Елена

04.04.2021 20:15

Дневник питания за 04.04.2021

Отчет о "типа" поддержании... или как хорошо Леночка ела в марте))
"Типа" - потому что средняя калорийность рациона у меня составила 2254 ккал... И это я еще последний день не полностью посчитала, поэтому в отчет его решила не вносить... хотя, там точно за 3000 перевалило) Что ж... Начну с наблюдений:
1) Во-первых, что удивительно... на сладкое меня особо не тянуло, хотя я его практически полностью убрала из рациона на 8 месяцев, употребляя только по случаю - конфеткой угостили, день рождения, в гостях, праздники... И что не менее удивительно - меня потянуло на жиры)) Брынза, сыр, сливочное масло... )

2) В первую неделю ожидаемо вес пошел вверх... Но объемы при этом в некоторых местах уменьшились где-то на 1-2 сантиметра...
3) К концу месяца кожа уплотнилась и в некоторых местах даже визуально подтянулась... Сухость кожи вообще пропала, при чем настолько, что с меня в душе уже даже капельки воды скатываются, хотя, я уже неделю ничем не мазалась.
3) К концу месяца объемы вернулись к прежним, хотя бедро, таки, уменьшилось на сантиметр.

Теперь посмотрим на цифры:

Средняя калорийность рациона, как я уже писала, 2254 ккал.
Всего накушано с 1 по 30 марта - 67620 ккал.
Расходы энергии по браслету - 6043 ккал.
К концу месяца привес составил 700 г, пересчитываем в запасенный жирок - 700*7 = 4900 ккал
Вычитаем из суммарной калорийности 67620 - 6043 - 4900=56677 ккал в месяц.
Средние энергозатраты на ОО и ДО, который не зафиксировал браслет = 1889 ккал/сутки... :-o
Прошлые такие расчеты показывали по-моему меньшую цифру вместе с расходами, зафиксированными браслетом...
UPD: пересчитала 700 г из расчета 9 ккал за 1 г привеса... 6300... И тогда средние энергозатраты без учтенных браслетом 1842 ккал/сутки... тоже нормально)) с учетом того, что полмесяца прошли без тренировок))

Вот уж воистину - сытый организм щедрее тратит)
Вывод: не вижу никакого смысла снижать калорийность ниже 1600 ккал/сутки... Я никуда не спешу)) Посижу апрель на средней в 1700 ккал... Посмотрим, что будет)

Ну и на добавку пару скринов с калорийностью рациона привязанных к графику веса, ну и заодно показывающих, что никаких разгрузок у меня, собственно говоря, и не было)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	200	361.2	35.4	10.4	29.4
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1165	574	44	23	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	750	43	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Йогурт греческий 10 %	20	24.4	0.9	2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	390	297	26	4	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированная тыква	300	297.6	6.9	11.7	40.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	370	330	7	12	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Куриная печень с яблоками	135	233.8	22.5	13.1	6.1
Кабачок (Жарка)	80	16.5	0.5	0.2	3.1
Брюссельская капуста (Жарка)	50	12.5	1.8	0.1	1
Шпинат (Тушение)	25	5.4	0.7	0.1	0.5
Кукурузное масло	8	71.9	0	8	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	318	409	28	26	14
Итого за день	2993	1655	107	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg 04.04.2021 20:18

"...К концу месяца кожа уплотнилась..." А как ты определяешь, что это кожа уплотнилась, а не подкожный просто жир?

Марина 04.04.2021 20:20

Хороший анализ.
Я тоже стараюсь меньше 1600 не питаться. При расходе 1800-2000 вполне нормально, не голодно.

Солнечное лето 04.04.2021 20:23

Всё неплохо!)) Молодец! Тоже , думаю, на малой калорийности долго не усидишь, а потом на срывах наберёшь ещё больше. Поглядим, как дальше пойдет, интересненько!)) Хорошо

Елена 04.04.2021 20:29

Oleg, так... это мы подкожный жир считаем жиром, а у биологов это часть кожи) Самое главное, как определила - раньше делаешь щипок такой не сильный на особо растянутых участках и кожа вся такая в мелких морщинках... сейчас этих морщинок в этих местах гораздо меньше. Жирок тоже уплотнился... по щипку чувствую - месяц назад мягче была... но объемы то не выросли)

Елена 04.04.2021 20:30

Марина, ой, я слава Богу, то ли измучилась "нарзаном", то ли мозг вовремя включился и запаниковал, но на комфортные 1385 ккал я так и не подсела)) мне до этого на калорийности под 1500 уже голодно начало становиться.

Елена 04.04.2021 20:31

Солнечное лето, ну видишь, девочки наши сидят... и еще и снижают) я вообще этому поражаюсь)

Oleg 04.04.2021 20:42

Елена, ну, объемы не выросли не о чем, в принципе. У тебя в месте замера мог добавиться жир, но уйти или подтянуться мышцы, мог вырасти подкожный жир, а уйти внутренний, если мы говорим о пузе. Так что все это больше предположения С улыбкой

Я, например, после того, как был с пузом, как на 7м месяце, а теперь типа с плоским животиком, все равно не могу до конца стянуть кожу. Убираю жир до проявления кубиков - начинает "морщиниться". Не сильно, я думаю вообще никто не заметит. Извини!

Но я то - гребаный перфекционист, я все вижу Широкая улыбка

. А чтобы была гладкая, приходится таки отжирать еще +2 кг. Ибо просто отращивать жир там, где надо, а где не надо, чтобы не было, я не умею Лопну от смеха!

Так что тут - бабка на двое.

Мартинка 04.04.2021 20:42

Как приятно читать, что можно сытно кушать и при этом не поправляться. Да ещё и кожа сияет и подтянулась! С улыбкой

Солнечное лето 04.04.2021 20:47

Елена, Будем смотреть, что у кого получится в итоге, ведь все разные, может, кому-то так лучше будет. Но я долго не могу на малой калорийности, мой организм всё равно заставит меня поесть)) Я его знаю)) Широкая улыбка

Елена 04.04.2021 20:50

Oleg написал:
Ибо просто отращивать жир там, где надо, а где не надо, чтобы не было, я не умею

этого никто не умеет Широкая улыбка

во всяком случае, я еще не встречала тех, кто умеет))

пузо, которого у меня особо выпирающего то и не было никогда, так... животик С улыбкой

и у меня в зморшках... особенно, если наклонится и втянуть живот)) но однозначно в гораздо меньших, чем месяц назад)) че там куда зашло - не знаю, но куда-то же эти 700 г добавились))

Елена 04.04.2021 20:51

Мартинка, ну... по факту поправилась на 700 г... но для такого обжорства я думаю это не много)) посмотрим, как сейчас организм на снижение отреагирует)

Елена 04.04.2021 20:51

Солнечное лето, да, я тоже не могу... это меня надо где-то закрывать в комнате без продуктов... и то, не факт, что дверь не сломаю Широкая улыбка

Солнечное лето 04.04.2021 20:53

Елена,

Я тоже , если не сломаю, то квантовый скачок до холодильника точно совершу)) Хихикаю

Oleg 04.04.2021 20:55

Елена написал:
этого никто не умеет во всяком случае, я еще не встречала тех, кто умеет))

Да тут (и не только тут) почитаешь народ, так вполне поверишь в чудеса. Всякие там "отвесики" по утрам на 400г.... Вес - это привитая не разбирающимся в теме идеология для стимулирования продаж, основная ценность которой только в самосозерцании. Широкая улыбка

Елена 04.04.2021 20:55

Очень наглядно. Спасибо большое! А я вот объемы почему-то не стала измерять. Хотя это, наверное, тоже важный показатель.

Елена 04.04.2021 21:19

Oleg, ой, та разбирающиеся тоже радуются отвесам... а чего не радоваться?) эти ж 400 г не внезапно... это ты неделю дефицитничаешь, а потом бах и в какой-то день 400 г))

Елена 04.04.2021 21:20

Солнечное лето, обучимся новым навыкам)) квантовые скачки до холодильника, телекинез и перемещение продуктов питания через стенку))

Солнечное лето 04.04.2021 21:23

Елена,

))

Oleg 04.04.2021 21:24

Елена, не, ну радоваться никто не запрещал. Предельно полезное для тело времяпровождение. Был бы толк С улыбкой

Елена 04.04.2021 21:26

Солнечное лето, так вот придут нас "выпускать"... а у нас уже и холодильник в комнате, и плита... и продукты из магазина ночью переместились сами...) полезные, кстати, навыки! в части продуктов из магазина))

Елена 04.04.2021 21:28

Oleg, не знаю, о каком толке ты говоришь, но серотонинчики с дофаминчиками пребудут... )) или прибудут...))

Солнечное лето 04.04.2021 21:29

Елена,

Навык хороший, но страшновато, не удержаться тогда будет совсем)) И из полиции навестить могут)) С улыбкой

Елена 04.04.2021 21:37

Солнечное лето, хе)) в том то и прелесть - навестить могут, а доказать не смогут Широкая улыбка

Елена 04.04.2021 21:41

Елена, та я вот думаю еще калипером обзавестись))

Солнечное лето 04.04.2021 22:00

Елена,

Тоже подумала, что сделала бы удивленные глаза, мол, чудо чудное)) Широкая улыбка

Мартинка 04.04.2021 22:06

Елена, мне вот такой понравился, электронный. Он довольно недорогой и меряет очень точно, до десятых миллиметра. Работает от круглой батарейки (или аккумулятора) 2032. Включить, сжать клипсы, нажать зеро, разжать и потом сжать складку клипсами. А второй вариант мне не очень нравится. Они не такие точные. А по цене ничуть не дешевле. Некоторые были даже дороже.

Солнечное лето 04.04.2021 22:10

Елена, Я так однажды попала)) Мы еду заказываем из магазина на неделю, а так как мы- постоянные клиенты, то периодически что- то подкидывают бонусом, то хлеб какой-нибудь новый, то ещё какую-нибудь плюшку. И вот однажды принесли заказ, а он большой, разбираю, смотрю, пять салатов в контейнерах готовых, все разные)) Во, думаю, сервис, ещё и праздник типа 8 марта был, думаю, подарили. даже расстроилась, они же долго не храняться, а ещё своя еда была, а у меня же калораж строгий. Ну, думаю,что делать, хочешь-не хочешь , надо есть. Короче два, что повкуснее съели- таки. И тут звонок))) Упс! Лопну от смеха!

Звонят из этой фирмы, спрашивают, не положили ли нам по ошибке чужие салаты))) Помню, от страха первая мысль была, сказать , что нет, не было ничего)))) Но быстро пришла в себя, говорю, что съела уже два салата)) И смех, и грех)) Она, короче, извинилась, прислала курьера, забрали остальные три. У меня был стресс))) Широкая улыбка

Но я ей перечислила, как чаевые примерно такую сумму, на которую угостилась)) Уже , вроде, большая девочка я, а в сказки верю)) Лопну от смеха!

Светлана 04.04.2021 22:30

Я на своём постном меню могу сидеть на низком каллораже , мне и сейчас много еды, а вот дальше не знаю как будет, когда мяско и молочные продукты пойдут...

Елена 05.04.2021 08:55

Солнечное лето, так 8 марта же было)) че ж не поверить?))

Елена 05.04.2021 08:56

Светлана, дальше - будем смотреть как будет))

Елена 05.04.2021 09:37

Oleg написал:
У тебя в месте замера мог добавиться жир, но уйти или подтянуться мышцы

Вчера чего-то не заметила этой фразы... Вполне возможно) Ососенно во второй половине месяца - я не тренилась, объем мышцы вполне мог уйти, поэтому будем отслеживать дальше

Светлана 05.04.2021 12:40

Елена, результатом я уже довольна, но буду пробовать медленное снижение веса дальше

Светлана 05.04.2021 12:43

У тебя были сеансы вакуумного массажа, а это «накопительная» процедура... поэтому можна сказать, что комплексно все сработало

Елена 05.04.2021 12:59

Светлана, вполне может быть, не исключаю. Посмотрим, как апрель себя поведет)) в любом случае - составлять рацион не парясь калорийностью гораздо большее удовольствие, чем играться и отщипывать граммы то оттуда, то отсюда С улыбкой

Oxi 05.04.2021 23:37

Солнечное лето, нам однажды в гостинице стол накрыли с цветами, шампанским и фруктами. Я тоже подумала, что приветственный сюрприз. Меня даже маленький тортик не смутил С улыбкой

. Но муж позвонил на ресепшн и спросил, не ошиблись ли они, ведь у нас не именины. Так они пришли и все забрали, ничего не оставили, только спасибо сказали Печально

Oxi 05.04.2021 23:41

Елена, у вас прекратился жирожор? С улыбкой

я посмотрела отчет за март, жир на первом месте. Не понимаю, почему и когда закончится. Причем с калорийностью все в порядке, но на жирок тянет, хотя я вообще-то любитель углеводов, а тут такое Подмигиваю

Солнечное лето 05.04.2021 23:49

Oxi,

Да, похожая ситуация)) Широкая улыбка

Oxi 05.04.2021 23:52

Солнечное лето, С улыбкой

Елена 06.04.2021 10:11

Мартинка, спасибо! Надо посмотреть электронные)

Елена 06.04.2021 10:17

Oxi, ну судя по началу месяца не очень - жиры и углеводы стремятся занять лидирующие позиции)) сейчас вроде угомонилась) ну кто ж знает, как оно дальше будет))