Артём
20.10.2020 17:44

Дневник питания и тренировок за 20.10.2020

Сегодня кушал много, побаловал себя шаурмой:oops: после шаурмы как обычно и после фастфуда очень сильно хочется пить, немного странно что ее сегодня со скидкой продавали, клиентов у них и так всегда много, может к закрытию готовиться, а то опять кукарекают про вторую волну:кулак:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
49.8 1.4 0.6 9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
65
30.6 0.3 0.3 6.4
Мюсли
50
74.6 2.1 1 14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
92
146 11.8 10.7 0.7
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
200
158 5.4 5 21.6
Хлеб белый
36
95.8 3.2 1.2 16.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
15 0.8 0.8 1.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
шаурма
360
574.9 41.8 12.6 73.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
47
22.1 0.2 0.2 4.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
40
16.8 0.6 0 3.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
рассольник
200
94.4 8 2.4 10
Рис
100
84.2 1.8 0.3 18.6
Горбуша (Запекание)
130
165.1 24.5 7.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65
9.1 0.4 0 2.5
Мясное суфле
150
335 24.8 23 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Творог 5% жирности
62
89.9 13 3.1 1.9
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
82
64.8 2.2 2.1 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сжигал калории на гребле за 1 час 4,33 км и 904 калории , примерно на 30 минуте начали немного гореть ягодицы.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
25
25
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
4500
4500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 979 ккал
Время: 95 мин
Количество шагов: 4500 кол
Повторения: 120 раз
 3 
 4
Олег С. 20.10.2020 18:06
Артём, какой производитель гребного тренажера?
Артём 20.10.2020 20:51
Олег С., Я не  знаю, но на следующей тренировке обязательно гляну и отпишусь.
Артём 21.10.2020 12:41
Олег С., Aerofit
Олег С. 21.10.2020 13:15
Артём, у меня другой, Концепт2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги