Артём
26.10.2020 17:43

Дневник питания и тренировок за 26.10.2020

Сегодня не получилось позавтракать но плотный обед и сытный ужин  не дали мне голодать:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
11
2.7 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
101
47.5 0.4 0.4 9.9
Свекла (Мытьё, нарезка)
58
24.4 0.9 0.1 5.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
102
28.6 1.8 0.2 4.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
61
21.3 0.8 0.1 4.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Суп щи из свежей капусты
310
182.3 11.5 11.2 9
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
227
429 52.8 24.8 0
Картофельное пюре с молоком
300
249 5.7 1.7 48.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
93
10.2 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
48
6.7 0.3 0 1.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
214
404.5 49.8 23.4 0
Картофельное пюре с молоком
300
249 5.7 1.7 48.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог влажный 1% жирности
50
36 6.2 0.5 1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
200
174 10 6.4 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка Power Class + Stretch на первой тренировке сильно горел пресс и ягодицы
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
55
55
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
45
45
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1129 ккал
Время: 135 мин
Количество шагов: 7000 кол
 1 
 2
Ирина Живанова 26.10.2020 18:16
Как всегда молодец
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы