От я сегодня снова молодец - опять соточку сделала!) И как это у меня так получаться стало?.. а! шпроты же))) 
Думала еще прогуляться, но лучше в магазин схожу, а то, как всегда, забыла что-то купить... Тем более, что 10 тыс. шагов я уже находила))

Завтра профицитный день! :) Меню частично составлено... закупки сделаны ...

буду трудиться :exercise:а что делать?..:хихикаю:

Там двузначное число... девяносто девять! Это я про рейтинг) 
Хотела было что-то добавить из еды, а потом вспомнила песню и решила оставить))

Надудлила я сегодня воды всякими чаями, конечно, на 150 % нормы, но так, чтобы в туалет бегать, то не очень то и бегаю... Замерять что ли суточную норму?.. 

На почки не грешу...  Грешу на вазопрессин... При чем тут вазопрессин?... А дело в том, что у многих курильщиков сосуды находятся в большем тонусе в сравнении с некурильщиками (ну мы про людей без гипертонии) и давление, как правило, выше... Впрочем, как и частота сердечных сокращений. Ну вообще, если что, это не я придумала, это общеизвестный факт - на пачках с сигаретами даже это пишут, я лишь объясняю как оно работает. Вообще, я это хотела написать в типа отчете, но, вдруг, кому-то это нужно уже)

А работает это так: никотин связывается с рецептором симпатического постганглионарного нейрона ("пост" - потому что их всего два, преганглионарный и постганглионарный) и сообщает ему "давай братишка, вдарим рок в этой дыре!", братишка в свою очередь быренько выбрасывает нор-адреналин, который связывается с рецепторами нор-адреналина на сердце и сосудах и пошла жара!.. Сердцебиение участилось, сосуды сузились, давление соответственно увеличилось и басы пошли по стенкам сосудов полным ходом! И если вы думаете, что поколотилось и все... так нет, не все так просто... период полувыведения никотина 2 часа, потом он метаболизируется до котинина, который гуляет 48 часов, он сходен по действию с никотином, но обладает гораздо более слабым действием... Ну и курильщик же ж постоянно подсыпает дров в печку. 

У людей, которые не курят, инициатором вдарить рок в этой дыре является ацетилхолин, который вырабатывается когда нужно, и не вырабатывается, когда не нужно... точнее, он вырабатывается преганглионарным симпатическим нейроном постоянно, просто в разных количествах, в зависимости от того, какого уровня стресс вы собираетесь отразить. 

Но у симпатической вегетативной нервной системы есть подружка - парасимпатическая, которая делает все наоборот, потому что живет она по принципу "ешь, спи, молись", и постоянно старается сделать музыку тише. У нее точно так же есть два нейрона - пре- и пост-, и точно так же пре- вырабатывает ацетилхолин, и пост- вырабатывает все тот же ацетилхолин, который сам по себе является молекулой хитрой, способной работать на 2 базара - как активировать, так и расслаблять... в зависимости от того, какие рецепторы к нему есть на органах... А на стенках сердца и коронарных артерий к ацетилхолину рецепторы М-типа (мускариновые), на которые никотин не действует... Воздействие никотина на постганглионарный парасимпатический нейрон у курильщиков сильнее, чем у некурильщиков, соответственно, сердце у них вроде как должно биться тише и тонус сосудов быть меньше... Т.е., возбуждающее действие симпатической нервной системы на сердце и сосуды, должно компенсироваться успокаивающим действием парасимпатической... Но не тут то было! Все дело в том, что рецепторы к ацетилхолину есть только в коронарных артериях, все остальные сосуды живут без них. Наша кровеносная система работает по принципу - все сжать, разожмется само, когда надо будет. 
По итогу, чтобы прокачать кровь по сжатому сосуду сердцу приходится быстрее биться или сильнее сокращаться. Ну вообще... ему вообще всегда приходится работать, потому что мы или бежим куда-то, или едим кого-то... Разве что, когда мы спим, оно немного может отдохнуть)

А теперь представьте, что происходит, когда человек бросает курить и никотин полностью покидает его организм... А что происходит?.. Сосуды перестают быть излишне "жесткими", сердцу не нужно биться чаще, давление снижается. Но это у нормальных людей) У не совсем нормальных, как всегда, где-то что-то не работает или работает не так... Помните, я когда-то писала, что для многих курильщиков никотин является чем-то вроде лекарства?.. 

Я вот вспоминаю свои вегетативные дисфункции, они состояли в том, что пульс у меня был в районе 120 в спокойном состоянии, а давление в районе 100 на 70... И к слову, что надо заметить - вспышки вегетативных дисфункций у меня происходили в некурящие периоды) в курящие периоды у меня такого безобразия не наблюдалось)))  С одной стороны это радует - у меня очень эластичные сосуды и от инсульта я, скорее всего, не помру) С другой... все же на кровоснабжение всех органов это влияет не очень хорошо)

В моем случае никотин выступал тем товарищем, который был за "вдарить рок в этой дыре" и усиливал тонус сосудов. 

Так... отвлеклась я от вазопрессина... Вазопрессин, он же антидиуретический гормон, который вынуждает наш организм не разбазаривать воду, и запускает каскад реакций, которые реабсорбируют воду из почек обратно в кровяное русло. Так же вазопрессин влияет на тонус сосудов (пацан тоже рокер), усиливая тонус и сужая просвет сосуда. Естественно, что в определенных количествах он присутствует в нашей крови постоянно, и вот в обычных физиологических количествах на сосуды не действует. На выработку повышенного содержания вазопрессина влияют такие факторы (одни из, имеющие отношение к теме) 1) активация симпатической нервной системы (т.е., стресс), 2) снижение давления в кровеносных сосудах. 

Почему я все же грешу на вазопрессин?.. Потому что утром у меня давление 90 на 60, а днем выше 100 на 70 поднимается только от физкультуры... А еще ночью я "прундю як корова")) Была бы проблема с почками - я б и ночью так же ходила по 3 столовых ложки. Или вовсе не ходила.

В общем... пора включать в свои тренировки часовое кардио.
А пока вдарю рок тренировочкой на ноги... 

Умудрилась сделать рейтинг 100 :-o Впервые такое)) Не, я, конечно, знаю, что Олег мастер сделать соточку на рационе до 1000 ккал... но я так не умею)

И что интересно... никогда не считала шпроты питанием диетическим) а тут, оказывается, что 40 г весь витамин Д закрывают) А мне их просто захотелось... В общем, походу в ближайшие дни будет витамин Д в дневнике лидировать... я взяла 2 банки шпрот - наши и рижские... они сейчас по скидке... хочу посмотреть какие вкуснее и краше, и взять пару баночек. Открыла рижские - мелковаты будут... Завтра наши попробую.

Ах, да... О результатах разгрузочного дня... вдруг кому-то интересно. Разгрузочный день дал отвес в 1,1 кг... И уж не знаю, это следствие вчерашнего разгрузочного дня или других процессов... но ем сегодня без чувства голода. Задержалась с утренним перекусом) Он у меня был вместо 12 в 14... или даже в 14:30... )) Ужин соответственно сместился на почти 21 час)
 Но... Надо значит надо!  Сегодня по плану день бездефицитный, ну или малодефицитный. Пока по идее я в легком, я бы даже сказала в легоньком, профиците. Сейчас пойду прогуляюсь и буду в легком дефиците. Или не в легком. Потому что хрен его пойми, какой сейчас метаболизм)

Мои мысли о пиве видимо так громко расходились по району, что были услышаны на соседней улице ))
Тот самый сосед, которого я как-то выгуливала, внезапно позвал "пиво пить" ) А поздно! Я уже на кефире! :D
Полет прошел нормально. Обошлось без курицы, яиц... В общем, настоящий разгрузочный день вышел! Морковка в рот попала, когда борщевую заправку готовила. Рейтинг даже приличный для такой калорийности) Сидишь вот так вот временами, маешься, рейтинг набирая, а тут "хрясь" литруха кефира и морковка и на тебе - 52))
Углеводов в кефире оказалось больше, чем 20 г)) 
Решила добровольно-принудительно добирать воду, ибо если я раньше, как говорит Мефодий "водохлебничала", то после отказа от сигарет вообще воду перестала пить... И при этом отечность, коей я никогда не страдала, за редкими исключениями злоупотребления соленым. Но! чтобы простимулировать "движение" жидкости на выход, решила вместо воды пить зеленый чай. Бегаю да... но какими-то кошачьими дозами) Странное явление с водой) 

Пойду я прогуляюсь... а то кефир уже закончился, а спать еще рано) Ну и вообще, я сегодня почти не двигалась.

Что-то я вчера свою симпатическую систему так "вдарила", что до сих пор усталость чувствую))) Пришлось даже кофе в обед выпить, чтоб "взбодриться"... хотя, ведь знаю же, что это не работает))

Значитсо так.. Решила я пока, что один день в неделю у меня будет загрузочный, один разгрузочный, один "в ноль" и четыре на дефиците... Осталось только определиться какой из них когда :D

На этой неделе пока все просто - загрузочный был в понедельник, разгрузочный устрою завтра, вчера и сегодня дефицитные... А дальше ещё не знаю... Возможно, все остальные будут максимально дефицитные... Во-первых, вся сложность состоит в том, что я наперед не знаю, сколько энергии и в какой день я потрачу, а во-вторых.... Во-вторых из-за во-первых сложно планировать что-то. Да и лафа с повышенным энергорасходом в движении скоро закончится... )) Как впрочем и лафа с большим дефицитом. Поэтому... Будем действовать интуитивно) T. е. по обстоятельствам.

UPD. Все никак не могу решить на чем разгружаться) По классике на кефире? Или просто мало есть и с белком? Или ... на пиве? А что, я давно хотела...

Давно у меня не было меню на 1600 ккал... )) И чтоб рейтинг приличный) села бы специально составлять - не получилось бы)) а тут случайно вышло)

Решила сегодня вдарить по симпатической системе, да посильнее!) А то стало казаться, что обмен замедлился... Специально считала целый день... Таки да, в покое замедлился, а при нагрузке увеличился - за стандартную прогулку получила сегодня на 100 ккал больше)
А так вообще натратила сегодня около 2600 ккал) дефицит приличный, надеюсь, высы завтра порадуют, а не как вчера) ну а если не порадуют - пойдут жить под кровать до конца месяца!..
Ну и... Надо выработать новую стратегию) Разгрузочные дни что ли устраивать?..

Я сегодня как Золушка - то хату мыла, то готовила... Готовила и посуду мыла... Интересно, может ли в современном мире готовка считаться процессом "добычи" еды?.. Все пытаюсь симпатическую систему активировать... Хотя... Ща еще договорюсь и даст мне жизнь дусту) Лучше я по-тихому спать пойду. И так все болит... Когда я такая слабая стала?..

Вчера случилась бессонница... ) А кто не спит, то должен есть :D Так во всяком случае считает мой мозг) Поэтому... не стала Циля ждать утра, позавтракала на ночь) в два часа ночи, да... ) 
Ну и в лучших традициях - только начнешь худеть, как обязательно или выпить предложат или тортиком угостят) Ну в калории вписались, и ладно)
...я снова вся чешусь)) сижу в раздумья - начинать пить пилюли от аллергии или попробовать установить - пищевая аллергия или, например, на этих клещей, которые "домашняя пыль"?.. Или вообще тупо перетерпеть в ожидании, что организм наладит работу иммунной системы без вот этих вот "апчхи" и чесотки...

Всем привет :)  
Вроде как возвращаюсь из никотиновой абстиненции в мир нормального пищевого поведения) Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить (не помешает, знаете ли, потому что я уже так думала несколько раз). 
Ну что сказать... Худеть придется приблизительно с 70-ти кг... :cry:Сколько там жира, сколько воды более-менее понятно станет, наверно на следующей неделе... За эти 2 месяца как только вес мой не прыгал... Максимальная цифра, если мне не изменяет помять, была в районе 73,4 кг... При этом отечность была на лицо (и на лице), я вся чесалась... ) То ли аллергическая реакция, то ли что... но антигистаминные препараты обычно помогали) А может и не они вовсе, а просто водичка сходила) 
Пищевое поведение тоже было не стабильным. Где-то 1/5 дней из двух месяцев были с нормальным пищевым поведением. Еще 1/5 - компульсивные переедания. А остальные 3/5 прошли в жутком неведении как это "быть сытым"... И не потому что голодала, а потому что реально отсутствовало чувство насыщения. Это так странно, когда ты нормально поела... свой обычный завтрак (вот как сегодня), а мозг считает что в желудок тебе провалилась столовая ложка творога, а все остальное было кофе... Мозг в недоумении требовал дозаправки... Я, естественно, ему тыкала дули... Через часа два он включал все сирены и чувство голода мне в буквальном смысле этого слова выворачивало желудок) Если дозаправляться чем-то (обычно на дозаправку шли сухофрукты и орехи), то можно было дожить до обеда. А потом до ужина. И съесть за день грамм 200 сухофруктов и грамм 100 орехов)) Т.е., уже половину рациона. 
Можно ли было этому как-то противостоять?.. Можно. И я хоть и говорю, что я не тот человек, у которого есть сила воли... но скорее, правдой будет другая формулировка - я не тот человек, который будет прилагать к себе силу без веских на то оснований (т.е., все поползновения моей собственной воли в мой адрес должны быть аргументированы железобетонно... бетоном высокой марки)... Ну правда... Не могу я себя заставлять, даже ради великой цели "влезть в платье дюймовочного размера" или "гордо дефилировать на страницах инстаграма в купальнике"... Я запросто могу дефилировать и не очень гордо) и не в инстаграме) Потому что что?.. Потому что не каждая цель оправдывает средства. 
Ну и не только поэтому. А еще и потому что один раз я уже это проходила. Попытки противодействия длились полгода и закончились 14 кг не в мою пользу) Поэтому в этот раз я сидела тихо, как мышь под веником. 
И все что я могу сказать в свое оправдание - спасибо моему организму, что он в таком режиме не отложил про запас больше)

До следующей пятницы попробую удержаться в рамках "рекомендуемой" калорийности) И буду наблюдать за происходящим... )