Елена

Елена 20.02.2022 20:51

Дневник питания и тренировок за 20.02.2022

Нарушила я сегодня одно обязательство, а именно по сладостям. Хотя, вряд ли можно считать сладким черный шоколад) И тем не менее, превысила лимит вдвое) Но так как процесс в принципе идет пока спокойно, то считаю вполне приемлемым. Тем более, не из жадности накинулась, а за компанию)

Зашла сегодня к своей соседке подружке 80+ годов в гости... Она меня угостила курочкой по новому рецепету (опять пришлось меню переделывать) и кофе, ну а я как раз из магазина шла, с шоколадкой 😊 Попили с бабушкой кофея с шоколадом вприкуску, как купчихи 😊

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

йогурт термостатный 2,5 %

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 2.8

38.4

ккал

Кунжут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 526 ккал · Б 50 · Ж 20 · У 33

Утренний перекус

Хурма

220 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 33.7

147.4

ккал

Шоколад горький

40 г · б 2.5 · ж 14.2 · у 19.3

215.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Филе бедра курицы с шампиньонами

80 г · б 6.8 · ж 5.4 · у 2.4

84.1

ккал

Итого 540 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 55

Обед

Холодец курица

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ткемали

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овощной суп на бульоне из домашней курицы

400 г · б 15.2 · ж 4 · у 14.8

159.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Лечо

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 6.4

33.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 288 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 23

Ужин

Пекинская капуста

110 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.2

17.6

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Огурец парниковый

115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Минтай жаренный

80 г · б 12 · ж 3.1 · у 2.5

87.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукурузное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 273 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 9

Итого за день 1628 ккал · Б 108 · Ж 75 · У 121

Макронутриенты

Калории
1628.8

min 1415 от 1682 до 1684

96.8%

Белки
108.3

114

95%

Жиры
75.5

от 67 до 68

111%

Углеводы
121.9

от 155 до 156

78.6%

Вода
3548

2385

149%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

165%

b-car

147%

В1

83.7%

141%

Холин

94.2%

462%

118%

91%

B12

177%

209%

17.4%

72.3%

112%

вит.К

180%

164%

Калий

166%

146%

382%

133%

65.8%

204%

47.2%

105%

158%

474%

190%

179%

111%

225%

66.7%

174%

67%

Энергетический баланс

Приход

1 629 ккал

Расход

1 767 ккал

Разница

−138 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Так как сегодня не было тренировки, то должна была быть прогулка... Но я вышла к магазин, увидела, что соседка участок убирает, пристыдилась и тоже решила немного похозяйничать. По калориям соизмеримо с прогулкой, но пользы больше. Дымком заодно подышала))

Еще полтора км пешком на депозите - браслет забыла надеть)

Агрофитнес 262 ккал

	1	Итого
Время	100	100
расход по браслету	362	362
Расход калорий	262	262

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Время: 100 мин

расход по браслету: 362

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Ирина

20.02.2022 21:21

Да уборка участка - тренировка хорошая! 😊Я тоже сегодня не гуляла, зато полазала по лестнице-обрезала виноград на арке. Пропотела от трудов и адреналина-арка очень высокая и надо на верхнюю ступень лестницы становиться-страшновато, хотя муж страхует снизу, лестницу держит. И это не один раз слезть-залезть. Все равно, что прошла дистанцию 😊.

Ответить

Елена

20.02.2022 21:25

Ирина, мне нравятся эти мужья... ) а самому на стремянку?.. )))
я еще не обрезала, но подумала, что в следующие выходные надо наверно сад медным купоросом обработать.

Ответить

Ирина

20.02.2022 21:32

Елена, муж не умеет обрезать, а то бы полез на стремянку)). Сад уже можно будет опрыскивать медным купоросом, пока почки спят. Только я думаю, наверное сначала все обрежу, чтобы легче обрабатывать было))

Ответить

Елена

20.02.2022 21:37

Ирина, я пока обрежу только то, что сильно и не в тему ветвится)

Ирина написал:
муж не умеет обрезать,

очень знакомая история)))

Ответить

Наталья

20.02.2022 21:46

Шоколад я люблю Линд, но не покупаю. Только 2 дольки съесть не реально. Вот пишу и уже шоколада охота.😺

Ответить

Ирина

20.02.2022 21:47

Елена,

Елена написал:

муж не умеет обрезать,

Елена написал:

очень знакомая история)))
ну да ))) так проще жить, не надо напрягаться. Я пробовала учить, и сделала вывод, что легче самой сделать это. Ему поручаю другую работу-пахать участок мотоблоком, косить мотокосой траву, короче тяжелую работу. А насчет обрезки-в этом году хочу все радикально обрезать, чтобы все было в пределах протянутой руки и яблоки и персики размером с "мяч"😉))

Ответить

Елена

20.02.2022 22:02

Наталья, ну... остатки я у соседки оставила) ну у меня еще одна есть шоколадка)) завтра проверю)

Ответить

Елена

20.02.2022 22:02

Ирина написал:
Я пробовала учить, и сделала вывод, что легче самой сделать это

вот-вот... хотя что там непонятного?.. 🙇

Ответить

Наталья

20.02.2022 22:10

Елена, посмотрим как пройдёт проверка😹🍫

Ответить

Солнечное лето

20.02.2022 22:25

Если шоколадка хочет быть съеденной, сопротивляться бесполезно!)) Проверено)) И ладно) вкусно же)

Ответить

Ирина

20.02.2022 23:17

Елена, это да😊

Ответить

Елена

20.02.2022 23:18

Солнечное лето, 😃
Да, шоколадка была вкусной )) хотя, может это я шоколад давно не ела... Кстати... За весь свой двухмесячный марафон усиленного питания... не съела ни одной шоколадки 😮 Вафли, пироженки, конфеты были, а шоколадки не было...

Ответить

Ирина

20.02.2022 23:22

Елена, шоколадки такие коварные, так и хотят, чтобы их съели😊

Ответить

Елена

20.02.2022 23:27

Ирина, мне главное от себя спрятать)))

Ответить

Елена Кощеева

21.02.2022 00:39

А как соотносятся расход по браслету и просто расход?)

Ответить

mefody

21.02.2022 00:41

Елена, ну, не скажите! Я б, например, обрезку плодовых деревьев супруге ни в жисть не доверил. Угробит плоды моих многолетних трудов по формированию, омоложению, прививкам и т.п. - 100%.

Ответить

Leyla

21.02.2022 00:42

Как вам удается наедаться на ужин с таким небольшим количеством калорий? Мне всегда это очень трудно даётся. Возникает огромный риск, что буду есть ночью

Ответить

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:

21.02.2022 00:53

здорово🌹уважили 🌹

Ответить

Дмитрий

21.02.2022 07:10

Как большой любитель шоколадок, который может съесть таковую за один момент, нашёл для себя способ не делать этого.
Вторую неделю лежит в холодильнике шоколадка. Я перед сном, когда про неё вспоминаю, отламываю две дольки и кладу на стол. Бывает, что эти дольки так пару дней на столе и лежат. И пока ещё ни разу не было желания отломить ещё после съеденных двух.

Ответить

Елена

21.02.2022 07:23

Елена Кощеева, браслет в режиме тренировки считает энергорасходы с учётом основного обмена. Так как у меня дневник настроен так, что энергорасход (определен опытным путем) - это основной обмен, плюс обычная бытовая активность (т.е., почти никакая), то я дополнительно вношу какие-то значимые энергорасходы - тренировки, передвижения пешком.
https://health-diet.ru/people/user/473106/blog/294049/ - как определить энергорасход с помощью браслета

Ответить

Елена

21.02.2022 07:26

Анна Филиппова, белок + жиры. И это я ещё ем последний раз в 18 часов (иногда и в 16-17)
А вообще, у меня, видимо, обменные процессы в первой половине дня активны - там мне прямо бывает очень хочется есть, независимо от белка и жира))

Ответить

Елена

21.02.2022 07:30

Дмитрий, так тут в том и дело, что у некоторых шоколадка по пути на стол сама меняет траекторию и как-то попадает в открытый рот, с интересом наблюдающий за такими чудесами)))
Ну я вот вообще сейчас вполне спокойно съела 17 г шоколада и вполне спокойна.
Как отвес, кстати? Случился?

Ответить

Дмитрий

21.02.2022 08:09

Елена, 😂
Да откуда. Я спал 3 часа, а салат съел в час ночи.
Хорошо что привеса нет. 100 грамм по традиции отвесил.
Если сегодня нормально лягу, надеюсь завтра грамм 500 отвесится.

Ответить

Елена

21.02.2022 08:25

Дмитрий, получается же у людей так)) тут позже уснул и на 50 г привесился)))

Ответить

Дмитрий

21.02.2022 08:39

Елена, Так я нажёг вчера, мама не горюй. К тому же первый месяц вес легко уходит.
До 88ти хотя бы дойти без проблем. Сейчас 91.6.
Минимум за последние 20 лет 81.6
Как раз когда в прошлый раз худел.

Ответить

Елена Кощеева

21.02.2022 16:10

Спасибо за инструкцию, пригодится!

Ответить

Елена

21.02.2022 16:15

Елена Кощеева, пожалуйста 😊

Ответить