Артём
28.10.2020 22:00

Дневник питания и тренировок за 28.10.2020

На  сайте твой тренер есть калькулятор для подбора "идеального веса" там берутся параметры возраст, пол и обхват запястья и у меня там показало идеальный вес 74 кг, и я вот думаю худеть до 69 кг или 74 кг:think: а так же там мне дали  рекомендации по питанию: Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2279 ккал. Для постепенного похудения вам достаточно потреблять около 1824 ккал в сутки. Из них: Белков - 140 г Жиров - 40 г Углеводов - 217 г. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
155
93 4.6 5 7.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
14
32.5 0.7 0 7.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
48 3.3 3.7 0.4
Мюсли
50
74.6 2.1 1 14.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
11
2.7 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
76
35.7 0.3 0.3 7.4
Свекла (Мытьё, нарезка)
43
18.1 0.6 0 3.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
76
21.3 1.4 0.2 3.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
42
14.7 0.5 0 2.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
шаурма
350
559 40.6 12.3 71.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
44
6.2 0.3 0 1.7
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами
136
245.2 14.4 13.5 17.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
0.8 0.1 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
твороженная запеканка
300
498.6 58.8 8.7 44.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио на Гребле, за 1 час 962 калории, на соседнем тренажере мужик себе сложности добавлял и там калории горели в два раза больше, с его слов за час на максимальной сложности можно потратить 2000 калории, думаю как ни будь попробовать так же.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
25
25
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1124 ккал
Время: 95 мин
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 90 раз
Тоннаж: 180 кг
 1 
 6
Галин@ 28.10.2020 22:04
Твой тренер в плане жиров как-то очень жесток. Что-то мне страшно по его рекомендациям питаться.
Артём 28.10.2020 22:07
Галин@, Такие вот рекомендации по питанию при составленной тренировки на похудение рассчитанные на 5 дней в неделю.
Галин@ 28.10.2020 22:14
Артём, Я поняла. Мне он вообще считает БЖУ 121 34 186.  Однако. Я за последние 6 лет, что знакома с подсчетом калорий и нутриентов перечитала очень много инфы на эту тему. И если  свете этих событий норму белка я могу принять, согласно другим источникам она вполне укладывается в нормы для людей, занимающихся фитнесом, то жиры такие я никак принять не могу. Это противоречит здравому смыслу. Нигде таких мизерных норм нет.  Это просто опасно для здоровья.
Галин@ 28.10.2020 22:17
там показало идеальный вес 74 кг, и я вот думаю худеть до 69 кг или 74 кг

А по поводу этого - лучший калькулятор Вашего идеального веса - это Ваше отражение в зеркале.
Ирина Живанова 29.10.2020 11:55
Я те же думаю ,что надо ориентироваться на свое самочувствие и отражение в зеркале . Мы все индивидуальны и к лишнему весу пришли по разным причинам . Удачи Вам в достижение поставленных целей 
То чувство, когда на гребном можешь 5 минут 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы