Елена

07.05.2021 20:04

Дневник питания и тренировок за 07.05.2021

162 г белка вошли, что в сухую землю)) И еще б пару крылышек куриных с мангала... ))) но нету!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.1	0.4	0	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	995	487	49	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	95	107	5	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	150	292.5	44.3	11.5	0
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	735	409	48	17	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	400	167.2	16	5.6	13.2
Итого	400	167	16	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	75	38.5	2.1	1.8	3.4
Филе курицы, запеченное	50	74.9	15.1	1.2	1
Лук репчатый (Запекание)	60	21.4	0.8	0.1	4.2
Шампиньоны (Запекание)	90	23.1	3.7	0.9	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	630	601	42	34	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3915	1830	162	75	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Браслет за тренировку, как обычно, показал поболе) Некоторые упражнения были совсем не теми, но тех здесь нет, а создавать лень... Ну и конечно агрофитнес)) В общем, браслет говорит, что всего на активность я сегодня 1200 ккал потратила)))

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Повторения	18	20	20	58
Вес снаряда	12	12	12	696
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400
Подъём ноги лежа на животе	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Разведение рук у верхнего блока кроссовера	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	24	24	1320

энергозатраты браслет

	1	Итог
Расход калорий	1102	1102

Результаты за день

Энергозатраты: 1204 ккал

Повторения: 472 раз

Тоннаж: 5541 кг

Olga 07.05.2021 20:13

лена, а как вы агрофитнес записываете? я пишу как легкая аэробика, но только в 2 раза уменьшаю... у меня - совсем легкая агроаэробика... но ничего больше подходящего не нашла...

Елена 07.05.2021 20:25

Olga Ch, я фитнес-браслет включаю в режим тренировки на него и ориентируюсь) больше всего дает энергозатраты на вскапывание)) там на всякие подрезки и посадку не особо) надо будет еще на прополке испробовать)

Olga 07.05.2021 20:31

у нас пока только посев и посадка начались. где нагнуться, где на корячках, а под конец уже и по пластунски...)))) капает у меня муж, слава богу!!!! ну в принципе, я так понимаю, легкая аэробика подходит?

Елена 07.05.2021 20:35

Olga Ch,я думаю, что надо ориентироваться на энергорасход 120-150 ккал в час. В общем, как ходьбу можно записывать. Я вообще первый раз копаю огород) так то за лопату бралась только посадить чего-то, сорняк выкопать или в клумбах своих)) а тут такой энергорасход и спина на удивление выдерживает... что решила сама вскопать Широкая улыбка

Олег С. 07.05.2021 20:36

но нету!.
что нету? Широкая улыбка

Елена 07.05.2021 20:38

Олег С., крылышек с мангала нету... (( ну ничего!.. мне тут надо будет веточки спалить... чтоб жар не пропадал - зажарю себе крылышки)

Елена 07.05.2021 20:40

Olga Ch написал:
у нас пока только посев и посадка начались

у нас тоже)) но дожди с ноября по апрель сделали свое дело - сорняки местами по колено)) я только сегодня 2 ведра корней накопала)))

ВХ 07.05.2021 22:10

Мускулистая будешь - во! Тренируюсь

Светлана 08.05.2021 10:02

Ты с компенсацией энергозатрат всю работу в доме и около переделала? С улыбкой

Елена 08.05.2021 11:30

ВХ, с приросшей к руке лопатой Широкая улыбка

Елена 08.05.2021 11:32

Светлана, ее разве можно переделать когда-то?.. я ещё не всё прошлогодние сорняки поборола, так снова дождь... Застрелю в этом году все, что можно агроволокном))