Артём

27.10.2020 17:07

Дневник питания и тренировок за 27.10.2020

По питанию все ок, но я все же подумываю снизить калории на 200 - 400.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	230	138	6.9	7.4	10.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	48	3.3	3.7	0.4
Мюсли	50	74.6	2.1	1	14.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	1267	689	29	33	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1041	174	5	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Свекла (Мытьё, нарезка)	68	28.6	1	0.1	6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	99	27.7	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	63	22	0.8	0.1	4.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Картофельное пюре с молоком	180	149.4	3.4	1	28.9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	172	325.1	40	18.8	0
Суп щи из свежей капусты	300	176.4	11.1	10.8	8.7
Лапша яичная, приготовленная, с солью	100	138	4.5	2.1	24
Итого	1337	950	63	35	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	54	7.6	0.3	0	2.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами	200	360.6	21.2	19.8	26.2
Итого	601	398	22	21	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
твороженная запеканка	150	249.3	29.4	4.4	22
Итого	400	249	29	4	22
Итого за день	4896	2461	150	110	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка далась немного тяжело, сказывается перерыв в данном типе тренировок, решил сегодня попробовать ноги поделать в тренажерах. Хорошо

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	14	14	56
Вес снаряда	35	35	35	35	1960
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	14	14	56
Вес снаряда	30	25	15	15	1190
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	14	14	56
Вес снаряда	32	32	32	32	1792

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	14	14	56
Вес снаряда	35	35	35	35	1960
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	14	14	56
Вес снаряда	30	25	25	25	1470
аэробика интенсивная	1	2	3	4	Итог
Время	0.417	0.417	0.417	0.417	1

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	13	13	52
Вес снаряда	20	20	20	15	975
Отведение ноги назад в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	28	28	28	28	112
Вес снаряда	15	15	15	15	1680
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	14	14	56
Вес снаряда	20	20	20	20	1120

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	14	14	56
Вес снаряда	60	60	60	60	3360
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	14	14	56
Вес снаряда	50	40	40	40	2380
Повороты с блином	1	2	3	4	Итог
Повторения	28	28	28	28	112
Вес снаряда	10	10	10	10	1120

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 909 ккал

Время: 70.668 мин

Количество шагов: 7000 кол

Повторения: 724 раз

Тоннаж: 19007 кг

Ирина Живанова 27.10.2020 18:21

А зачем снижать калорийность ? У Вас приличные тренировки .

Артём 27.10.2020 19:05

Ирина Живанова, последнее время стала тяжесть появляться в животе, да и я не совсем понимаю как это работает, вроде вес уходит , а калораж растет, разве он не должен уменьшаться?

Ирина Живанова 27.10.2020 19:49

Артём, Должен, у меня программа уменьшает и весы анализатор то же . Но я за август-сентябрь 2 кг мышц потеряла ,вот и ушла пока на поддержание ,попытаюсь вернуть (хотя в моем случае тяжеловато ) . А что вам анализатор показывает ? Что с внутренним жиром ?

Артём 27.10.2020 23:32

Ирина Живанова,

Ирина Живанова 27.10.2020 23:50

Артём, Ну идеальный вес это ерунда при 62,3 будите выглядеть как подросток С улыбкой

.Внутреннего жира много, его тяжелей всего убрать .Может и стоит уменьшить калорий на чуть чуть ,только контролировать ,что бы мышечная не уходила . У меня внутренний жир за 5 м-ц -4,5 кг ( был 10 сейчас 5,5 )