Елена
21.02.2021 23:07

Дневник питания за 21.02.2021

Планировала сегодня переделать кучу дел по дому и не только.. но... меня растворили жиры :-o
Зато я довольна, что наконец-то разобралась с этой темой, и можно уже не болтаться как (пардон) какашка в проруби...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
363.8 35.6 10.8 29.6
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Брусника
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Вода
700
0 0 0 0
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
60
27 0.5 0.1 5.7
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5
Черешня
60
31.2 0.7 0.2 6.4
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка (овсяная, цельнозерновая, семечки)
35
145.3 5.7 3.1 22.6
Куриный паштет с тыквой
50
53.9 5.9 2.4 2.3
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное пюре
150
62.4 1.7 2.1 9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Лепешка (овсяная, цельнозерновая, морковь, лук)
40
124.2 4.8 2.4 20
Сельдь атлантическая жирная
40
99.2 7.1 7.8 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе курицы, запеченное
95
142.2 28.6 2.3 1.8
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая
5
22.7 1 2 0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
80
33.6 2.9 0.3 3.4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
50
17 2 0.4 0.6
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Светлана 21.02.2021 23:26
красота... какая ты молодец сегодня...
Ирина Живанова 21.02.2021 23:28
Разнообразный рацион  и лепешка хорошо вписывается 
Елена 21.02.2021 23:35
Светлана, спасибки!  кстати, вот сегодня опять - особо не старалась)) 
но теперь буду надеятся на то, что "отложенная" в голове информация без особый стараний будет попадать в цель 
Елена 21.02.2021 23:37
Ирина Живанова, тсс! только не про лепешку)) я хоть и в кровати уже, но попить и в туалет еще встану)) как бы к холодильнику не завернула))
Ирина Живанова 21.02.2021 23:55
Елена, Ой ! молчу молчу 
Мартинка 22.02.2021 09:38
Умница! Всё так красиво!
Елена 22.02.2021 09:52
Мартинка, еще б научится так делать на рацион 1400 ккал)))
Мартинка 22.02.2021 09:59
Елена, 1581 тоже немного.
Елена 22.02.2021 10:06
Мартинка, ну, если захочется более быстрых результатов придется снижать
Татьяна+++ 22.02.2021 19:32
Елена, держитесь
Мы все такие...
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги