Блог
Войти
Артём
Блог Кулинарная книга База продуктов
Артём
22.09.2020 16:25

Дневник питания и тренировок за 22.09.2020

Ура сегодня дали отопление :ура: а то в Екб уже довольно таки прохладно, по питанию все хорошо :хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли
52
 77.5 2.2 1 14.9
Банан
93
 89.3 1.4 0.5 19.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
175
 102.9 5.1 5.5 8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
22
 51 1.1 0.1 11.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
42
 110 3.2 1.2 21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
 43.7 2.8 3.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
103
 163.5 13.2 12 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
500
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Итого 1265 738 29 32 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Морская капуста (ламинария)
10
 2.5 0.1 0 0.3
Итого 1040 174 5 15 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
286
 277 60.1 3.6 1.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
46
 12.9 0.8 0.1 2.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
56
 19.6 0.7 0.1 3.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
126
 59.2 0.5 0.5 12.3
Свекла (Мытьё, нарезка)
51
 21.4 0.8 0.1 4.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
хреновина
30
 9.6 0.3 0.1 1.7
Лечо
100
 66.9 0.9 3 9.3
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Итого 1370 792 78 14 84

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
108
 15.1 0.9 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
78
 10.9 0.5 0 3
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Мясное суфле
125
 279.1 20.6 19.1 5.5
Бульон куриный
205
 73.8 5.2 2.5 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 1050 448 27 24 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
 0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
1
 0.5 0 0 0.1
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Итого 312 101 9 6 2
Итого за день 5287 2255 150 93 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня убрал из тренировки ноги и решил добавить пару подходов в каждом упражнении, все было  норма почти не болела, иного возникали небольшие отголоски боли, а вот при отжиманиях от пола нога послал сигнал что не стоит заменил на жим в тренажере при добавлении подходов всех тяжелее далось жим штанги лежа и тяга верхнего блока к груди

Тренировка №1 00:00 00:00

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
15
15
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2880
аэробика интенсивная
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
0.417
0.417
0.417
0.417
0.417
0.417
2
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
27
27
27
27
27
27
2592
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
1440
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
12
92
Вес снаряда
40
30
30
30
30
30
2920
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
1536
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
0
0
0
0
22
Вес снаряда
10
10
0
0
0
0
220
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
10
10
68
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
25
25
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 661 ккал
Время: 66.502 мин
Повторения: 614 раз
Тоннаж: 12548 кг
 4 
 6
ТаТкА 22.09.2020 16:33
И нам дали отпление! Ура! Хоть не мерзнем))))
Артём 22.09.2020 16:39
ТаТкА, как твои щечки? раздражение спало?
Виктория 22.09.2020 16:45
А нам так вообще в Тагиле ещё 15 числа дали, а самое интересное, почему то мне, мерзлячке, не было холодно, у меня окна то на распашку были, с мужем ругались, он как сосиска в одеяло заворачивался Сейчас тоже на распашку, да босиком по ламинату.
А ещё ж у меня организм мерзлякостный, очень интересно изменяется, может это с дефицитом как то связано, и другим питанием, я же все равно рацион изменила, мерзну на работе, в халате рабочем и обуви, мерзну в магазине, на улице ступни, голова, ладошки, остальное даром полыхает. А сейчас дома босиком, в футболочке, окна нараспашку, на улице ближе к нулю, и руки горяченные и ноги. Единственное, если сыро на улице и дома, тогда все таки мерзну.
А у Вас, Артем, есть какие либо изменения в терморегуляции в связи с изменением питания? Почему спрашиваю, уже написала, вроде лишнего веса почти 30 кило, и раньше мёрзла по страшному, без дефицита, а сейчас дефицит, и вроде хорошо, тренировок пока никаких нет, если что.
Артём 22.09.2020 16:52
Виктория, да я стал больше мерзнуть, раньше так сильно не замерзал ,а сейчас частенько в одейлко закутываюсь как ваш муж , вообще где-то читал что полезно для похудания что бы было немного прохладно, организм тратит дополнительную энергию, а значить тратит больше калорий, так же и со сном.
Виктория 22.09.2020 19:03
Артём, это я тоже знаю, у меня просто наоборот почему то стало, это то и странно. У меня ребенок худой, так мерзнет, как и положено.
ТаТкА 22.09.2020 20:47
Артём, уже получше, спасибо солнышко!!!
Новые рецепты
Овсяное печенье
Автор Maiko Sato
440.9
10.6
23.1
47.8
0
1 0
Свинина по - харьковски
Автор Валентина
162.6
16.3
9.5
2.8
10
2 2
Спаржа запеченая с морепродуктами
Автор Алла
117.4
14.2
5.8
1.9
15
5 14
Интересные блоги
Елена Петрова
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
7 82
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Валентина
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Сегодняшнюю свою з...
9 60
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 81%
Елена
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%