Артём
24.09.2020 18:19
Дневник питания и тренировок за 24.09.2020
По питанию сегодня все ок:хорошо: отказался от предложенного
тортика :D отключили отопление:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
250
|
246.5 | 9.3 | 6 | 38.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1287 | 777 | 32 | 34 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 110 | 5 | 9 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
300
|
357.3 | 48.9 | 6.3 | 26.4 |
| хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
99
|
34.7 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
76
|
31.9 | 1.1 | 0.1 | 6.7 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
96
|
26.9 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 1264 | 801 | 63 | 12 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
13
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 64 | 0 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясное суфле |
100
|
223.3 | 16.5 | 15.3 | 4.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
138
|
19.3 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
175
|
115.5 | 3 | 6.8 | 10.7 |
| Итого | 726 | 383 | 21 | 23 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 309 | 94 | 9 | 5 | 2 |
| Итого за день | 4879 | 2231 | 132 | 91 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в четвертом сете решил делать упражнения на
пресс, в тренажере пресс прям горел, а вот скручивания надо
накидывать повторений
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
102 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
3060 |
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
0.417 |
0.417 |
0.417 |
0.417 |
0.417 |
0.417 |
2 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
96 |
Вес снаряда |
23 |
27 |
27 |
27 |
27 |
27 |
2528 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
96 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1440 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
96 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2880 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
102 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1632 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Суперсет
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
4950 |
|
Повороты с блином
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
96 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
480 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Время: 56.502 мин
Повторения: 678 раз
Тоннаж: 16970 кг
2
7
Ирина Живанова
24.09.2020 18:25
Судя по тренировке, день прожит не зря 
Артём
24.09.2020 18:30
Ирина
Живанова, Ага, а еще в кино сходил на Довод а то с этим
карантином не помню когда в кино последний раз был
Марусичка
25.09.2020 05:13
Интересно вас отапливают))
А аэробика интенсивная, это какое упражнение было?
А аэробика интенсивная, это какое упражнение было?
Мира
25.09.2020 10:58
Отопление отключили из-за того что от тортика отказался? Правильно,
толстей или мерзни)))
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Лучшие рационы
Вы в южном полушарии живете? )). У всех сейчас включают. а у Вас отключили.....