Артём
23.10.2020 17:38

Дневник питания и тренировок за 23.10.2020

С утра было - 5 но по ощущению все - 10, в последнее время заметил что стал больше мерзнуть, по питанию все хорошо, сегодня рацион получился идентичный вчерашнему:хорошо:, хороших всем выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
43
112.7 3.2 1.2 22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
150.8 12.2 11 0.7
Детское питание, Каша, ячменная, приготовленная на цельном молоке
300
252 11.2 9.8 28
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
14
32.5 0.7 0 7.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
48 3.3 3.7 0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
69
32.4 0.3 0.3 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
15 0.8 0.8 1.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
53
24.9 0.2 0.2 5.2
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
48
13.4 0.9 0.1 2.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
47
16.5 0.6 0 3.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
тушеная капуста
300
210 5.7 12 19.2
Мясное суфле
100
223.3 16.5 15.3 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
51
7.1 0.3 0 1.9
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Мясное суфле
100
223.3 16.5 15.3 4.4
тушеная капуста
235
164.5 4.5 9.4 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
твороженная запеканка
300
498.6 58.8 8.7 44.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
14
32.5 0.7 0 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня были две групповых тренировки Power Class + Tabata , для себя понял что две интенсивных тренировки для меня перебор, зато на табате я был один и получилась индивидуальная тренировка
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
55
55
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1373 ккал
Время: 140 мин
Количество шагов: 7000 кол
 3 
 5
Joy Toy 23.10.2020 18:30
СТАЛ БОЛЬШЕ МЕРЗНУТЬ - указывает на смещение баланса в обменных процессах. Это довольно типичная история. Организму требуется время для поиска "равновесия".
Помню когда много скинул - замерзал даже летом. При том, что до этого я практически не сталкивался с таким состоянием. Мне было комфортно всегда и везде.
Артём 23.10.2020 20:09
Joy Toy, Понятно, надеюсь мой организм быстро найдет нужный баланс
Наталья 23.10.2020 20:10
Привет. Я тоже из Екб. Всегда рада землякам.
Артём 23.10.2020 20:27
Привет с Пионерского!
Наталья 27.10.2020 08:52
Артём, я с Ботаники.)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты