Дневник питания за 02.03.2021

Сегодня мой рацион похож на рацион человека, который так увлекся, что днем забыл, что надо поесть... а до этого забыл, что чтобы поесть нужно что-то приготовить :D Потом этот самый человек вспомнил, что сегодня вторник, и если он срочно не побежит за творогом, то останется до пятницы без творога... по ходу он решил, что уж коли за творогом, то можно и потрениться... потому что не дело это столько без тренировок сидеть)) поэтому он наспех съел винегрет, по дороге купил банан... и потренился (руки гудят уже... а что ж будет послезавтра с ногами?.. которые я месяц не тренировала... :think:
На этом новости закончились. И мы продолжаем нашу общеобразовательную программу для похудальцев.

Я помню, что обещала развенчать миф о том, что если худеть без физнагрузки, то мышцы обидятся и уйдут от вас. Но я запросила кое-какую инфу дополнительно и мне ее пока не дали...
 Поэтому перейдем к Лабораторной работе № 2 и займемся прогнозированием снижения веса по формуле Виты и построению графика. Кто не собирается это проделывать с собой, может ниже написанное не читать и перейти к картинкам и выводам. Ну разве что вам интересно. 
Опытным путем определила, что приемлемая калорийность рациона для меня составляет 1500-1650 ккал/сутки в зависимости от наличия-отсутствия физической нагрузки... Усредню на 1600 ккал. 
По формулам, данным Витой определила постоянную С - у меня она получилась 656,5. Далее возникла некая сложность в том, чтобы определить коэффициент нагрузки... Если брать фактические затратные расчеты - то у меня это мышкины слезы... И конечная цифра веса (уточнение - расчетного веса, который рассчитывается по формуле) получалась либо незначительно ниже моего теперешнего (с данными за январь), либо даже выше (с данными за февраль)... :-o чё делать?.. "Подумаю об этом завтра" - подумала я вчера и легла спать) Утром до меня дошло сравнить цифры фактические расчетные и предлагаемые МЗР для общего обмена. И +- они совпали. Плюс, до меня дошло, Что при расчете постоянной С используется часть формулы Миффина, а значит и коэффициент нагрузки надо считать тоже с учетом расходов на основной обмен, рассчитанных по формуле Миффина. Для моего теперешнего веса это 1295 ккал. (кстати, в ходе расчетов определила, что именно по ней и рассчитывается "прожиточный минимум", предлагаемый МЗР)
Итак, коэффициант нагрузки а у меня ровняется: среднее значение общего обмена за январь и февраль (1816+1771)/2=1794 ккал/сутки делим на 1295 (основной обмен по формуле Миффина) - получаем 1,385.

Конечный вес на калорийности рациона 1600 ккал (т.е., вес при котором я такой калорийности рациона не буду ни худеть, ни поправляться... ну при относительной стабильности разных факторов))) равен:
W конечн. = 0,1*(1600/1,385-656,5) = 49,87 (жуткая цифра, и, конечно же, я до нее не собираюсь доходить). 
Но для расчетов надо, поэтому что делать... Решила округлить 49,87 до 50 кг... и одновременно откорректировать коэффициент а, но... получился сильно большой коэффициент нагрузки 1,51 (вот вам и незначительные округления... которое в приложении на практику означает, что мне надо будет поддерживать свои расходы на уровне + 50% к прожиточному минимуму (т.е., на сейчас это 1900-1950 ккал... что не соответствует моим реальным расходам даже в январе... поэтому ничего не будем округлять и оставим коэффициент нагрузки как он есть) тем более, он приближен к реальности... а все остальное все равно калькуляторы считают)
Итак, моя функция зависимости изменения веса от времени при фиксированной калорийности имеет такой вид:

W(t) = 49,87 + (64-49,87)*exp^(-1,385*t/700)

Нарисовала график с помощью современных средств оптимизации женского труда...

Из графика видно, что до отметки 60 кг на калорийности рациона на уровне 1600 ккал/сутки, мне нужно приблизительно 165 дней, при поддержании коэффициента нагрузки на уровне 1,385, что в переводе на калории означает - мне нужно тратить в день 1794 ккал/сутки. Со временем мой основной обмен (по формуле Миффина) начнет падать... на 60 кг основной обмен составит 1230 ккал/сутки... И тут я пока не понимаю, надо ли увеличивать коэффициент нагрузки... Если умножить 1230 на 1,385, то получим цифру, которую нужно тратить в размере - 1704. Если привязка к цифре 1794, то коэффициент нагрузки нужно будет со временем увеличивать до 1,46 (хотя, в общем-то по факту все, что нужно будет делать - это, по-прежнем, тратить 1794 ккал)
Вывод:  Так как сколько бы я не приседала в спортзале и не потела на орбитреке... и вопреки прогнозам МЗР легчаю я в среднем только на 1 килограмм в месяц... (хотя, в январе мне обещали 2,7... не думаю, что прямо такая большая погрешность в калорийности продуктов), Если все расчетные данные верны, то всё, что я теряю - это 1 месяц)) и какой смысл при этом недоедать?.. 
Но! одно дело теория, а другое - практика. Посмотрим, что нам покажет март :)
П,С. Возможно лабораторную работу надо будет переделывать))