Дневник питания и тренировок за 25.09.2020

по питанию сегодня все ок, завтра по планам шашлыки :ура: но вот как бы их записать:think: всем хороших и продуктивных выходных:хорошо::party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на молоке	250	322.5	10	15	37.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1273	812	31	39	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Персик (Мытьё, нарезка)	102	45.9	0.9	0.1	9.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1122	156	6	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	240	242.2	10	2.6	44.6
хреновина	30	9.6	0.3	0.1	1.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	55	15.4	1	0.1	2.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	120	42	1.6	0.1	8.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Свекла (Мытьё, нарезка)	53	22.3	0.8	0.1	4.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Тефтели	240	285.8	39.1	5	21.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1059	679	53	9	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	270	63	0	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.5	0	2.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Капуста тушеная	100	66	1.7	3.9	6.1
Вода	250	0	0	0	0
Мясное суфле	125	279.1	20.6	19.1	5.5
Итого	657	388	23	24	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	365	188	18	10	3
Итого за день	4746	2288	133	100	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день кардио на эллипсе вместо отдыха Хорошо

, сначала думал часа на полтора но решил и часа хватит, в зале наконец-то открыли парилку, можно посидеть погреться и расслабиться после тренировки Хорошо

сегодня после вчерашних упражнений на пресс живот немного побаливает.

упражнения на растяжку