Дневник питания и тренировок за 28.10.2020

На сайте твой тренер есть калькулятор для подбора "идеального веса" там берутся параметры возраст, пол и обхват запястья и у меня там показало идеальный вес 74 кг, и я вот думаю худеть до 69 кг или 74 кг:think: а так же там мне дали рекомендации по питанию: Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2279 ккал. Для постепенного похудения вам достаточно потреблять около 1824 ккал в сутки. Из них: Белков - 140 г Жиров - 40 г Углеводов - 217 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	155	93	4.6	5	7.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	14	32.5	0.7	0	7.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	48	3.3	3.7	0.4
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	1185	629	25	30	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1041	174	5	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Свекла (Мытьё, нарезка)	43	18.1	0.6	0	3.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	76	21.3	1.4	0.2	3.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	42	14.7	0.5	0	2.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
шаурма	350	559	40.6	12.3	71.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	856	691	43	14	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	44	6.2	0.3	0	1.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами	136	245.2	14.4	13.5	17.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	555	286	15	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
твороженная запеканка	300	498.6	58.8	8.7	44.1
Итого	550	498	58	8	44
Итого за день	4437	2279	149	84	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день кардио на Гребле, за 1 час 962 калории, на соседнем тренажере мужик себе сложности добавлял и там калории горели в два раза больше, с его слов за час на максимальной сложности можно потратить 2000 калории, думаю как ни будь попробовать так же.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1124 ккал

Время: 95 мин

Количество шагов: 10000 кол

Повторения: 90 раз

Тоннаж: 180 кг

Галин@ 28.10.2020 22:04

Твой тренер в плане жиров как-то очень жесток. Что-то мне страшно по его рекомендациям питаться.

Артём 28.10.2020 22:07

Галин@, Такие вот рекомендации по питанию при составленной тренировки на похудение рассчитанные на 5 дней в неделю.

Галин@ 28.10.2020 22:14

Артём, Я поняла. Мне он вообще считает БЖУ 121 34 186. Однако. Я за последние 6 лет, что знакома с подсчетом калорий и нутриентов перечитала очень много инфы на эту тему. И если свете этих событий норму белка я могу принять, согласно другим источникам она вполне укладывается в нормы для людей, занимающихся фитнесом, то жиры такие я никак принять не могу. Это противоречит здравому смыслу. Нигде таких мизерных норм нет. Это просто опасно для здоровья.

Галин@ 28.10.2020 22:17

там показало идеальный вес 74 кг, и я вот думаю худеть до 69 кг или 74 кг

А по поводу этого - лучший калькулятор Вашего идеального веса - это Ваше отражение в зеркале.

Ирина Живанова 29.10.2020 11:55

Я те же думаю ,что надо ориентироваться на свое самочувствие и отражение в зеркале . Мы все индивидуальны и к лишнему весу пришли по разным причинам . Удачи Вам в достижение поставленных целей С улыбкой