.8 1.7 1.4 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ELENA
10.01.2021 19:49
Ура! 5 дней контролирую питание, пока не все идеально, но я постараюсь. Цель  -  минус 13 кг. За последние 5 дней ушло 2 кг.  Нагрузка - ежедневно по 10 000 шагов и  через день - йога для начинающих. Хотя в моем исполнении это на йогу  похоже  мало))). Открыла для себя маску  для лица с крахмалом, очень даже хороша. В общем, как всегда, с Нового года новая жизнь. Надеюсь, что не сорвусь.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Количество шагов: 7000 кол
 1 
 3
ELENA
30.08.2020 19:28
ну ни как не получается у меня собрать правильно соотношение БЖУ! Постоянно углеводов мало, а белка много получается. И соотношение натрия и калия красное. Вроде набор продуктов "правильный", нет ничего "вредного", а соотношение продуктов почему-то неправильное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива
200
92 1.4 0.6 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Треска тушеная, по 1-362
200
202 19.4 10.2 7.8
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги