Елена
20.12.2021 23:27

Дневник питания и тренировок за 20.12.2021

Вроде жизнь налаживается) По ощущениям водички слилось какое-то количество) И... кожа уже сразу не такая и хорошая... жиры-жиры... литры воды (или два) - и минус 20 лет сразу))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
230
434.7 38.4 14.3 36.1
йогурт термостатный 2,5 %
150
72 4.4 3.8 5.3
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Ржаной хлеб
70
181.3 6 2.3 29.8
Куриная печень с яблоками
120
207.8 20 11.6 5.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
91.7 7.7 6.7 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
400
251.2 12 9.2 30
Филе курицы, запеченное
100
149.7 30.1 2.4 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
114.4 26.1 0.9 0.5
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Кукурузное масло
20
179.8 0 20 0
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то беговая разминка в кардио-зону вошла) 124 средний пульс - это браслет погорячился, там он, видимо, глюкнул в тот момент пока я его поправляла... но судя по картинке где-то в районе 135 был)
В целом сегодня было немного тяжковато) Ну я себе еще и сет придумала из 5 упражнений... почти круговая 
Расписывала треню, а сообщение почему-то не сохранилось... Лень второй раз писать)
Беговая дорожка
1
Итог
Время
5.3
5
Дистанция
1020
1020
расход по браслету
31
31
Расход калорий
25
25
пульс средний
126
126
пульс максимальный
148
148
Спина, пресс, задняя дельта, бицепс
1
Итог
Время
61
61
Пульс
112
112
расход калорий браслет
285
285
Расход калорий
224
224
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 66.3 мин
Дистанция: 1020 м
расход по браслету: 31
пульс средний: 126
пульс максимальный: 148
Пульс: 112
расход калорий браслет: 285
 3 
 16
рейтинг и угли
Елена 20.12.2021 23:31
★ Svetlana Sergeevna ★ , углей я за прошлые 3 недели столько съела... )))
Водичка, кстати, сегодня в меня тоже норм заходила)))
Елена,знаю, что когда воды мало пью, то и мало ее у меня уходит....а если еще и угли на высоте, то опухаю всегда
Елена 20.12.2021 23:44
★ Svetlana Sergeevna ★  , я от углей не опухаю) но в прошедшие недели вообще внутри организма бардак всякий творился)
Елена,главное, что в норму возвращается
Майя 21.12.2021 11:00
Круговая хорошо. Но мне не нравится. Скучно. Я больше за сеты. А вот напресс суперсеты
Елена 21.12.2021 11:25
Майя, вышло что-то типа суперсета "спина-пресс"
1. Гиперэкстензия , 20 повтор, 5 кг, + 20 с опорой на одну ногу, 10, 2 ноги
2. Подъем ног в висе, 12 повтор
3. Разгибание спины в тренажёре, 20
4. Касание ногой в планке на фитболе
5. Скручивание на фитболе.

Ну а дальше ещё суперсет на верх спины))

Пресс, кстати, сегодня чувствуется)))
Майя 21.12.2021 14:08
В висе прямые ноги поднимаешь? И 4 упр это что такое?
Светлана 21.12.2021 18:42
До углей дорвалась?
Елена 21.12.2021 18:46
Светлана, о, приветики! Уже вчера опять подумала в розыск подавать)
...я даже не считала до чего я дорывалась) но угли да, трескала нормально  и все простые... даже сахар в чай кидала)) 
Как ты?
Елена 21.12.2021 18:58
Майя, ну не совсем прямые) немного согнуты в коленях, конечно, чуть выше параллели. Делаю в тренажере с упором спины. Работает и пресс и подвздошно-поясничная.
4-ое упражнение:
Светлана 21.12.2021 19:04
Елена, привет … я туточки, в командировке была, путешествовала по просторам страны… и у меня в этот период слабость к углям проявилась… спонсорами рациона были: кулинария с супермаркета, суши, пицца, грузинская выпечка и блюда кухни , тортики на десерт… ещё на весы не становилась…
Елена 21.12.2021 19:32
Светлана, все такое вкусное)) вчера уговаривала подругу в пиццерию сходить... ) правда, было не понятно, работает или нет... ибо у нас тут света не было) а она не уговорилась... ну нучего... в пятницу у сестры днюха - она сказала, что пиццу закажет)
Светлана 21.12.2021 20:02
Елена, невозможно устоять… пойду пирог печь… с яблоком
Майя 21.12.2021 20:07
Елена, а я подумала что так👇Аж захотелось встать и снять шляпу😂. Я поднимаю только согнутые колени к животу в упоре . А вообще на живот лучше всего вакуум. Знаю но ленюсь
Елена 21.12.2021 20:33
Майя, так я тоже могу сделать. Но в таком варианте работают только сгибатели бедра (прямая мышца бедра, портняжная, подвздошно-поясничная), Пресс начнет работать, когда расстояние между лобковой костью и грудиной будет сокращаться, поэтому ноги нужно в коленях сгибать больше... если не можете, конечно же, их полностью вверх поднять))) Я еще не могу.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги