Дневник питания и тренировок за 13.04.2021

Еду к сестре и подруге, праздновать день рождения их мужей без самих именинников)))
Думала отказаться, но не смогла отказаться от суши :D
Не, ну вот и как тут худеть?.. :извини!:
Если получится, допишу в дневник... съеденное и выпитое))
Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	200	361.2	35.4	10.4	29.4
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Зефир с Апельсиновой Начинкой [Жако]	55	166.6	0.3	0	43.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	1040	653	42	17	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	25	6.6	0.1	0.4	1.6
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	95	127	2	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грибами и кабачком	250	291	17.5	21.3	7.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	25	8.5	1	0.2	0.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	30	23.4	1.5	0.1	2.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	530	468	22	22	41
Итого за день	1665	1249	67	47	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Грядки грядками, но спине нужна правильная тренировка, чтоб ее грядки не доконали)) Прям такая хорошая домашняя тренечка вышла, аж в глазах посветлело))
3 круга, где не написано - количество повторений по 20.
1. становая тяга, 6 кг
2. наклоны вперед с фитболом
3. подъем фитбола перед собой и вверх до крайней точки (прямые руки)
4. гиперэкстензия на верхнюю часть спины на фитболе
5. тяги с резинкой (за голову, руки перед собой, под углом, горизонтальная)
6. тяга резинки на заднюю дельту (последний круг - разведение рук в стороны в наклоне, 6 кг *15)
7. пуловер с блинчиком 5 кг
8. скручивания - прямые (20), косые (60)
9. сшагивания с фитбола ногами из положения планка (ноги на фитболе) (20)
10. сгибание рук с гантелями на бицепс (6 кг)

Спина, пресс, задняя дельта, бицепс

	1	Итог
Время	81	81
Расход калорий	306	306
Пульс	100	100

Растяжка, пилатес, ЛФК

	1	Итог
Время	25	25
Пульс	90	90
Расход калорий	73	73

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Время: 106 мин

Пульс: 95

Мартинка 13.04.2021 16:06

Вот, умница! Такая волевая!
Мне вот это даже трудно представить, не то что сделать:

Елена 13.04.2021 16:24

Мартинка, посмотрела - касание ног в планке оно называется)))
https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/05/Leg-Drops.gif

Мартинка 13.04.2021 16:27

Елена, да, так я и думала, это только для продвинутых. Боюсь, я с фитбола далеко лететь буду. Можно, конечно, попробовать так со степ-платформы или с дивана в крайнем случае.

Елена 13.04.2021 17:12

Мартинка, та это вы не пробовали, я тоже думала, что не сделаю... а сделала)